Schnapp dir deine Beinwärmer-Step-Aerobic sind zurück! Dieser lustige 15-minütige Training, das Ihr Herz pumpt
"Inklusivität durch Optionen ist ein wichtiger Bestandteil, um jegliche Art von Übenden zusammen mit dem Spaß in Bewegung zu halten", sagt MacDonald. „Sie können mit Freunden gehen und unterschiedliche Ebenen voneinander machen, während Sie gemeinsam die gleiche Erfahrung machen.”
Diese Fähigkeit, sich zusammenzuziehen, und die Gemeinschaft, die das Training umgibt, ist Teil dessen, was hinter der Popularität steckt. "Ich denke definitiv, dass die Pandemie dabei geholfen hat, sich zu Hause auf neue Wege zu halten, um zu Hause fit und fokussiert zu bleiben". "Sie haben keine Zeit, sich zu langweilen, während Sie treten."
Und die Menschen sehnen sich nach Sozialübungen, weist Macdonald darauf hin. „Wir finden Motivation, wenn wir uns mit anderen bewegen und diese Erfahrung gemeinsam teilen.”
Die Vorteile von Stiefelobikern
Step -Aerobic ist eine der klassischsten Formen des funktionalen Trainings. „Es emuliert die alltäglichen Funktionen des Gehens, des Kletterns, des Steigens aus einem Auto und steigt aus dem Weg des Hundekots auf dem Bürgersteig“, sagt MacDonald. „Wenn wir diese alltäglichen funktionalen Bewegungen in den Takt der Musik und einen Schritt legen, schaffen wir eine lustige, effektive und demütigende, wagen ich es zu trainieren, die allen zugute kommt.”
Welche Muskeln verstärken die Aerobic? Die meisten Klassen sind besonders auf dem niedrigeren Körper ausgerichtet. "Es stärkt unsere Gesäßmuskeln, Quads und Beinmuskeln", sagt Macdonald. Durch das Hinzufügen einer Plattform fügen Sie Ihrem Training eine Form des Widerstands hinzu, sodass jeder Schritt die Muskeln so viel mehr herausfordert. "Durch die Implementierung eines fremden Geräts [wie ein Schritt] geht es darum, die Intensität der Übung zu erhöhen", sagte Luke Milton, Trainer und Gründer von Training Mate in Los Angeles, zuvor zu Well+Good,.
Die ständige Bewegung einer Stiefelabic -Klasse hilft auch, das Herz zu trainieren und zu stärken. Erinnerung: Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern möchten, empfehlen Experten mindestens 30 Minuten aerobe Bewegung pro Tag. "Wenn Sie ein vollständiges Gespräch mit der Person neben Ihnen führen können, arbeiten Sie nicht hart genug, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern". In den meisten Stufenklassen werden Sie mindestens ein wenig atemlos.
Darüber hinaus weist MacDonald darauf hin, dass Step -Aerobic die Koordination und die gemeinsame Stabilität verbessern kann, insbesondere bei Anfängern. Aber lassen Sie es nicht verdrehen: Schritt Aerobic ist kein einfaches Training für weniger aktiv. „Jeder, der Agilität ausbildet, auf einem Stuhl sitzt, im dritten Stock eines Apartmentgebäudes lebt, ein Haustier führt oder auf einem Bein ausgleichen wird von dieser Art von Training profitieren“, sagt MacDonald.
So üben Sie Schritt Aerobic zu Hause
So einladend und erfüllend wie persönliche Stiefelerobic-Kurse sind, nicht jeder ist bereit, fähig oder bereit, in ein Studio zu gehen. Glücklicherweise sind Stiefklassen zu Hause leicht zu tun.
"Alles, was Sie brauchen, ist eine Stiefbank-ich nenne es einen Stepper", sagt Luster. „Der beste Weg, um sicher zu treten.Sie empfiehlt das Old School Reebok Deck oder das Les Mills Smartstep, das Riser enthält, die Leitungen für Fußplatzierung einsperrt und zielen.
Holen Sie sich Ihren eigenen Stepper
Sobald Sie Ihre Bank haben, sagt Luster, dass Riser (was dank der zusätzlichen Erhebung schwieriger werden kann) optional sind.
Um zu beginnen, empfiehlt MacDonald, sich zunächst mit den Bewegungen des Trainings vertraut zu machen. „Auf der Basisebene können Sie mit einer Küchenmatte oder einer Fußmatte beginnen, um Ihre Füße mit dem Takt der Musik in Bewegung zu bringen“, sagt er. „Machen Sie zum Beispiel den grundlegenden Schritt (hoch, hoch, runter, unten)-Sie können üben, auf die Matte zu gehen und zurück hinter der Matte zurückzukehren. Es schafft ein Bild, sodass Ihr Gehirn lernen kann zu sagen: „Ja! Ich bin furchtlos und werde nicht stolpern!'"
"Sie können mit einer Küchenmatte oder einer Fußmatte beginnen, um Ihre Füße mit dem Takt der Musik in Bewegung zu bringen."-Judson macdonald, cpt
Sobald Sie sich mit der Sequenz wohl fühlen, setzen Sie Ihren Stepper zur Arbeit, um zu arbeiten. Aber lassen Sie dies Ihre Warnung sein: Von dem Moment an, in dem Sie anfangen zu gehen, möchten Sie wahrscheinlich nie aufhören. „Sobald du eine Übung gefunden hast, die du liebst, wirst du niemals niemals müssen trainieren Sie einen Tag in Ihrem Leben “, sagt Luster. „Konsistenz geht es darum, Übung zu finden, die Sie absolut lieben oder zumindest freuen können.”
Probieren Sie dieses 15-minütige Schritt Aerobic-Training aus
Bereit, ein Schritt -Training zu versuchen? Du hast Glück. Lululemon Studio Trainer Lonnie Poupard hat ein 15-minütiger Stiefelabwehr-Training für Well+Good's Trainer of the Month Club erstellt.
Ausrüstung benötigt: Die einzige Ausrüstung, die Sie technisch benötigen, ist eine Schrittbank. Wenn Sie zu Hause keinen haben, können Sie eine Bodentreppe verwenden oder einfach das Training auf einer flachen Oberfläche durchführen (obwohl diese Option Ihre Muskeln weniger herausfordern).
Trainingslänge: Fünfzehn Minuten
Schrittübungen enthalten: Märsche, Butt Kicks, vier Märsche auf und ab, Tap-ups, Eckknien, direkte Knie, Grundlagen, Eckschwäche, „L“ -Streppen, Eckpflecken, Felsenstufen. Wenn das überwältigend klingt, fürchten Sie sich nicht: Poupard nimmt alles, Schritt für Schritt, nimmt alles, wobei Sie auf dem Weg nachweisen und die Dinge verlangsamen, wenn er etwas Schwieriges eingeht, damit Sie den Dreh raus haben können.
Abkühlen: Overhead greift zu beiden Seiten, die Veröffentlichung der Oberschenkel lehnt sich über Ihren Fuß auf dem Schritt, der innere Oberschenkel streckt sich, wobei die Beine weit über jeden Fuß hin und her reichen
Formspitze: Stellen Sie sicher.
Bereit zu gehen? Treffen Sie auf dem Video oben und lassen Sie das Herz pumpen. Beschuldigen Sie uns nicht, wenn Sie dieses Lesezeichen für immer und immer wieder ausführen können.
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
