Schnappen Sie sich ein Sprungseil-dieses Total-Body-Toning-Training macht Spaß * und * effektiv

Willkommen zum zweiten Training der zweiten Woche von Well+Good's (Re) Neujahrsherausforderung! Für diesen Fall ist Amanda Kloots-Begründerin des Seils und der Tanz, der eine Routine serviert, die Ihrem ganzen Körper etwas Liebe verleiht (und Sie dabei atemlos macht). Der beste Teil? Ihre Verwendung eines Jump -Seils, das sie beschuldigt, sie von Kopf bis Fuß zu straffen, seit sie Anfang 2016 mit einem mit einem zusammenarbeitet.

„Seil ist ein Ausrüstungsstück ohne Ausrüstung, das Ihren gesamten Körper trifft“, sagt Kloots. „Was ich an [es] liebe, ist, dass du es überall machen kannst. Ich springe jeden Tag 10 Minuten lang auf Instagram ein. In meiner Wohnung schiebe ich meine Couch um."

Sie hat die größte Verschiebung in ihrem Körper gesehen, seit sie jeden Tag angefangen hat, Seil zu springen. Laut Kloots hat sie nicht nur einen stärkeren Kern, sondern auch straffen Arme und einen insgesamt kleineren Körperbau.

Das Überspringen ist jedoch nicht der einzige Weg, um wichtige Vorteile eines Sprungseils zu nutzen. Im Folgenden zeigt Kloots Ihnen, wie Sie einen auf unkonventionelle Weise verwenden, um OMG-würdige Ergebnisse zu erzielen.

Schlagen Sie das Seil!

Der Fokus dieses Trainings liegt auf Cardio-Konditionierung und Toning in den Armen, die vor allem Ihre Arme. Dafür brauchen Sie etwas Platz in Ihrem Haus, um verschwitzt und ein Sprungseil zu werden (obwohl auch ein Handtuch funktioniert). Machen Sie 3 Sätze und führen Sie jede Bewegung 1 Minute durch, bevor Sie direkt zum nächsten gehen. Wenn die Bewegung eine rechte und linke Seite hat, machen Sie jede Seite 30 Sekunden lang. Ruhe 1 Minute zwischen den Sätzen.

1. Seilwendung

Beginnen Sie mit Füßen und Händen in der schulterbreitenden Entfernung und halten Sie an beiden Enden das Sprungseil (in zwei Hälften gefaltet), wobei die Arme vor den Schultern erstrecken. Behalten Sie die ganze Zeit die Spannung am Sprungseil bei. Geben Sie das Gewicht in die Kugeln Ihrer Füße und gehen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt zur Seite (halten Sie es gerade), während Sie beide Knie nach rechts drehen (eine leichte Biegung in Ihrem rechten Knie aufrechterhalten). Spiegeln Sie die Bewegung mit Ihren Armen wider, strecken Sie Ihren linken Arm direkt zur linken Seite, während Sie Ihren rechten Ellbogen beugen, um die Spannung zu halten. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig nach rechts. Zurück zum Start. Weitermachen, Bewegung flüssig machen, 30 Sekunden lang; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Bizeps zieht

Stehen Sie mit Füßen in der schulterbreiten Entfernung und halten Sie Jump Seil (in zwei Hälften gefaltet) an beiden Enden, damit es zwischen Ihren Händen straff ist. Scharniere nach vorne an den Hüften, kreiere einen flachen Rücken und strecke die Arme direkt unter die Brust aus. Ziehen Sie das Seil bis zur Brust, drücken Sie die Ellbogen in 90-Grad-Winkel zu Ihrem Rücken und kehren Sie dann zur unteren Position zurück. 60 Sekunden wiederholen.

3. Trizeps Torcher

Stehen Sie mit Füßen in der schulterbreiten Entfernung, halten Sie das Sprungseil (in zwei Hälften gefaltet) an beiden Enden und straffen zwischen Ihren Händen, die sich in der Nähe von Gesäßmuskeln hinter Ihrem Rücken befinden sollte. Scharniere nach vorne an den Hüften und kreiere einen flachen Rücken. Heben Sie Seil um sechs Zoll hoch und halten Sie gerade Arme. In die untere Position zurückkehren; 60 Sekunden wiederholen.

4. Stärkere Buchsen

Mit Füßen zusammen stehen. Halten Sie Jump Seil (in zwei Hälften gefaltet) an beiden Enden und straff zwischen Ihren Händen in der Brusthöhe, die Ellbogen neben Rippen gebogen. Springen Sie gleichzeitig beide Füße an Ihren Schultern vorbei, während Sie die Arme direkt über uns heben, und behalten Sie die Spannung am Sprungseil bei. Zurückspringen, um zu beginnen. 60 Sekunden wiederholen.

5. Knie zum Himmel

Stehen Sie mit Füßen zusammen, Halten an beiden Enden, in zwei Hälften verklappt, direkt über dem Kopf, die Arme ausgedehnt und Seilstreu. Führen Sie an, hohe Knie durchzuführen (während Sie die Arme hochhalten), indem Sie ein Knie in die Hüftehöhe bringen und dann wechseln. 60 Sekunden wiederholen.

Hier ist, um großartiger zu sein als Sie bereits 2018 sind. Kommen Sie mit einigen genialen Ratschlägen zu allem, von Lebensmitteln über Finanzen von Wellness -Profis, die Ihnen helfen möchten, Ihren Groove zu finden.