Ich habe Workout Langeweile? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn ins Spiel bringen können
Um Ihnen dabei zu helfen. Schritt eins: Laden Sie die IFIT-Coach-App herunter, die Übungsfans (auf jeder Ebene) mit personalisiertem Coaching verbindet-so ist es im Grunde so, als würde Sie Ihren Lieblingslehrer in Ihrer Tasche haben.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihre Lauf- oder Hochintensitätsintervalle (Hallo, Stadionsprints) außerhalb des Humdrum Fitness. Schnüren und schnüren Sie Sonnenschutzmittel.
Scrollen Sie nach unten nach 3 einfachen Möglichkeiten, um Ihre Workouts außerhalb von Ihrer bevorzugten Trainingsmethode aufzunehmen.
1. Wenn Sie und das Laufband BFFs sind
Sie sind ein Läufer, der Ohrknospen einsetzen, einen Podcast starten und sich vollständig in den dumpfen Thud-Thud auf dem Laufband befreien kann. Aber wenn Sie drinnen bleiben, verpassen Sie einige auf Augenöffnungsvorteile.
Zum einen kann das Joggen auf dem tatsächlichen Bürgersteig Ihre allgemeine körperliche Fitness steigern. "Das Laufen auf unterschiedlichem Gelände (Gras, Straße, Wander-, Kopfsteinpflaster) erhöht die Stabilität der Knöchel", sagt Capell. „Für die Landung auf einer perfekt glatten Laufbandoberfläche ist nur sehr wenig Stabilität erforderlich.”
Aber sobald Sie auf die Straße gegangen sind, ist es am besten, es langsam zu nehmen. "Denken Sie daran, dass das Laufen auf einem Laufband" simuliertes Laufen "ist und daher möglicherweise eine Anpassungszeit vorliegt, da Ihr Körper daran arbeitet, sich an die kleinen Unterschiede zu gewöhnen", sagt Capell.
Ich möchte Ihre neu entdeckte Liebe zum Outdoor -Laufen auf die nächste Stufe bringen, indem Sie für ein Rennen trainieren? Wenn Sie auch dort abgedeckt sind. Üben Sie, über ein ähnliches Terrain wie Ihr bevorstehendes Rennen zu laufen, indem Sie sich in der IFIT-App mit Google Maps verbinden, und nutzen Sie das Coaching von All-Star-Trainern für Echtzeit-Zeiger.
2. Wenn das Gewichtsheben dein Ding ist
Stumpf, wie Sie Ihre geliebte Widerstands-Training-Routine über die vier Wände des Fitnessstudios übernehmen können? Legen Sie die Hanteln ab und versuchen Sie, Ihre Perspektive zu ändern. "Auch ohne schwere Gewichte können Sie ein großartiges muskulöses Training erhalten, indem Sie sich auf hohe Wiederholungsbewegungen konzentrieren", sagt Capell.
Ihr Im Freien Fitnessstudio der Wahl ist ein totaler TBT: "Spielplätze sind perfekte Strukturen, um unglaubliche Workouts zu erhalten", sagt sie. "Versuchen Sie es mit Kinnhöfen, Zehen in die Bar, invertierten Reihen, Box -Sprüngen, Trizeps -Dips usw."
Wenn Sie eine Parkbank haben, versuchen Sie es mit dieser Bewegung. Pflanzen Sie einen Fuß auf die Bank und treten Sie darauf, während Sie den anderen Fuß so hoch wie möglich fahren. Senken Sie es wieder nach unten und treten Sie auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Voilà, eine Routine, um mit Ihrem Hebungsprogramm konkurrieren zu können.
3. Sie sind ein Fitness -Neuling, der nach einer Herausforderung sucht
Durch das übergefüllte Fitnessstudio eingeschüchtert? (Dasselbe.) Outdoor -Workouts eignen sich perfekt für Fitness -Neuankömmlinge, die versuchen, einen Groove zu finden. "Ihr eigenes Körpergewicht ist ein Trainingsinstrument, das Sie überall mitnehmen", sagt Capell.
Verwenden Sie Parkbänke, Treppen und natürliche Landschaften für plyometrische Bohrer (wie Kniebeugen, Box Jumps und Burpees), mit denen Ihr Herz pumpt. "Es ist großartig, um Ihre Knochendichte zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten und an Ihrer Sprengkraft zu arbeiten", sagt Capell.
Ihr Training im Freien scheint einfach zu sein, wird aber Ihre Beine brennen lassen. „Machen Sie auf einem Feld 100 Meter wandeln. Dann wiederholen Sie “, sagt sie. Faire Warnung: Sie werden morgen auf keinen Fall wund sein.
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In Zusammenarbeit mit IFIT
Fotos: ifit
