Habe enge Hüften? Hier ist der Grund, warum Trainer möchten, dass Sie jeden Tag Autostrecken machen

Um diese Hüften schön und locker zu halten, schlagen Trainer vor, jeden Tag (oder zumindest jedes Training) mit einer schnellen Autossitzung zu beginnen. "Wenn Sie jeden Tag Autos machen. Im Laufe der Zeit werden Sie sehen, wie sich Ihre Bewegungsfreiheit verbessert, was Ihnen wiederum hilft, stärker zu werden-ein glücklicher Hip-Sieg/Gewinn.

Um das Auto -Strecken für eine bessere Bewegungsfreiheit in Ihre eigene Routine zu integrieren, schlägt Boyd eine oder beide dieser einfachen Bewegungen vor:

1. Tabletop -Autos: Beginnend mit allen vieren (mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Hüften unter den Knien) durch ein paar Katzen-Cow-Strecken, um eine neutrale Position für Ihren Wirbelsäule zu finden. Setzen Sie Ihren Kern durch, indem Sie Ihre Rippen und Hüftknochen in die Mitte Ihres Körpers ziehen, damit Sie das Gefühl haben, die Bewegung zu "bekämpfen". Heben Sie ein Knie in Ihre Brust an, ohne die Spannung in Ihrem Oberkörper zu verlieren, und setzen Sie die Rotation fort, indem Sie das Knie wie ein Hund bei einem Feuerhydranten an die Körperseite herausschieben. Drücken Sie weiter mit Ihrem Knie zurück, während Sie Ihre Ferse zum Himmel heben, Esel-Kick-Stil, und halten Sie die Spannung in Ihrem Bein während der gesamten Bewegung. Kehren Sie zum Boden zurück und wiederholen Sie 30 bis 60 Sekunden auf jedem Bein.

2. Stehende Autos: Stehen Sie mit flach auf dem Boden mit Ihren Füßen und halten Sie sich an einer Wand oder einer anderen stabilen Oberfläche fest und halten Sie Ihren Kern und halten Sie die Spannung in Ihrem stehenden Bein. Heben Sie Ihr Knie an Ihre Brust und halten Sie es am gleichen Hight, um Ihre Hüfte zu öffnen. Heben Sie Ihre Ferse an, um eine innere Rotation in Ihre Hüfte zu betreiben, und kicken Sie dann Ihren Fuß zurück in die Luft in die Luft. Kommen Sie langsam zurück, um zu beginnen, und setzen Sie Ihre Position und Ihren Atem mit jeder Rotation zurück. Wiederholen Sie 30 bis 60 Sekunden auf jedem Bein.

Eine andere Möglichkeit, diese Hüften schön und saftig zu halten? Durch Verwendung einer Rudermaschine. Und sie sind nicht der einzige Bereich, der von einigen Autos profitieren kann: So verwenden Sie auch die Methode auf Ihrem Hals.