Bekam die Periodengrippe?'Hier ist ein OB/Gyn's Quick Leitfaden für PMS

2. Schlaf Schlaf Schlaf

Für einige gehen PMS und Schlafprobleme Hand in Hand. Deshalb Dr. Paik sagt, dass Sie während Ihrer Lutealphase wirklich null auf Ihrem Rast-Eye eintauchen sollen. Gehen Sie früh ins Bett, verbringen Sie viel Zeit damit, sich abzuwickeln, und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist, um einen optimalen Schlaf zu erhalten.

3. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesium und Ballaststoffen

"Wenn Sie mit Ihrem Zyklus essen, können Sie Ihre Hormone in Einklang bringen, den Schmerz von Krämpfen lindern, Ihren Zyklus regulieren und vieles mehr", sagt Beckerman in einer Episode von Sie gegen Essen. "In den letzten sieben bis zehn Tagen Ihres Zyklus-das ist vor Ihrer Periode Ihr Magnesium in. Es wird helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, und es wird auch helfen. Magnesium ist natürlich in Lebensmitteln wie Spinat, Kürbiskerne und sogar dunkle Schokolade zu finden ", fügt sie hinzu.

Darüber hinaus möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie viel Ballaststoffe essen (ungefähr 25 Gramm pro Tag). "Essen Sie faserreiche Lebensmittel für Verstopfung und Blähungen. Essen Sie viele Beeren, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte ", sagt Beckerman.

4. Wasser trinken

"Heißer Tipp: Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um all diese faserreichen Lebensmittel durch Ihren Bauch zu spülen, können Sie noch mehr Blähungen und Krämpfe erleben. Halten Sie also Ihren Körper wie eine gut geölte Maschine und trinken Sie diesen H2O ", sagt Beckerman. Für einen Snack, der all diese Faserregeln befolgt, können Sie Beeren, Grüns, Hafer und Wasser in einem Mixer (zusammen mit Ihren anderen Anlaufstelle für Smoothie-Zutaten) zusammenfügen, und Sie haben es ohne die Fürze ohne die Fürze.

5. Schützen Sie Ihren Geist vor Stress

In einer perfekten Welt wäre niemand ~ gestresst ~ wie immer. In PMS Times, Dr. Paik sagt, Sie möchten wirklich die Extrameile gehen, um sicherzustellen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Aktivitäten erhalten, die wie eine Massage für Ihre psychische Gesundheit sind. Für Sie könnte das Meditation bedeuten, Yoga, Zoomen mit einem Freund, rennen, Brotbacken-Sie nennen es.

Sie sollten auch auf Symptome aufbewahrt bleiben. "Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Beckenschmerzen oder Krämpfe in Ihrer Periode moderat bis schwer sind und Sie mit Ibuprofen keine Erleichterung finden ", sagt Dr. Paik. Ansonsten muss diese gefälschte (aber immer noch nervige) Grippe passieren.

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