Habe flache Füße? Folgendes müssen Sie wissen, um schmerzfrei zu trainieren

Und weil Ihr gesamtes muskuloskelettales System miteinander verbunden ist, kann das, was einen Teil des Körpers betrifft. So können flache Füße auch Probleme mit den Hüften, Rücken und Knien verursachen. Zum Beispiel dreht die Überbearbeitung Ihre Knie leicht nach innen, wodurch mehr Spannungen und Stress in Ihren Gelenken im Laufe der Zeit erzeugt werden.

Aber sei nicht alarmiert: Flache Füße haben nicht, dass Sie Ihr Training einschränken müssen. Möglicherweise müssen Sie sie möglicherweise manchmal ändern.

"Während einige Übungen, insbesondere von kräftiger Intensität, eine Herausforderung sein kann, gibt es keine Übungen, die eine Person mit flachen Füßen vermeiden sollte", sagt Noom -Trainer und Trainer Lauren K Baker. Anstatt sich mit einem Training zu retten, ermutigt sie Menschen mit flachen Füßen, darauf zu achten, wie sich ihr Körper fühlt, sich nach Bedarf aus ruht, zwischen sitzenden und stehenden Übungen wechselt und sich ihrer Füße und der umgebenden Muskulatur bewusst bleibt.

Was Sie beim Training mit flachen Füßen beachten müssen

1. Das schwere Heben reduzieren

Laut Matthew Morris, einem zertifizierten Personal Trainer und Programmiermanager im Burn Boot Camp, ist es am besten, sich von intensiven Krafttrainingsbewegungen fernzuhalten, die Druck oder Belastung auf den unteren Rücken, die Hüften und die Knie ausüben, wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen haben. Zum Beispiel möchten Sie schweres Hocken vermeiden (auch bekannt als hohe Gewichte, während Sie hocken). Das Hocken ist natürlich an den Körper anstrengend, und jedes zusätzliche Gewicht, das Sie hinzufügen. Schwere Hüftscharniere wie Kreuzheben oder Rack ziehen auch zu viel zu handhaben.

"Es geht nicht so sehr darum, die Füße zu belasten", sagt Morris. „Es geht mehr darum, wie die Biomechanik Ihrer Hüften und Knie und Ihres unteren Rückens die Biomechanik verändert, und das kann dann das Risiko von Schmerzen und Verletzungen in diesen Bereichen erhöhen. Und so würde ich zum Beispiel nicht sagen, dass eine Hocke gefährlich ist, wenn Sie flache Füße haben, das Risiko, Ihre Hüften, Knie und den unteren Rücken zu irritieren, höher ist.”

Änderung: Verwenden Sie leichtere Gewichte

Wenn Sie flache Füße haben, ist es besser, zuerst Kraft in Ihren Füßen aufzubauen und dann zu erhöhen, wie viel Gewicht Sie anheben. "Ich würde jemanden mit leichteren Gewichten beginnen lassen", sagt Morris. "Und dann, wenn sich ihre Fußsituation verbessert, können sie dann in ein schwereres Krafttraining zusammenarbeiten.”

2. Versuchen Sie Isolationsbewegungen

Morris schlägt vor. Dies kann ein effektiver Weg sein, um zu vermeiden, dass Sie Rücken, Knie und Hüften belasten. Beispiele für diese Übungen umfassen Kniesehnenläder, Glutere -Erhöhungen und Beinerweiterungen. Dies sind im Wesentlichen "weniger Arbeit für den Körper" und "unterer Rückfreundlichkeit", sagt Morris.

3. Konzentrieren Sie sich auf Nicht-Gewicht-Lageraktivitäten

In der Regel für alle, die Schmerzen haben, ist es am besten, sich an nichtgewichts- und niedrig tragende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren (Außen- oder Innenräume) oder Rudern zu halten, sagt Baker. "Wenn ein Individuum sicherer in ihren Fähigkeiten wird, mit reduzierten Schmerzen und erhöhten Kraft eine Wanderprogramm in ihre Übungsroutine einbeziehen, können sie in ihre Übungsroutine einbeziehen."Die Hauptsache, die sie betont? Bauen Sie eine langsame Intensität, Dauer und Frequenz auf, um Ihren Körper gesund zu halten.

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