Auf Wiedersehen, 'schüchterne Mädchen-Workouts' sind drei experte Möglichkeiten, um die Gymnastik zu besiegen

Diese Gefühle können zu einer wichtigen "Fitnessstudentierung führen."Laut einer kürzlich in meiner Proteinstudie angegebenen My Protein -Studie gaben 90 Prozent der Befragten an, dass sie sich Sorgen machen, wie andere Menschen sie im Fitnessstudio wahrnehmen!).

Frauen können eine doppelte Dosis von Fitnessstudienzeiten erleben, da Kraftstraining und Kraftmaschinen jahrelang für Männer vorwiegend reserviert waren. „Es ist üblich, dass Frauen sich mit Maschinen, die sie selten verwenden, unwohl fühlen, was zu Angst und Angst im Fitnessstudio führen kann“. Ganz zu schweigen davon, dass viele Frauen und LGBTQ+ -Menschen an ihren lokalen Fitness -Stellen belästigt werden und unerwünschte Aufmerksamkeit.

Kurz gesagt, es steckt viel Geschichte, Gepäck und Nuancen hinter dem schüchternen Trend für Mädchen Workout, aber das bedeutet nicht. Hier ist mutige Workouts für Frauen.

3 Möglichkeiten zur Überwindung der Gymnastiktimidierung

1. Setzen Sie persönliche Fitnessziele

"Vergleichen Sie Sie mit Ihnen und nur Sie", sagt Dr. MORRAY. „Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten und was es brauchen wird, um dorthin zu gelangen.”Vielleicht ist es Ihr Ziel, einen Liegestütze zu machen, 20 Sekunden Zeit Ihrer Meile zu klopfen oder sich nur stärker zu fühlen. Wenn Sie sich dann im Kraftraum zurückhaltend fühlen, erinnern Sie sich daran, warum Sie dort sind.

Tipp: Es soll nicht die Zustimmung des Fitnessstudio -Brüders einholen. "Beachten Sie, wann Ihr Geist in Vergleich und Selbstkritik gezogen wird", sagt Dr. MORRAY. "Üben Sie, sich durch Ihre Gedanken zu betrachten" und nicht "und nicht" durch Ihre Gedanken "können Sie mehr Freiheit in den Entscheidungen haben, die Sie treffen, einschließlich der Entscheidung, auf eine Weise zu handeln, die mehr mit Ihren Zielen als mit Ihrem Verstand und seinen Gewohnheiten des Vergleichs entspricht Ihre Fähigkeiten und Ihr Körper zu denen anderer oder Ihre destruktive Selbstkritik eingehen.”

2. Bitten Sie um Hilfe

Seien wir ehrlich: Die meisten „Wie tos“ auf Gewichtsmaschinen sind keine klareren als IKEA -Anweisungen. Deshalb ist es so wichtig, um Hilfe zu bitten. „Nicht zuversichtlich, dass Sie wissen, was Sie tun, kann die Angst im Fitnessstudio erhöhen. Viele Fitnessstudios haben Trainer im Mitarbeiter, die Ihnen Tipps zur richtigen Form geben und diese anpassen können, um die einzigartige Struktur und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen “, sagt Dr. MORRAY.

Wenn ein Personal Trainer nicht in Ihrem Budget ist, ist das völlig in Ordnung. Schauen Sie sich vor Ihrem Training Videos online von seriösen Trainern an und haben Sie keine Angst, sie im Fitnessstudio wieder anzusehen. Und in vielen Fitnesszentren wandern Trainer zwischen den Kunden den Boden und beantworten gerne einmalige Fragen von jedem Mitglied.

3. Mach einen Fitnesskumpel

Wenn es noch nicht ansprechend ins Fitnessstudio geht, empfiehlt West, einen Fitnessstudium zu finden. „Verbinden Sie sich mit Ihren Freunden über das, was Sie erleben. Sie könnten überrascht sein zu hören, dass sie etwas Ähnliches erleben und mindestens Unterstützung erhalten “, sagt sie. Vielleicht verwandelt sich dieser Freund in einen Trainingskontrollbegleiter. Wenn nicht, nehmen Sie an einem der Fitnesskurse teil, das Ihr Fitnessstudio bietet, und chatten Sie mit jemandem, der vor oder nachher neu ist. Auf diese Weise gehen Sie mit einer Knospe und jemandem weg, der durch das Fitnessstudio navigiert (die gesamte Fitnessstudio) an deiner Seite.