Gute Nachrichten Diese 3 Veränderungen sind Anzeichen dafür, dass Ihre Plantarfasziitis Heilung ist

1. Sie haben glücklichere Morgen

Wenn sich dieser erste Schritt am Morgen weniger schmerzhaft anfühlt, ist das Grund zum Feiern. Eine verminderte Entzündung macht es weniger weh, wenn Sie aus dem Bett treten.

2. Ihr Fuß kann sich mehr bewegen

Wenn Sie heilen, werden Sie eine erhöhte Flexibilität im Fuß bemerken-Sie werden in der Lage sein, Ihre Zehen und Ihren Knöchel durch größere Bewegungsbereiche zu bewegen.

"Ein standardisierter selbstverwalteter Knie-zu-Wand-Test kann verwendet werden, um die schmerzhafte Seite mit der nicht-schmerzhaften Ferse zu vergleichen (und es stehen Normen zur Verfügung, wenn Fersenschmerzen auf beiden Absätzen vorhanden sind)“, sagt Dr. Howell. Stellen Sie sich dazu neben eine Wand und lingen Sie vorwärts (mit Ihrer Ferse auf dem Boden), bis Ihr Knie die Wand berührt. Je weiter Sie entfernt sind, können Ihren Fuß platzieren und trotzdem die Wand berühren, desto mehr Flexibilität haben Sie im Knöchelgelenk. DR. Howell merkt an, dass zu viel Flexibilität auch die Plantarfasziitis verschärfen kann, und wenn dies der Fall ist, möchten Sie das Dehnen vermeiden.

3. Ihre PT -Übungen werden einfacher

DR. Howell sagt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, die Schwäche der Fußmuskulatur im Zusammenhang mit Plantarfasziitis zu bewerten. Wenn Sie eine Plantarfasziitis auf nur einem Fuß haben, sind diese Muskeln „kleiner, weicher und weniger koordiniert“, sagt er. Sie können auch die intrinsische Fußmuskelkraft mit kurzer Fußübung, Zehenklavier oder Stein/Papier/Schere mit Zehenübungen testen, schlägt Dr. vor. Howell. „Wenn Übungen zur Stärkung der Fußmuskelstärke einfacher und näher am Leistungsniveau des ungebildeten Fußes werden, ist dies ein Zeichen der Verbesserung.”

Wie können Sie die Wiederherstellung beschleunigen?

Um zu heilen, müssen Sie die Grundursache des Problems angehen. Einige der gängigen Aktivitäten, die zur Entwicklung von Plantarfasziitis beitragen können, umfassen das Stehen, Gehen oder Laufen mit unsachgemäßer Schuhe, schlechte Form, zu langer Stuf. DR. Howell fügt hinzu, dass das Knien zu lange oder wiederholt auf einem Bein steht, ein Kleinkind auf einer Hüfte trägt usw. kann auch Risikofaktoren sein.

DR. Howell sagt auch, dass Sie alle Faktoren identifizieren müssen, die Sie möglicherweise ändern können, z.

Ein Fehler, der Ihre Wiederherstellung zurücksetzen kann? Fokus zu viel Fokus auf Fußstrecken. "Nach meiner Erfahrung ist ein häufiger Fehler viel zu viel Dehnen", sagt er. "Oft hängt Plantarfy -Fersenschmerzen mit der Plantarfaszie zusammen und Sehnen, die nicht steif genug sind.„Der falsche Ansatz wird nicht nur den Zustand verschärfen, sondern verlängern Sie die Zeit, die die Plantarfasziitis für die Lösung benötigt.

Woher wissen Sie, wann Sie zu normalen Aktivitäten zurückkehren können?

Die gute Nachricht ist, dass Dr. Howell sagt das Einstellung Alle Bewegungen sind bei Plantarfasziitis selten erforderlich. Stattdessen geht es darum, Anpassungen vorzunehmen und Aktivitäten beizubehalten, die die Ferse in Maßen belasten.

"Die Teilnahme an Aktivitäten mit einem leichten Schmerzniveau (drei von 10) ist in Ordnung", sagt Dr. Howell. „Es ist am besten, den Schmerz am Morgen nach der Aktivität mit dem ersten Schritt aus dem Bett zu messen. Wenn der erste Stiefschmerz am Morgen schlechter ist als am Vormittag, war die vorherige Aktivität zu viel. Wenn der erste Schritt des Morgenschmerz.Und wenn es weniger schmerzhaft ist? Sie haben grünes Licht, um die Dinge ein bisschen mehr zu verbessern.

Wie können Sie verhindern, dass Plantarfasziitis zurückkommt??

Sobald Sie das Problem endlich gelöst haben, haben Sie wahrscheinlich keine Lust, es wieder zu erleben. DR. Howell sagt, es ist wichtig, alle veränderbaren Risikofaktoren zu identifizieren und anzugehen, die die Plantarfaszie belasten. Wenn Sie die Ursachen nicht beheben, wird die Bedingung im Wesentlichen zurückkehren.

Möglicherweise müssen Sie mehr unterstützende Schuhe erhalten (stellen Sie sicher, dass Sie die besten Schuhe für Plantarfasziitis tragen), Ihr Aktivitätsniveau allmählich erhöhen oder mit einem Podologen oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um biomechanische Schwächen oder Probleme mit Ihrem Laufen oder Gehen zu identifizieren schreiten.

Mit den richtigen Veränderungen ist Plantar -Fasziitis nicht etwas, mit dem Sie für immer leben müssen.