Gute Nachrichten -Alarm -Nickerchen können Ihre Gehirnfunktion steigern

Das Nickerchen kann eine Verteidigung gegen die Neurodegeneration liefern

Diese Verbindung zwischen gewohnheitsmäßigem Nickerchen und Gehirngröße stellt einen wichtigen Befund dar, da das Volumen des Gehirns im Alter schrumpft und die Gedächtnisleistung und die kognitive Funktion beeinflusst (und dass dieser Prozess bei Leuten mit kognitivem Rückgang oder neurodegenerativen Erkrankung bei einem schnelleren Clip geschieht). „Basierend auf unseren Erkenntnissen nehmen wir an, dass das Nickerchen regelmäßig einen gewissen Schutz vor Neurodegeneration bietet, indem es einen schlechten Schlaf kompensiert“.

„Wir gehen davon aus.”-Valentina PAZ, MSC, Forscher an der Universität der Republik, Uruguay

Im weiteren Sinne legt dieser Befund nahe, dass ein regelmäßiges Nickerchen uns dazu beitragen kann, unsere Gehirngröße besser beizubehalten, wenn wir älter werden, und den kognitiven Rückgang abhauen. „Als Marker für die Neurodegeneration wurden Gehirnvolumenmessungen verwendet, sodass ein größeres Gehirnvolumen weniger Degeneration impliziert“, sagt Paz. „Verständnis dieses Unterschieds in der Gehirngröße [bei Menschen, die ein Nickerchen im Vergleich zu denen, die nicht].”

Interessanterweise taten Paz und ihre Co-Forscher nicht Finden Sie eine ähnliche Verbindung zwischen der genetischen Wahrscheinlichkeit einer Person für gewohnheitsmäßiges Nickerchen und anderen Elementen der Gehirngesundheit, wie die Größe des Hippocampus (was ein wichtiger Bereich für das Gedächtnis ist), die Reaktionszeit und das visuelle Gedächtnis.

Aus diesem Grund sagt Paz, dass der Zusammenhang zwischen häufigen Tagesnickern und Gehirngesundheit immer noch entwirrt ist. Es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Studie Faktoren wie das Vorhandensein von Schlafträglichkeiten, die Qualität der vorherigen Schlafperiode oder die Länge und den Zeitpunkt von Nickerchen-alles beeinflussen könnte, ob ein Nickerchen einen positiven Nickerchen hat. negativer oder Nullwirkung auf die Wahrnehmung.

In Bezug auf das Gehirnvolumen lohnt es sich jedoch zu wiederholen, dass dieser Befund signifikant ist. In Anbetracht der typischen Rate, mit der wir mit dem Alter das Gehirnvolumen verlieren, konnten die Studienforscher berechnen, dass der Unterschied, den sie im Gehirnvolumen zwischen den gewohnheitsmäßigen Nappern und den Nicht-Napper identifizierten.6 bis 6.5 Jahre Alterung. „Dieser Unterschied entspricht ungefähr dem Unterschied des Gehirnvolumens zwischen Personen mit normaler kognitiver Funktion und denen, die eine leichte kognitive Beeinträchtigung aufweisen“, sagt Paz.

Ein solcher potenzieller Hirnsteiger aus dem Nickerchen stimmt im Einklang mit früheren Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass ein Nickerchen bestimmte Kognitionselemente verbessern kann, insbesondere bei Menschen, die neue Informationen lernen, sagt Neurologe Brian Murray, MD. "Der Schlaf hat etwas, das hilft, das Gehirn zu konsolidieren und zu organisieren", sagt er.

So optimieren Sie Ihr Nickerchen für die kognitive Gesundheit

Im Geiste, die vorteilhaften Auswirkungen der Tagesruhe im Gehirn zu verbessern, ist es wichtig, nicht nur zu berücksichtigen Das du nicke aber Wie Du Nickerchen.

Im Allgemeinen ist es am besten, es nicht zu übertreiben. PAZ empfiehlt ein kurzes Nickerchen von fünf bis 15 Minuten (und nicht mehr als 30 Minuten max). Auf diese Weise riskieren Sie nicht, in die tieferen Schlafstadien zu tauchen, aus denen es schwieriger wird, aufzuwachen.

Es ist auch schlau, irgendwann am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen, sagt Paz, idealerweise um 2 oder 3 p.M. (Wenn Sie normalerweise gegen 10 oder 11 p ins Bett gehen.M.). Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass diese „Dip-Periode nach dem Lunch“ die optimale Zeit für ein Nickerchen ist, sagt Paz, um den allzu häufigen Einbruch der Wachsamkeit und Leistung gegen Mittag zu überwinden. Wenn Sie zu spät am Tag ein Nickerchen vermeiden.

Für das Nickerchen beste Qualität verschreibt PAZ eine komfortable Umgebung, in der Licht, Temperatur und Rauschen berücksichtigt werden. Insbesondere ist es am besten, einen ruhigen, kühlen und dunklen Raum für ein Nickerchen zu wählen. Wenn Ihr Raum laut ist, können Sie ein weißes Geräusch einschalten, um externe Geräusche zu maskieren. Wenn es hell ist, versuchen.

Weitere Einzelheiten zum Nageln des idealen Nickerchens für Gesundheitszwecke werden zusätzliche Forschung erfordern, sagt PAZ. In der Zwischenzeit ist die neue Studie jedoch einen großen Schritt nach vorne bei der Verknüpfung des gewohnheitsmäßigen Nickerchens mit einem größeren gesamten Gehirnvolumen und einem gesünderen Gehirn. „Mithilfe verschiedener Datensätze und Methoden werden wir weiterhin den Zusammenhang zwischen Nickerchen und allgemeiner Gesundheit untersuchen“.