Schlafen gehen und nur eine Stunde zuvor aufwachen, ist mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden

Genug Schlaf zu bekommen ist eine Schlüsselkomponente für die Förderung der psychischen Gesundheit, aber wenn Sie insbesondere diese Stunden auf Ihre Psyche beeinflussen können, haben Sie jedoch möglicherweise mehr Einfluss als das, was zuvor bekannt war. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Jama -Psychiatrie fand heraus, dass das Verschieben Ihres Schlafplans nur eine Stunde lang ist, das ist eine Stunde zuvor ins Bett und dann eine Stunde zuvor auf ein 23-prozentiger Risiko für Depressionen aufwach. Dies macht die Möglichkeit einer verbesserten psychischen Gesundheit zu einem potenziellen wissenschaftlichen Vorteil des frühzeitigen Aufwachens.

Der Schlafchronotyp einer Person, der im Grunde genommen eine Persönlichkeitstyp-artige Aufschlüsselung ist, wenn wir von der Genetik bis zu 42 Prozent zum Bett gehen und aufwachen. Institut für MIT und Harvard. Die Schlafchronotypen einiger Menschen prädisponieren sie, um früher aufzuwachen, und die Studie, die genetische Daten, verschreibungspflichtige Aufzeichnungen und medizinische Umfragen von 840.000 Personen analysierte, die diejenigen mit den genetischen "Frühbucher" -Varianten ebenfalls weniger Wahrscheinlichkeit hatten, Symptome einer Depression zu verzeichnen.

• Michele Miller, LCSW, Psychotherapeutin mit Manhattan Wellness

Aber es ist nicht alles überlassen der Genetik: Da mehr als die Hälfte dessen, was Ihren Schlafchonotyp bestimmt, gelernt oder vom Lebensstil angetrieben wird (ich.e., Nicht mit einer genetischen Veranlagung verbunden), die Ergebnisse der Studie können als Beweis für Nachteulen dienen, um morgendliche Menschen aktiv zu werden.

Die Ergebnisse der Studie können als Beweis für Nachteulen dienen, um aktiv morgendliche Menschen zu werden.

Eine Einschränkung der Erkenntnisse ist, dass unklar ist, ob die Schlussfolgerung für Leute gilt, die sind bereits Morgenleute (und die auch auf der früheren Seite schlafen gehen). Das heißt, diejenigen, die ins Bett gehen und auf der späteren Seite aufwachen, zum Beispiel gehen bei 1 a.M. und auf 9 a aufwachen.M.-konnte eine verbesserte psychische Gesundheit sehen, indem sie ihr volles Schlaf -Timing früher verlagerte. Aber wenn Sie ein 9 p sind.M.-to-5 a.M. Art von Person, es kann Sie möglicherweise noch früher zugute kommen oder nicht, noch früher zu verzerren. Um zu verdeutlichen, ob Sie einfach weniger ausgesetzt sind, depressive Symptome zu erleben, indem Sie bereits ein frühes Riser sind, sind weitere Forschungen erforderlich.

Laut dem führenden Autor Iyas Daghlas würde eine große klinische Studie dazu beitragen. Seine Behauptung wird durch eine Beobachtungsstudie gestützt, die in der veröffentlicht wurde Journal of Psychiatric Research Im Jahr 2018 analysierte die Schlafpläne und die psychische Gesundheit von 32.000 Krankenschwesterninnen, was feststellte.

Potenzielle Gründe zur Unterstützung dieses wissenschaftlichen Vorteils des frühen Aufwachens:

Der Zusammenhang zwischen früherem Schlaf und geringerem Depressionsrisiko hat möglicherweise mit dem zirkadianen Rhythmus zu tun, und frühe Riser werden während ihrer wachen Stunden mehr leichte Belichtung erhalten. „Wir wissen, dass die Sunlight -Exposition auf unsere Stimmungen beeinflusst“, sagt Psychotherapeutin Michele Miller, LCSW. „Wenn man sich beispielsweise die saisonale affektive Störung ansieht, sind es die längeren, dunkleren Tage, an denen die Menschen sich depressiv und weniger energiegeladen fühlen. Wenn Sie früher aufstehen, können Sie mehr Tageslicht erleben, wodurch Sie sich energetischer fühlen können.”Und wenn Sie das regelmäßig tun, kann dies zu dem oben identifizierten Depressionsrisiko führen.

Eine weitere Erklärung: Unsere Gesellschaft ist größtenteils für frühe Steigerungen optimiert, wobei Arbeit und Schulpläne in der Regel die meisten von uns nicht lange nach der Sonne aufsteigen müssen. "Abendleute haben oft das Gefühl, mit dieser gesellschaftlichen Uhr in einem ständigen Zustand der Fehlausrichtung zu sein", sagte Daghlas in der Pressemitteilung der Studie. Das Gefühl, an und für sich keine Synchronisation zu haben.

Interessanterweise kann es immer noch ein Segen für Ihre geistige Gesundheit sein, wenn das Fehlen eines Pendlers zur Arbeit oder in der Schule während dieser Ära der virtuellen Everyhing mehr Zeit zum Schlafen genommen hat, um in einer typischen Stunde aufzuwachen, die aufwachen würde und nutzen Sie die zusätzliche Zeit vor Beginn des Arbeitstages, um die Selbstversorgung zu priorisieren.

„Wenn Sie sich morgens Zeit für sich selbst zulassen, anstatt aus dem Bett zu rollen und Ihren Computer zu öffnen, können Sie einen großen Unterschied in Ihrer Fühle ausmachen“, fügt Miller hinzu. Sie haben mehr Möglichkeiten, das Sonnenlicht zu genießen, zu trainieren, jede andere Form der Selbstversorgung zu meditieren oder zu üben, die alle zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen können.

All dies ist wahr, wenn Sie Symptome von Depressionen haben, ist es wichtig, dass Sie mehr tun, als Ihren Schlafplan zu verändern. Suchen Sie die Anleitung eines Anbieters für psychische Gesundheit, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um einen personalisierten Plan zu entwickeln.

Beobachten Sie unten, wie Beauty and Fitness -Redakteurin Zoë Weiner versucht, früher im Rahmen eines neuen Schlaf- und Morgenroutine aufzuwachen:

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