Keto zu gehen kann durch Durchfall führen, wie man die Läufe untersagt
Blatner fügt hinzu, dass jeder, der zu einer Keto -Diät wechselt.
Was ist mit der Keto -Diät, die eine so beschissene Situation verursachen kann, und gibt es alles, was dagegen getan werden kann? Hier ist alles, was Sie über Keto Diarrhea wissen müssen.
Was ist der „Whoosh?”
Lassen Sie uns zunächst etwas klarstellen. Keto -Durchfall darf nicht mit dem „Whoosh“ verwechselt werden.Sie sind zwei verschiedene Dinge. Der „Whoosh“, erklärt Blatner, ist, wenn man scheinbar über Nacht eine große Menge an Gewichtsverlust sieht (wie in „Whoosh“ dort das Gewicht). Dies ist nicht unbedingt eine gute oder schlechte Sache-es ist nur Biologie. "Es ist eine Wasserschwankung, die mehr als tatsächlich echtes Gewichts-/Fettabbau ist", erklärt sie.
Woher weißt du, dass ein „Whoosh“ kommt??
Also, was genau das „Whoosh“ verursacht?"Eine Wassergewichtsschwankung wird stattfinden, wenn Sie mehr Kohlenhydrate essen oder mehr Salz als gewöhnlich haben. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate und Salz dazu führen, dass Ihr Körper an Wasser festhält “, erklärt Blatner. „Aber wenn Sie Kohlenhydrate und/oder Hydrat reduzieren, um das überschüssige Salz auszugleichen, geben Sie das Wasser ab, so.”
Was verursacht Keto -Durchfall?
Einige Menschen, nicht alle, erleben Keto -Durchfall als unangenehme Nebeneffekt beim Umschalten auf die Keto -Diät. Es gibt einige mögliche Gründe für Keto -Durchfall, sagt Hultin:
1. Fett kann schwer zu verdauen sein.
Im Allgemeinen dauert Fett etwas länger, bis der Körper verdaulich ist. Auf einer fettreichen Diät wie Keto essen Sie alle plötzlich viel mehr Avocado, Nüsse, Samen, Fleisch, Olivenöl und andere Fette als normal-was die Verdauung stören kann. "Wenn Sie zu diesem hohen Fett einer Diät wechseln, kann dies durch Durchfall verursachen", sagt Hultin.
2. Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole können rau auf dem Magen sein.
Darüber hinaus essen die Menschen, wie Hultin früher sagte. Diese Süßungsmittel, obwohl kohlenhydratarben und im Allgemeinen als sicher angesehen werden, können möglicherweise zu Blähungen und Durchfall führen, wenn sie im Überschuss verzehrt werden. Wenn also jemand viel ketofreundliche Produkte mit hoher Zuckeralkohole isst, können sie mit Keto-Durchfall zu kämpfen haben.
3. Keto kann das Darmmikrobiom stören.
Die Keto -Diät kann auch die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms beeinflussen, was auch Auswirkungen auf die Verdauung hat. "Es gab einige kleine Studien, die festgestellt haben, dass nach drei Monaten auf der ketogenen Ernährung die Bakterien in der Darm einiges verändert und bei manchen Menschen Durchfall verursachen könnte", sagt Hultin. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, mehr Fette zu essen, kann dies die Darmbakterien verändern, was durch Durchfall und lockere Stühle aus schlechter Verdauung verursacht wird. (Weitere Forschung muss durchgeführt werden, bevor dies als schlüssiges Thema angesehen werden kann.)
Wie lange dauert Keto -Durchfall??
Zum Glück ist Keto Diarrhea wie Keto Breath kein dauerhaftes Problem. "Ich würde erwarten, dass es zu der Zeit, als Sie Ihre Ernährung am Anfang am Anfang ändern, wahrscheinlich die ersten bis vier Wochen, bis sich der Körper anpassen kann", sagt Hultin.
"Wenn eine fettreiche Diät für Ihren Körper nicht einfach ist, um zu verdauen, oder wenn Sie Änderungen in Ihrem Darmmikrobiom haben, könnte Durchfall ein langfristiger Nebeneffekt sein", sagt sie. Blatner fügt hinzu, dass, wenn Keto -Durchfall erscheint, lange nachdem Sie angefangen haben und sich an die Keto -Diät angepasst haben, negative Änderungen am Darmmikrobiom geben können. Wenn Sie also Hilfe bei einem Ernährungsberater suchen, um Dinge wie Abwechslung, Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu überprüfen, kann es vorteilhaft sein.
Gibt es Rechtsmittel gegen Keto -Durchfall?
Auch hier sagt Hultin, dass Keto -Durchfall normalerweise vorübergehend ist. Aber in der Zwischenzeit können Sie, wenn Sie sich für Keto verpflichtet haben, einige Dinge, die Sie tun können, um das Schlimmste der Läufe abzuwehren:
1. Fügen Sie Ihrer Ernährung weitere Ballaststoffe hinzu.
„Lösliche Faser sind das Beste, um den Durchfall zu beruhigen, weil es Wasser absorbiert“, sagt Hultin. „Diese Optionen sind auf eine ketogene Diät begrenzt, aber Sie können zum Beispiel: Zitrus-, Beeren-, Avocado-, Brokkoli- und Chia -Samen umfassen“, sagt Hultin.
2. Trinken Sie mehr Wasser und Elektrolyte.
Sie können viele Flüssigkeiten verlieren, wenn Sie Durchfall haben-weshalb die Mayo-Klinik empfiehlt.
An welchem Punkt sollte ich mir Sorgen um diesen Nebeneffekt machen?
Wenn Sie jedoch einen hartnäckigen Fall von Keto -Durchfall haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Arzt zu sehen. „Wenn Sie Durchfall, insbesondere mehrmals pro Tag, über zwei bis drei Tage lang und wenn Sie Symptome eines dehydratisierenden Dark-Urins, trockener Haut, Kopfschmerzen, schwindelig oder huptköpfig usw. haben.-Dann sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen “, sagt Hultin. Möglicherweise benötigen Sie schwerwiegendere Interventionen, um schwerwiegende Dehydration zu verhindern und andere mögliche Ursachen des Durchfalls auszuschließen.
Wenn Keto -Durchfall anhält, lohnt es sich, den Essplan zu überdenken, sagt Hultin. "Wenn der Körper auf die fettreiche Natur der Ernährung reagiert, kann das wahrscheinlich nicht geändert werden, da es ein bestimmtes Verhältnis gibt, das erfüllt sein muss", sagt sie. Kein Essensplan ist für alle geeignet, und Ihr Körper könnte für hohe Mengen an Fett möglicherweise nicht ausgeschnitten werden.
Blatner schlägt auch vor, sich mit einem Ernährungsberater zu beraten, um Ihnen zu helfen. Insbesondere können Veränderungen langsam zunehmend fetthaltige Lebensmittel, verringernde Lebensmittel mit Zuckeralkoholen und das Hinzufügen von ketofreundlichen Früchten und Gemüse für Ballaststoffe wie Zitrusfrüchte, Beeren, grüne Bohnen, Karotten und Tomaten umfassen, um einen festeren Bogen zu bilden Bewegungen.
Keto -Faqs
Woher weiß ich, dass ich in Ketose bin?
Ketose ist, wenn Ihr Körper Ketone für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten verwendet, sagt Blatner. Und die genaueste Art zu wissen, ob Ihr Körper in Ketose ist, ist durch Blut-, Atem- oder Urintests. Laut Blatner besteht die häufigste und kostengünstigste Option darin, Urinstreifen zum Testen zu verwenden. "Menschen testen besonders am Anfang, wenn sie den Dreh an die Ernährung bekommen, und dann wird es weniger wichtig, weil sie verstehen, was sie essen sollen", sagt sie. „Wenn jemand die gewünschten Ergebnisse erzielt, wird das Testen weniger wichtig, da er den Erfolg nicht durch Ketone misst, sondern sich gut fühlt und ein positives Ergebnis erzielt.”
Wie ist Ketogrippe wie?
Neben Keto -Durchfall ist die Ketogrippe ein weiterer Nebeneffekt des Umschaltens auf eine Keto -Diät. „Wenn Ihr Körper lernt, wie Sie Fett und Ketone für Kraftstoff und nicht die üblichen Kohlenhydrate und Glukose verwenden, treten grippeähnliche Symptome auf“, erklärt Blatner. „Während dieser Anpassungszeit sind die negativen Nebenwirkungen und Symptome wahrscheinlich eine Art von Zucker- oder Kohlenhydratentzug. Und genau wie bei einer üblichen Grippe ist es das Hauptziel, sowohl mit Wasser als auch mit Elektrolyten zu hydratisieren.”
Letzte, an die man sich erinnern sollte
Abgesehen von Keto Diarrhea erinnert uns Blatner daran, dass es immer am besten am besten ist, zuerst Ihre Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Dies ist besonders wichtig, sagt sie, für Menschen mit Herzerkrankungen, Nierenproblemen und Diabetes, weil eine Keto -Diät den Blutzucker- und Elektrolytspiegel verändern kann. Und sie fügt hinzu: „Alle extremen Diäten für Kinder, schwangere/stillende Frauen oder ältere Menschen werden nicht empfohlen, da in diesen Lebensstadien zusätzliche Nährstoffe benötigt werden“, sagt Blatner.
Alles in allem, Keto -Durchfall oder nicht, denken Sie daran, dass es eine ganze Welt anderer Pläne für gesunde Ernährung gibt, um festzustellen. Mediterrane Diät jeder? Wenn Kurzzeit- oder Langzeit-Keto nicht für Sie funktioniert, versuchen Sie es mit anderen Essstilen, um die beste Passform für Sie zu finden.
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Tagliabue, Anna et al. „Kurzfristige Auswirkungen einer klassischen ketogenen Diät auf Darmmikrobiota beim Glut1-Mangel-Syndrom: Eine prospektive 3-Monats-Beobachtungsstudie.” Klinische Ernährung Espen vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.Clnesp.2016.11.003
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
