Die Diät aufgeben wird Ihre Beziehung zur Bewegung revolutionieren (und sich ausruhen)

Intuitives Essen oder Hören auf Ihren Körper und seine Hinweise auf Lebensmittel ist ein immer beliebteres Rahmen für die Ernährung. Es zieht Menschen an, die daran interessiert sind, die Diät aufzugeben, und möchten endlich Frieden mit Nahrung schließen, ohne ihre Gesundheit zu vernachlässigen.

Oft entspricht die ungeordneten Beziehungen der Menschen zu Lebensmitteln ihren Beziehungen zur Bewegung. Sie können in all-or-nichts-Gedanken und -verhalten verwickelt sein, strengen Regeln befolgen und auf eine Weise handeln, die völlig von den Hinweisen ihrer Körper getrennt ist. Aus diesem Grund fördert das Praktizieren intuitiver Essen häufig eine intuitive Bewegung-ein abgestimmterer, selbstkompasenten Ansatz zur körperlichen Aktivität.

• Isabel Vasquez, RD, Anti-Diet-Registrierter Ernährungsberater bei Ihrem Latina Nutritionist

Warum also intuitives Essen üben??

Intuitives Essen ist ein nicht-dieter, gewichtsneutrales Rahmen für Ernährung, die aus 10 Prinzipien bestehen. Intuitive Esser verwenden die inneren Hinweise und Signale ihres Körpers, um das Essen zu führen, anstatt externe Regeln und Einschränkungen, die für Diäten typisch sind. Für viele bietet intuitives Essen einen Weg zur Heilung durch chronische Diät. Es ermöglicht Ihnen, Frieden mit Nahrung, Bewegung und Ihrem Körper zu schließen und gleichzeitig sanfte Ernährung zu praktizieren.

„Bei sanften Ernährung geht es darum, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, ohne Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken oder zu mikromanieren, und gleichzeitig Lebensmittel zu essen, die sich lecker und befriedigend anfühlen“, Christine Byrne, MPH, RD, ein in Raleigh ansässiger Ernährungsberater, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat, zuvor erzählt Nun+gut.

Psychologisch sind einige mentale Vorteile des intuitiven Essen Ernährung funktioniert.

Und während die mentalen Vorteile, nicht jedes Stückchen Lebensmittel, den Sie in Ihren Körper zu geben, tiefgreifend sind, zwar tiefgreifend sind, aber es gibt auch viele körperliche Vorteile des intuitiven Essens. Castrejon sagt: „Biomarker wie den Blutzuckerspiegel können bei intuitivem Essen stärker behandelt werden. Ein weiterer körperlicher Vorteil des intuitiven Essen.”

Intuitives Essen ist ein Rahmen, das in Selbstmitgefühl und Freundlichkeit verwurzelt ist. Zu oft wird uns gesagt, wir müssen unsere Lieblingsspeisen einschränken, uns mit harten Übungsroutinen bestrafen oder Gewicht verlieren, um glücklich und gesund zu sein. Intuitives Essen ist ein alternativer Ansatz, der durch Forschung unterstützt wird, die in der mitfühlenden Selbstpflege und dem Körpervertrauen beruht.

Der intuitive Essprozess ist eine Reise. Es braucht Zeit und wird nicht linear sein. Dies beinhaltet die Anerkennung Ihrer Lebensmittelregeln und das Loslassen von ihnen nacheinander. Es wird das Essen von Lebensmitteln beinhalten, die Sie als „schlecht“ oder „ungesund“ bezeichnen und diese Schwarzweißbegriffe loslassen. Es wird das Lernen beinhalten, Ihren Körper auf eine Weise zu nähren, die sich gut für Sie anfühlt. Es wird die Wiederherstellung des Vertrauens mit Ihrem Körper beinhalten. Und es wird nicht nur auf Essen beschränkt sein.

Wie das Aufgeben von Diäten zu intuitiver Bewegung führt

Das neunte Prinzip des intuitiven Essen.Es fasst das Finden von Bewegung zusammen-eine sanfere Alternative zum Training-das fühlt sich in Ihrem Körper gut an und das Sie genießen. Einige nennen das intuitive Bewegung. Lauren Leavell, NASM -zertifizierter Personal Trainer, Gruppenfitnesslehrer und Ersteller von Körper positiver Inhalte, sagt: „Für mich geht es bei intuitiver Bewegung darum, auf Ihren Körper zu hören und sich auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen hilft, sich damit zu verbinden.”

Ein Teil dessen, was Leavell beschreibt, ist interozeptives Bewusstsein, ein zentraler Bestandteil des intuitiven Essens. Castrejon erklärt: „Interozeptives Bewusstsein wird von Resch und Tribole beschrieben, den Schöpfer des intuitiven Essens, als Fähigkeit, die Hinweise oder Empfindungen unseres Körpers zu erkennen. Dieses Bewusstsein kann jemandes Beziehung zur Bewegung helfen, da sie als Leitfaden für das dienen kann, was sich gut anfühlt und jemandem helfen kann.„Wenn wir lernen, uns mit den Hinweisen unseres Körpers nach Dingen wie Hunger und Fülle zu verbinden, üben wir, uns mit unserem Körper als ganzes zu verbinden, was auch unsere Bewegungspraxis positiv beeinflussen kann.

Wenn wir in der Diät -Mentalität festhalten, werden wir in viele mentale Fallen rund um die Bewegung gefangen. Wir betrachten es oft als etwas Starres, Intensives und Ernstes. Wir machen Regeln für Bewegungen, ähnlich denen, die wir für Lebensmittel machen. Dazu könnte:

• Die Zeitdauer, die ein Training sein muss, um „zu zählen“, um zu zählen
• Die Art von Bewegung, die Sie tun müssen, um „zu zählen“
• Die Tageszeit, die Sie zum Training müssen
• Die physischen Veränderungen des Gewichts oder der Körperform, die Sie „sehen“, damit es sich „lohnt“, es zu sein, es ist sich wert
• Die Anzahl der Tage, an denen Sie jede Woche trainieren müssen
• Die Weigerung, ein Training frühzeitig zu beenden

Für viele fällt es in den Sinn, wenn sie daran denken, ihren Körper für die Gesundheit zu bewegen. Und während einige Menschen diese Art von Bewegung wirklich genießen, tun viele Menschen nicht. Durch die Verbindung mit unseren Körper durch intuitives Essen und Lehnen in etwas Grauzone um Lebensmittel können wir dasselbe mit Bewegung tun. Leavell sagt: „Mit irgendetwas kann das Starten sehr schwierig sein, insbesondere wenn jemand immer eine angespannte Beziehung zu Bewegung und Bewegung hatte. Ich würde empfehlen, klein zu beginnen und Ihre Bewegung zu vorhandenen Dingen zu kombinieren, die Sie tun. Dies könnte so aussehen, als würde man morgens ein paar Minuten dehnen, nachdem Sie Ihre Zähne oder abends vor dem Schlafengehen geputzt haben.”

Der Typ und die Bewegungsdauer, die sich eines Tages gut anfühlt, kann am nächsten Tag anders sein und das ist in Ordnung. Sie müssen sich nicht an eine starre, sich wiederholende Bewegungsroutine halten, damit sie gesundheitsfördernd ist. Wenn Sie mehr mit der Art der Bewegung in Einklang stehen, die sich für Sie gut anfühlt, anstatt sich in eine Box zu zwingen, die nicht für Sie gedacht ist, wird es wahrscheinlich nachhaltiger sein. Leavell sagt: „Ich würde empfehlen, nicht sofort entmutigt zu werden, wenn das erste, was Sie versuchen, nicht funktioniert. Einige Menschen bevorzugen mehr Struktur und andere mögen mehr Flexibilität.”

Umarmung ruhschuldfrei

Wenn wir über Bewegung sprechen, müssen wir über Ruhe sprechen. Ruhe ist ein notwendiger Teil Ihrer Bewegungspraxis. Und in unserer Gesellschaft, die von der Grindkultur durchdrungen ist, kann Ruhe sogar eine Form des Widerstands sein.

Unser Körper braucht Ruhe. Auch die Elite -Athleten müssen Ruhetage annehmen. Sie mögen denken: „Aber sie trainieren den ganzen Tag! Sie verdienen den Rest.Aber die Sache ist, Sie müssen Ihre Ruhe nicht verdienen. Es ist etwas, das Sie verdienen, egal was passiert.

Wenn Sie eine regelmäßige Bewegungspraxis haben, benötigen Sie Ruhetage, damit sich Ihr Körper erholen kann. Diese Ruhetage können für Sie zu unterschiedlichen Zeiten anders aussehen. Leavell sagt: „Es wird Ruhetage geben, an denen Sie natürlich mehr Bewegung bekommen, wenn Sie den ganzen Tag über Dinge tun. Es kann auch Ruhetage geben, an denen Sie Ihre Bewegung wirklich auf das Minimum reduzieren und sich Ihrem Körper erholen lassen. Sie müssen sich nicht ausruhen, und es ist vorteilhaft, einige Ruhetage in Ihrem Leben zu planen.”

Achten Sie darauf, ob sich die Schuld in Ihre Ruhetage eindringt. Vor allem, wenn Sie von einer ungeordneten Beziehung zu Bewegung heilen, können Schuld und Angst auftreten, wenn Sie mit der Priorisierung von Ruhe beginnen. Denken Sie daran, dass die Ruhe unerlässlich ist. Sie können sogar ein neues Hobby wie Lesen, Stricken oder Schreiben abholen! Letztendlich ist es der Schlüssel, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu schlagen.

Abschließende Gedanken

Indem Sie intuitives Essen annehmen, werden Sie Ihre Beziehung zu Nahrung, sondern auch Ihre Beziehung zur Bewegung nicht heilen. In diesen beiden Beziehungen gibt es so viele Parallelen. Wenn Sie mehr Flexibilität bei einem Einer -Eins -Einsatz machen, kann dies als Grundlage für das Gleiche in der anderen dienen. Sich und unseren Körper mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln, ist die Wurzel des intuitiven Essgerüsts. Wenn Sie freudige, intuitive Bewegung finden, können Sie sich in Ihrem Körper besser fühlen, ohne dass die für die Ernährung typischen Regeln für die Fitnessroutinen im Zusammenhang mit der Ernährung sind, und kann es sogar nachhaltiger machen.