Geben Sie sich das Geschenk dieser 8-minütigen Stretching-Routine

3. Wechselseiten -Ausfallschritte: Dieser nächste Schritt hilft Ihnen, gleichzeitig zu dehnen und zu stärken. Nehmen Sie eine breite Haltung, geben Sie dem rechten Knie eine großzügige Kurve und versenken Sie Ihre Hüften nach hinten und hinunter, um Ihre inneren Oberschenkel zu dehnen. Legen Sie beide Hände auf den Boden, um wirklich in diesen zu versinken. Nehmen Sie es dann in die linke Lunge, halten Sie ein paar Schläge ab und schalten Sie dann nach rechts um.

4. Stehende Seite Reichweite + Schulterstrecke: Stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie für ein langes, luxuriöses Einatmen und Ausatmen auf jeder Seite bleiben (oder länger für ein wenig zusätzliche Liebe).

5. Abbildung vier Strecke: Wir werden für den Rest dieser Serie vor Ort sein, also werden Sie bequem. Legen Sie mit gepflanzten Füßen und Knien auf dem Rücken, überqueren Sie ein Bein über den anderen. Stellen Sie sicher.

6. Vorwärtsbiege sitzend: Setzen Sie sich groß, schicken Sie Ihre Beine direkt vor sich und greifen nach Ihren Füßen, Knöcheln oder Schienbeinen, die Ihre Hände überall dort für diese tiefe Achselhiebendehnung platzieren. Nehmen Sie diesen Moment der Stille, um wirklich durch jegliche Beschwerden zu atmen, die Sie möglicherweise fühlen.

7. Katzenkuh: Wir beenden auf allen Vieren für eine Strecke, die sich ach so gut auf Ihrem Wirbelsäule anfühlen wird. Drücken Sie bei Ihrem Einatmen Ihren oberen Rücken zum Himmel und lassen Sie Ihren Kopf fallen. Bringen Sie bei Ihrem Ausatmen Ihren Bauch in Richtung Boden und neigen Sie Ihren Kopf hoch.

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