Ihren Körper vor dem Baby zurückbekommen ist ein Mythos. Hier ist ein schlauer postnataler Workout -Ansatz

Frauen sollten realistische Erwartungen darüber erhalten, wie ihr Körper aussehen und sich anfühlen wird-es werden höchstwahrscheinlich Dehnungsstreifen, Schwellungen mit geringerem Bauch, breitere Hüften sowie mangelnde Kraft, Ausdauer und Ausdauer geben. "Das ist alles normal und sollte gefeiert werden", sagt de la Rue. Es ist nicht nur eine ungesunde Einstellung, sondern auch die Frauen für das Scheitern zu."

Ein intelligenter postnataler Workout -Ansatz

Wenn es um postnatale Fitness geht, um sicherzustellen, dass die von Ihnen übenden Übungen sicher und wirksam sind, suchen. "Mit P.Volve, wir arbeiten ständig mit unserem klinischen Beratungsausschuss zusammen, um Workouts gemeinsam zu machen, um sicherzustellen, dass unsere Methode in Wissenschaft und Forschung beruht ", sagt McCullough.

Wie sieht sich sichere postnatale Übungen aus?? Zunächst möchten Sie eine Aktivität mit hoher Auswirkung oder intensive Cardio-so vermeiden-überspringen Sie die Burpees und das Springen sowie Kernverdrehungsübungen und schweres Gewichtsleben, bis Ihr Körper vollständig geheilt ist, sagt de la Rue.

Body by Simones sechswöchiges postnatales Programm beginnt in einem sanften Tempo von drei 20-minütigen Workouts pro Woche, um wieder Kraft und Ausdauer wiederzugewinnen. "Es gibt absolut keine Eile und keinen Druck, jeden Tag zum Training zurückzukehren", sagt de la Rue. Es wird sich wahrscheinlich anfühlen, als würden Sie von Anfang an beginnen, aber das ist in Ordnung, wenn Sie sich etwas an Gnade befinden und "buchstäblich Babyschritte bei Ihrer Rückkehr unternehmen."

Und erwarten Sie nicht, dass Sie genau die gleiche Zeitleiste wie alle anderen in der Gruppe Ihrer neuen Mütter vorantreiben,. "Erkenne, dass jeder Körper und jede Schwangerschaft anders ist", fügt sie hinzu. Holen Sie sich die Freigabe von Ihrem OB/Gyn in Bezug auf das, was Sie und wann tun können, aber hören Sie auch Ihren eigenen Körper zu. "Wenn sich etwas nicht wohl fühlt, dann fahren Sie nicht fort", sagt de la Rue.

Die nützlichsten postnatalen Übungen

Also, welche Art von Dingen sollten Sie tun, wenn Sie Ihren Körper wieder in Bewegung bringen?

1. Dynamische Dehnung

McCullough sagt, dass dynamisches Dehnen ein großartiger Ort ist, um wieder zu trainieren. "Es ist eine sanftere Möglichkeit, sich zu bewegen und zu dehnen, ohne zu exaktieren", sagt sie.

2. Querbauchatmung und Kegels

Die wichtigsten Übungen sind laut De la Rue Querbauchatmeting (TVA) und Kegel -Übungen. Beide können während der Schwangerschaft begonnen und dann postnatal weitergeführt werden. "TVA -Atmung ist ein sanfter Weg, um sich wieder mit Ihrem Kern zu verbinden, ohne dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind", sagt sie. "Wenn Sie diese Übung richtig durchführen."Sie fügt hinzu, dass Kegel -Übungen äußerst wichtig sind, wenn Sie eine vaginale Geburt haben. Beide Übungen können stehen oder sitzen.

3. Bizepsübungen

McCullough empfiehlt auch Bizepsübungen und stellt fest, dass Ihr Bizeps wahrscheinlich der einzige Teil Ihres Körpers ist, der nach der Schwangerschaft stärker ist!"Ganz zu schweigen davon, Dinge wie ein Kinderwagen oder Autositz zu heben.

4. Stehende und vervierfache AB -Übungen

Es ist wichtig, Ihre Bauchwandzeit Zeit zu geben, um richtig zu heilen. Nach Angaben der Cleveland Clinic erleben 60 Prozent der schwangeren Menschen Diastase Recti oder die Trennung des "Six Pack" -Bauches. Obwohl dies normalerweise innerhalb von acht Wochen löst, kann es viel länger dauern und die Hilfe eines Physiotherapeuten erfordern.

Um Ihren Kern einzubeziehen, findet McCullough Übungen,. "Alle Vierer (denken Sie an Bird Dog und im Grunde genommen modifizierte Bretter) können Sie langsam und effektiv mit Ihren Bauchmuskeln verbinden. Stehende Bauchmuskeln lindern Ihre Muskeln wieder in einen Rhythmus, Ihre Bauchmuskeln während des Bewegens zu verwenden ", sagt sie.

Der mentale Ansatz

"Dies ist eine der besonderen Zeiten in Ihrem Leben. Diese frühen Monate werden Sie nie zurückkommen. Seien Sie mit Ihrem Baby anwesend, genießen Sie jede Sekunde und besessen Sie nicht über Ihren Körper oder Ihre Gewichtszunahme ", sagt de la Rue. "Ihr Körper wird wahrscheinlich nie gleich aussehen, und das ist okay-Sie haben ein schönes Kind, das Sie dafür zeigen können. Du bist ein Krieger!"

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