Wenn Sie ein herzgesundes Training erhalten

"Es gibt immer bestimmte Einschränkungen", Dr. Glasofer sagt. „Zum Beispiel, wenn Sie bestimmte Blutdruckmedikamente haben oder sich von einem Herzinfarkt erholen. Die maximale vorhergesagte Herzfrequenz ist ein Leitfaden, und die Menschen können zwischen 15 und 20 Prozent variieren.”Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben.

Wenn Sie stärker trainieren, können Sie Ihren BPM auf 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen, wenn es um ein Training geht, das sich auf die Stärkung des Herzens konzentriert, Dr. Glasofer sagt. „Ich würde lieber in der Lage sein, Bewegung in diesem moderaten Herzfrequenzbereich aufrechtzuerhalten.Entscheiden Sie sich für ein kardioorientiertes Training, mit dem Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt und auch Spaß macht. Probieren Sie einen flotten Power-Walk mit einem Freund, nehmen Sie einen Zumba-Kurs an oder schlagen Sie das Fahrrad entweder außerhalb oder mit einer moderaten Intensität-in Ihrer Lieblingsspinklasse.

Für noch größere Vorteile für die Gesundheit von Herzenswaren arbeiten Sie dazu, in Ihrem Training Sprüngen mit intensiverer Bewegung zu bringen, aber stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihren Körper hören. Eine im Journal veröffentlichte Studie Verkehr stellte fest, dass das Hinzufügen von nur 12 Minuten kräftiger Bewegung mehr als 80 Prozent der Metaboliten des Körpers aktivierte, die mit der Gesamtkardiovaskulationsgesundheit verbunden sind.

Wie können Sie erkennen, wann Sie in der richtigen Zone sind? Die neueste Fitnesstechnologie ist die einfachste Möglichkeit, Ihre BPM zu überwachen. Aktualisieren Sie Ihre Ausrüstung mit einem Fitness -Tracker wie einer Apple Watch, Garmin oder Fitbit.

Aber lassen Sie sich nicht so mit den Zahlen Ihres Handgelenks einholen, die Sie nicht mit dem Rest Ihres Körpers einchecken. "Ich möchte nie, dass die Menschen nur für ihre Herzfrequenz trainieren und nicht darauf achten, was sie fühlen", Dr. Dr. Glasofer sagt. „Stellen Sie sicher und leiten Sie sich davon, wie Sie sich fühlen.”

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