Nehmen Sie Ihr Training optimal heraus, indem Sie diese häufigen Erholungsfehler vermeiden
Und während Sie Ihre H2O -Aufnahme nach einem Schweiß ansteigern, sollten Sie während des Trainings auch Wasser trinken. Der Soulcycle -Meister -Trainer Charlee Atkins empfiehlt, Ihre Wasserflasche während des Trainings in der Nähe des Trainings zu halten und zu nippen (nicht zu schlucken), um hydratisiert zu bleiben, aber vermeiden Sie Seitenkrampfs oder Überflüge.
Die richtigen Lebensmittel, die nach dem Training zu essen sind, sind nicht Teil Ihrer Betankungsstrategie,
Die Visualisierung kann eine große Rolle bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele spielen. Aber wenn Sie sich beim Abschluss vor dem Sitzen zu einer Mahlzeit mit gesunden Fetten vorstellen, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken.
"Fette verlangsamen den Verdauungsprozess, sodass Sie nach Ihrem Training nie zu viel konsumieren möchten", erklärt Jamison. "Sie möchten schnell wirkende Nährstoffe essen, die in den Blutkreislauf gelangen und schnell zu den Zellen gelangen können."Das bedeutet schnell, wie in 20 bis 30 Minuten nach dem Training ein hochwertiges Protein und Kohlenhydrate zu tanken, um Ihre Muskeln zu ernähren.
Gesundheitsfreunde empfehlen, beispielsweise die Stunde nach dem Laufen zwischen 15 und 25 Gramm Protein zu essen. Und je intensiver die Übung, desto mehr Protein sollten Sie danach konsumieren. Sie schlagen auch vor. Lachs, Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Nuss oder Proteinbalken, Proteinschütteln oder Smoothie, Milch, Hüttenkäse, griechischen Joghurt, Eier, Obst, Avocado, Hanfsamen, Spinat und Süßkartoffeln sind alles gute Optionen. Es ist jedoch wichtig, verschiedene Lebensmittel auszuprobieren und zu sehen, auf welche Ihr Körper am besten reagiert.
Sie dehnen sich nicht nach dem Training und sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit
Sicher, manchmal muss man ausgehen, um zu diesem Treffen zu kommen, aber nachdem sich Ihre Muskeln seit einer Stunde zusammengeschlossen haben, ist es entscheidend, mindestens 10 Sekunden lang ein paar gute Strecken zu erreichen. "Wenn Sie sich nach dem Training nicht dehnen, können Sie Einschränkungen in Ihrem Bewegungsbereich verursachen, was Sie anfälliger für Verletzungen machen könnte", sagt Jamison.
Außerdem "Sie möchten sich auf jeden Fall irgendwann bewegen oder Ihr Körper wird sich festziehen", fügt Kennedy hinzu. Natürlich können Sie Ihrem Schreibtischjob nicht vollständig entkommen, aber sie betonte die Notwendigkeit einer "aktiven Genesung" zusätzlich zum Dehnen (besonders wenn Sie intensive Workouts wie ein HIIT -Bootcamp machen). Das bedeutet.
Wenn Sie es tagsüber nach einem morgendlichen Training nicht tun können, widmen Sie ein paar Minuten am Abend oder am nächsten Tag. "Es gibt alle Arten von Vorteilen, die wie ein anregender Blutfluss, die Erleichterung von Schmerzen, die Verstärkung einer guten Haltung und mehr gibt."
Planen Sie, in Ihrer Mittagspause einen Schweiß zu quetschen? Mehr Kraft für Sie und dank eines Trends zu kürzeren, 30-minütigen Klassenoptionen können Sie noch Zeit haben, sich richtig abzukühlen, bevor Sie ins Büro zurückkehren. Mehr eine Nachteule, wenn es um das Training geht? Versuchen Sie, Stretching und Schaum zu rollen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehshow ansehen.
Sie bekommen nach dem Training nicht genug Schlaf
Wenn es um das geht, was wichtiger ist: Schlaf oder Bewegung-die Antwort ist ein gesunder Lebensstil, der die beiden ausgleichen.
Der Tag, an dem Sie während Ihres CrossFit -WOD PR haben, ist nicht der Tag, an dem Sie Ihren Körper betrügen müssen. "Unser Körper erholt sich und baut am meisten wieder auf, wenn wir schlafen. Die richtige Ruhe ist der Schlüssel", sagt Jamison.
Schlaftraining, ein digital.
Insgesamt "Was Sie nach Ihrem Training tun, wird es nicht machen oder brechen, aber es wird es verbessern und es wert machen, es zu tun", sagt Kennedy. Und darum geht es nicht?
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Ursprünglich veröffentlicht am 20. Oktober 2016; Aktualisiert am 18. Mai 2018.
