Holen Sie sich stärkere Gesäßmuskeln in einer Woche Wohnung, ohne jemals Ihr Wohnzimmer verlassen zu müssen

Heute ist ein Zwei-für-eins. Diese 10-Move-Serie wird gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln bearbeiten, und es dauert nur 10 Minuten. Trainer und Gründer von Le Sweat TV, Charlee Atkins, ist hier, um uns durch Dumbbell-Schaukeln, gewichtete Rückenbeinabsen und Sit-up/Overhead-Pressen zu unterhalten. Sie benötigen eine Yogamatte und ein Paar Handgewichte für diesen einen. Gehen Sie bei der Auswahl Ihrer Gewichte mit dem, was sich richtig anfühlt-sie müssen nicht super schwer sein, um das Beste aus diesem Training herauszuholen.

Tag 3: 15 Minuten SLT Slider Workout für Beine und Gesäßmuskeln

Heute verlangsamen wir uns mit einer 15-minütigen Slider-Serie der Unterkörper-Slider unter der Leitung von SLT-Trainer Pamela Trujillo. Wir werden eine Reihe von Ausfallschritten und Gesäßbrücken an jedem Bein machen und dann mit klassischen Sumo -Kniebeugen abschließen. Diese Routine funktioniert am besten, wenn Sie mit zwei Schiebereglern fertiggestellt werden. Wenn Sie jedoch keine um Ihr Zuhause in Ihrem Zuhause haben, können Sie stattdessen Handtücher oder rutschige Socken verwenden. Ein paar Schritte in dieser Serie werden mit Ihrer Rückseite auf dem Boden durchgeführt, daher empfiehlt Trujillio, Ihre Yogamatte in zwei Hälften für ein zusätzliches Polster zu falten.

Tag 4: 10-minütiges Training von Pilates-Beinen und Gesäß

East River Pilates Trainer Chloe Gregor ist hier, um uns durch eine 15-minütige Pilates-Routine zu führen, die verspricht, unsere unteren Körper absolut zu fackeln. „Die Glutere Stärke ist so wichtig, um Ihr Becken so zu stabilisieren, damit Sie sich besser bewegen, besser stehen und Sie besser trainieren. Ich sehe die Gesäßmuskeln als Teil unseres Kerns, also lass uns sie wirklich stark machen “, sagt Gregor. Machen Sie sich bereit, zu treten, zu heben und sich auf den Weg zu stärkeren Gesäßmuskeln. Keine Ausrüstung erforderlich!

Tag 5: 13-minütiges Glute-Training zu Hause

Hier machen wir ein paar Trainingsrunden, die auf unsere Quads abzielen, und einige auf unsere Gesäßmuskulatur in dieser 13-minütigen Routine, angeführt von Trainer Liv McLlkenny. Fast alle klassischen Booty-Trainingseinheiten werden für Squat-Impulse, Squat-Rückschläge, Kniebeugen-Crunches und Glute Bridges in dieser Routine ohne Ausstattung berücksichtigt.

Tag 6: Kettlebell -Beine + Glutes Training

Es ist Kettlebell -Tag! Trainer Roxie Jones führt uns durch Kesselland und zeigt uns alle Sehenswürdigkeiten: Kettlebell-Schaukeln, Kelchkniebeugen, rumänische Kreuzheben und Gesäßbrücken-nur, um nur einige zu nennen. Jede Bewegung ist dazu bestimmt, Ihre Gesäßmuskulatur und Beine zu straffen und zu stärken. Sie werden in Flammen stehen, wenn wir fertig sind.

Tag 7: Pilates -Training für Kern + Gesäßmuskeln

Wir sind endlich am Ende, Freunde! Heute kühlen wir uns mit einem Training mit geringer Auswirkung ab, um diese überaktiven Muskeln zu stärken und zu dehnen. Diese niedrigere Kern- und Gesäßlutungsroutine unter der Leitung des Pilates -Ausbilders Chloe de Winter verspricht, besteuert, aber entspannend und erfordert nichts als Ihre Yogamatte. Atmen Sie tief Luft und tupfen Sie sich auf den Rücken, um gut gemacht zu haben!

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