Werden Sie flexibel wie ein Turner mit diesen Tipps der olympischen Goldmedaillengewinnerin Laurie Hernandez

Ich bin mir nicht sicher, welche Art von Strecken zu tun ist? Sie empfiehlt, sich auf Ihre Hüften und den unteren Rücken zu konzentrieren, auf die Menschen seltener als ihre Kniesehnen abzielen. "Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken sind wirklich wichtig für die Haltung und besonders wenn Sie den ganzen Tag sitzen, können Sie in diesen Bereichen Schmerzen haben", sagt sie. Eine Abbildung vier (wo Sie auf dem Rücken lagen und Ihren Knöchel auf Ihr gegenüberliegendes Knie bringen) oder eine kniende Quad -Hüfte Diese Gebiete.

2. Aber vernachlässigen Sie nicht Ihre Beine und Füße

Während Hernandez sagt, dass es wichtig ist, Ihre Hüften und den unteren Rücken etwas Liebe zu zeigen, bedeutet das nicht. "Meine Lieblingsabschnitte sind einfache, wie vor einer Wand zu stehen, einen Fuß dagegen zu setzen und sich zu beugen", sagt sie. "Ich mag das, weil es deine Waden, Fersen und Füße streckt."Eine andere Möglichkeit, diese Körperteile zu dehnen, ist gerade auf und schauk.

3. Verwenden Sie ein Heizkissen, wenn Sie sich dehnen

Hernandez sagt, dass sich das Dehnen im Laufe des Tages entscheidend für die Flexibilität ist, aber sie warnt auch vor Überdehnung. "Kein Schmerz, kein Gewinn" gilt hier definitiv nicht. "Eine Möglichkeit, eine Überdehnung zu verhindern, besteht darin, ein Heizkissen zu verwenden", sagt sie. "Es war ein Lebensretter für mich, weil es die Muskeln erwärmt."Sie wissen, wie dehnen ein Aufwärmen für das Training ist? Stellen Sie sich das Heizkissen als das Aufwärmen auf Ihr Aufwärmen vor-es wärmen die Muskeln buchstäblich auf.

Sehen Sie sich das Video unten an, um einen Yoga -Fluss zu bewegen, der erstellt hat, um die Flexibilität zu erhöhen:

4. Setzen Sie Ihre Schaumstoffwalze zur Verwendung

Ein weiteres Flexibilitätswerkzeug, das Hernandez gerne zur Hand hat, ist eine Schaumstoffwalze. "Für mich hilft Foam Rolling bei der Verhinderung von Muskelverletzungen, denn wenn ich nach einer Freizeit in die [Gymnastik] -Übung gehe, ist es wie mit einem ganz neuen Körper", sagt sie. Das Schaumrollen hilft bei der Flexibilität, indem sie den Blutfluss und die Zirkulation erhöht und feste Muskeln lockert. Verwenden Sie es, um alle Körperteile anzusprechen, die sich besonders eng anfühlen-insbesondere, da für viele Menschen Massage-Termine aufgrund der sozialen Distanzierung noch auf Eis gehen.

5. Arbeitsbewegung in Ihren Tag, aber Sie genießen es am meisten

Hernandez sagt nicht nur, dass es wichtig ist, Ihren Körper tatsächlich zu bewegen. "Für mich persönlich schalte ich es gerne auf", sagt sie. "Ich benutze gerne verschiedene Fitness -Apps, um verschiedene Arten von Workouts wie Yoga oder Boxen durchzuführen."Alle Bewegungen testen die Flexibilität, also schlägt sie vor, zu tun, was Sie am besten lieben, was Sie lieben,.

Eine tägliche Flexibilitätsroutine haben wahrscheinlich wird dich nicht über Nacht in einen olympischen Athleten verwandeln. Es wird jedoch dazu beitragen, den Schaden des Sitzens für die überwiegende Mehrheit des Tages rückgängig zu machen, und könnte dazu beitragen, eine Verletzung durch ein Training zu verhindern. Hey, wir können alle davon profitieren, flexibel zu sein-auch wenn keine Goldmedaille auf dem Spiel steht.

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