Machen Sie mit diesem Geschwindigkeits-Basis-Laufband-Training schneller in 15 Minuten flach

Bereit, das Tempo aufzunehmen? Steigen Sie auf das Laufband und drücken Sie das Spiel auf dem Video oben.

15-minütiges Laufband-Geschwindigkeits-Training

Zweiminütiges Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem Spaziergang, wenn Sie brauchen, aber bauen Sie es schließlich zu einem Joggen. Fühlen Sie sich frei, das Aufwärmen nach Bedarf zu erweitern. Es sollte sich wie eine Geschwindigkeit anfühlen, bei der Sie für immer hier rennen können.

Drei Minuten, 70 Prozent Anstrengung: Dies wäre Ihr Halbmarathon-Tempo und sollte sich wie 70 Prozent Ihrer All-out-Anstrengung anfühlen. Ihr Tempo sollte rhythmisch sein, und Sie sollten hart genug atmen, damit Sie ein paar schnelle Gesprächssätze herausholen können, ohne völlig atemlos zu sein.

Eine Minute Erholung: Gehen oder joggen.

Zwei Minuten, 80 Prozent Anstrengung: Dies ist Ihr 10K -Tempo oder 0.5 km / h schneller als Ihr 80 -prozentiges Tempo. Sie sollten nicht total atemlos sein, aber Sie sollten nur einen kurzen Satz erzielen können, bevor Sie tiefe Atemzüge benötigen.

Eine Minute Erholung: Gehen oder joggen.

Ein Minute, 90 Prozent Aufwand: Dies ist Ihr 5 -km -Tempo oder 0.5 km / h schneller als Ihr 80 -prozentiges Tempo. Du solltest nicht völlig atemlos sein, aber so hart genug atmen, dass du nicht mehr reden willst.

Eine Minute Erholung: Gehen oder joggen.

30 Sekunden, Warmup Jog: Fangen Sie an, Ihr Tempo von einem Spaziergang zu einem Joggen zu erhöhen, was Ihrem Körper hilft, sich auf seine All-Out-Geschwindigkeit vorzubereiten.

30 Sekunden, 100 Prozent Aufwand: Dies ist die schnellste Geschwindigkeit, die Sie laufen können, was auch immer das für Sie heute bedeutet.

Zwei-Minuten-Abklingzeit: Nehmen Sie den Atem an, verlängern Sie Ihre Abkühlung nach Bedarf

Um einige Hügel in Ihr Regime hinzuzufügen, sehen Sie sich dieses Intervall-Training von Woods an. Außerdem enthüllt sie die größten Fehler, die Sie mit Ihrer Laufform machen könnten.