Holen Sie sich einen beschissenen Schlaf, kurz bevor Ihre Periode trifft? Hier ist der Grund, warum und was dagegen zu tun ist

Unabhängig von Alter oder Stadium sind Menschen, die dazu neigen, andere PMS- oder PMDD -Symptome (prämenstruelle dysphorische Störung) zu erhalten, ebenfalls anfälliger für Schlafprobleme vor einer Zeit. Im Wesentlichen können sich diese Symptome in einem Teufelskreis gegenseitig verschlimmern: „Wenn Sie beispielsweise in einem perliellierten Blähungen, Krämpfen oder Kopfschmerzen auftreten, haben Sie den Schlaf eher aufgrund dieser Symptome gestört. Sagt dr. Nowakowski. „Aber dann zeigt Untersuchungen, dass die Schlafentscheidung auch Ihre Schmerztoleranz senken kann, was die anderen Symptome am nächsten Tag noch härter anfühlt.„So kann der Zyklus so lange fortgesetzt werden, bis beide Hormone um zwei oder drei Menstruationsblutungen wieder steigen.

Während eine hormonelle Empfängnisverhütung sicherlich dazu beitragen könnte, die hormonbezogenen Hormonschwankungen zu minimieren oder zu regulieren (und wiederum vor einem Zeitraum weniger Schlafprobleme hervorrufen) Sie nehmen die Zuckerpillen ein, sagt Dr. Minkin, und das kann immer noch zu schlechtem Schlaf führen. In einem schweren Fall könnten Sie sich jedoch für die Überspringen der Zuckerwoche und Ihre Periode entscheiden, indem Sie weiterhin die aktiven Geburtskontrollpillen einnehmen (was laut Dr. Minkin ist medizinisch gut zu tun). Und für Leute, die nicht auf hormoneller Geburtenkontrolle sind oder keine Perioden überspringen möchten, ist alle Hoffnung in der Schlafabteilung nicht verloren.

Was zu tun, wenn Sie in den Tagen vor einer Zeit zu schlafen kämpfen?

Obwohl Hormone möglicherweise im Kern Ihrer Schlafprobleme liegen, sind sie nicht das einzige, was die Qualität Ihres Abschlusses beeinflussen kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass so viel guter Schlaf auch ökologisch und gut mental ist. In Bezug auf die ersteren können Sie sich für den Schlaferfolg einstellen, indem Sie Ihre Schlafhygiene in der Woche vor Ihrer Periode maximieren. Das bedeutet.

Wie für letztere? Es geht darum, Ihre Perspektive auf einen möglichen Schlafverlust im Voraus zu ändern. "Wenn Sie wissen, dass Sie in dieser einwöchigen Zeit schlechter schlafen werden, versuchen Sie, damit zu rollen und zu vermeiden, wenn Sie können", sagt Dr. Nowakowski, „da das das Problem tatsächlich verewigen kann.Anstatt den Schlaf zu jagen oder zu zwingen, es zu erzwingen, vermeiden Sie es, ins Bett zu gehen, bis Sie tatsächlich schläfrig sind, schlägt sie vor; Machen Sie stattdessen etwas Entspannendes, als würden Sie ein Buch lesen oder einen Podcast hören, und steigen Sie dann ins Bett, wenn Ihre Augen anfangen, sich zu sammeln.

Wenn Beschwerden oder Krämpfe hinter Ihrem Kampf zum Einschlafen liegen, konzentrieren Sie sich darauf, diesen Schmerz zuerst zu lindern, sei es mit einem Heizkissen oder einem Schmerzmittel, anstatt zu versuchen, ihn wegzuschlafen-was es einfach schwieriger macht, abzudropfen. sagt dr. Nowakowski. „Wenn der Schmerz Sie mitten in der Nacht aufweckt, folgen Sie der 15-minütigen Regel: Wenn Sie länger als 15 Minuten aufstehen, steigen Sie aus dem Bett und kehren Sie zu Ihrem Lesen, Ihrem Podcast-Hören oder einem anderen Entspannende Aktivitäten in einem anderen Raum “, sagt sie. „Wir wollen das Bett nicht als Ort für Erregung und Schmerzen bedeuten. Es ist also am besten, im anderen Raum zu bleiben, bis Sie sich schläfrig genug fühlen, um wieder ins Bett zu kommen.”

Und unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie in diesen Nächten vor der Periode tatsächlich bekommen, wollen Sie immer noch in Ihrer gewohnten Zeit aufwachen, sagt sie. Wenn Sie sich an diesen Zeitplan halten.

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