Sanftes Yoga ist für Sie an Tagen da, wenn hart werden nicht in Frage kommt

5 Posen, um sich für eine sanfte Yoga -Praxis zu wenden

1. Unterstützte Brückenpose oder Setu Bandha Sarvangasana

Nehmen Sie sich einen Block oder ein paar Hardcover -Bücher und kommen Sie, um auf Ihrem Rücken zu liegen. Beugen Sie Ihre Knie und bringen. Ohne sich den Rücken zu krümmen, nehmen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beine ein, um Ihren Körper vom Boden abzuheben und den Block oder die Bücher unter Ihr Kreuzbein zu schieben (direkt über Ihrem Hintern, aber nicht so weit, dass Sie in Ihrem unteren Rücken knirschen). Wenn Sie möchten, verlängern Sie Ihre Beine direkt und Ihre Arme über dem Kopf. Bleib hier und atme.

Der Zweck: "Dies lässt sich die Vorderseite der Hüften öffnen, wo viele von uns an unseren Schreibtischen sitzen. Diese Art von Strecke, die nur für Ihre durchschnittliche Person, die arbeitet und spüren möchte, dass sich die Hüften öffnen, lang und passiv ist “, sagt Arroyo.

2. Kinderpose oder Balasana

Schieben Sie Ihre Hüften zurück, um mit den Knien zusammen oder auseinander in die Kinderpose zu kommen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und atmen Sie für einige Momente ein. Wenn Sie sich fertig fühlen, gehen Sie mit den Händen nach rechts, um eine Strecke entlang Ihrer linken Seite zu fühlen. Atmen Sie hier für ein oder zwei Minuten und wechseln Sie dann die Seiten.

Der Zweck: Um die Dehnung bis hin zu den Seiten auf und ab zu spüren und gleichzeitig diese Hüften zu öffnen.

3. Tabletop -Pose oder Bharmanasana

Kommen Sie zu Ihren Händen und Knien und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften direkt über Ihren Knien liegen. Schieben Sie bei einem Einatmen in Ihre Hände und drücken Sie Ihren Bauchknopf zum Boden, kommen Sie in einen Rückbende. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie noch einmal in Ihre Hände und drücken Sie Ihren Bauchknopf zur Decke und krümmen. Nehmen Sie weiterhin zwischen Ihren Katzen und Ihren Kühen nach Herzenslust zurück.

Der Zweck: "Cat-Cow ist nur die Flexion der Wirbelsäule. Für die meisten Leute ist es ziemlich zugänglich. Sogar diejenigen mit Handgelenksverletzungen können ihre Knöchel oder ihre Ellbogen auf den Boden legen und modifizieren “, sagt Arroyo.

4. Beine an der Wand oder Viparita Karani

Komm, um direkt neben der nächsten Wand zu liegen. Halten Sie Ihre Hüften so nah wie möglich an der Wand, schwingen Sie Ihre Beine an der Wand und kommen Sie, um sich auf den Rücken zu legen. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie hier draußen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Beine erweitern, um diese Pose mehr über Ihre Hüften und Leistengegend zu machen.

Der Zweck: "Dies ist eine weitere wirklich großartige restaurative, besonders für diejenigen, die tagsüber viel auf den Füßen arbeiten. Es entspannt das Nervensystem vollständig, indem Sie Sie in den Rest und die Verdauung bringen oder das parasympathische Nervensystem-wie es dem Sympathikum im Gegensatz zu dem Kampf oder Flug ist “, sagt Arroyo.

5. Rückenlage oder Supta Matsyendrasana

Komm, um auf deinem Rücken zu liegen. Bringen Sie Ihre Knie zusammen, strecken Sie Ihre Arme in ein T und lassen Sie sie nach rechts fallen. Schauen Sie über Ihre linke Schulter. Atme hier für ein paar Minuten und wechsle die Seiten. Um dies erholsamer zu machen, legen Sie den Block oder Kissen zwischen Ihre Knie oder rollen Sie eine Decke hoch und legen Sie ihn unter Ihre Beine.

Der Zweck: "Eine sanfte Wendung ist wirklich gut, um bei der Verdauung zu helfen, die Leute, die eher sitzender sind.

Sie können dieses Video auch für sanfte Posen folgen:

Nadi Suddhi oder alternative Nasenlochatmung, beruhigt Geist und Körper

Natürlich: Es gibt Tage, an denen sich Ihr Körper sogar wie viel anfühlt-und dort kommt eine Praxis namens Nadi Suddhi in der Kupplung. "Es schafft wirklich ein Gleichgewicht in Ihrem Körper", sagt Arroyo. "Und weil Sie durch die rechte Seite und die linke Seite Ihrer Nasenflächen atmen, trifft es sowohl auf das Weibliche das Männliche im subtileren Körper. Das Überqueren von links nach rechts ist super beruhigend und erdenkend."

Nadi Suddhi in acht Schritten

1. Falten Sie mit der Handfläche Ihrer rechten Hand den Zeiger und den Mittelfinger nach unten,. Halten Sie die anderen Finger verlängert.

2. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen. Langsam durch das linke Nasenloch einatmen.

3. Schließen Sie das linke Nasenloch sanft mit Ihrem Ringfinger und dem kleinen Finger, damit beide Nasenlöcher für einen Moment geschlossen werden.

4. Öffnen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie langsam durch die rechte aus. Dann einatmen Sie langsam auf der gleichen Seite.

5. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und halten Sie nur einen Moment innehalten, wenn Sie beide Nasenlöcher wieder geschlossen halten.

6. Öffne dein linkes Nasenloch und atme langsam aus. Dann einatmen Sie langsam auf der gleichen Seite.

7. Wiederholen Sie den Zyklus so lange, wie Sie möchten. Auch zwei Minuten machen einen großen Unterschied.

3 Meditationen zum Abwickeln Ihres Gehirns

Yogis glauben, dass die physischen Haltungen und Atemtechniken von Yoga ursprünglich geschaffen wurden, um das Sitzen still für Meditation erträglicher zu machen-und wenn Sie es so weit geschafft haben, sind Sie es bereit. Um Ihre Meditationspraxis so sanft wie möglich zu machen, bleiben Sie bei den absoluten Grundlagen. Die folgenden drei Meditationen sind großartige Optionen.

1. Deepak Chopras 6 Minuten Dankbarkeit

Arroyo ist ein großer Fan dieser kurzen, aber entspannenden Meditation. Schließen Sie einfach Ihre Ohrhörer ein und lassen Sie sich von Chopra sechs Minuten lang führen.

2. Üben Sie Achtsamkeitsmeditation

Dieser ist einfach: Besuchen. Wenn Sie sich in Ihren Gedanken verlaufen, lassen Sie sie gehen und kommen Sie wieder in Ihren Atem.

3. Vervollständigen Sie einen Körperscan

Der Körperscan handelt bemerken dein Körper. Beginnen Sie bei Ihren Zehen. Wie fühlen sie sich gegen den Boden?? Wie sind deine Knöchel, deine Waden, deine Knie und Oberschenkel? Mach weiter den Körper hinauf.