'Sanfte Ernährung' ist das letzte Prinzip des intuitiven Essens, und es geht darum, deinen Körper zu ehren

Wenn Sie es aufschlüsseln, hat das intuitive Essen 10 Kernprinzipien. Zu diesen Prinzipien gehört die Ablehnung der Ernährungsmentalität, die Ehre Ihres Hungers, das Frieden mit Nahrung, die Herausforderung der „Lebensmittelpolizei Dadurch fühlen Sie sich gut, und Sie haben es erraten, Ihre Gesundheit mit „sanfter Ernährung“ zu befriedigen.”

Ich frage mich, was dieser letzte bedeutet? Zwei Anti-Diagnessentäter sind hier, um Sie mit weiteren Details und Tipps zur Implementierung auszufüllen.

Was bedeutet „sanfte Ernährung“?

„Bei sanften Ernährung geht es darum, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, ohne Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken oder zu mikromanieren, und gleichzeitig Lebensmittel zu essen, die sich lecker und befriedigend anfühlen“.

Kurz gesagt, es geht nur um Flexibilität. "Entgegen dem, was vielen Menschen zu glauben geführt wurden, müssen Sie nicht super starr und kontrolliert sein, was Sie essen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er in den Mengen benötigt, die sie benötigen", sagt Byrne.

Es ist wichtig, zu viel Druck auf den Teil der „Ernährung“ auszuüben, besonders zuerst und wenn Sie mit Diät oder Störungen zu kämpfen hatten. "Sanfte Ernährung ist aus einem bestimmten Grund das letzte Prinzip des intuitiven Essens", sagt Byrne.

Daher ist es wichtig zu beachten. „Wir werden alle mit Botschaften der Ernährungskultur bombardiert, sei North Carolina. „Die anderen neun Prinzipien helfen uns, sich darauf zu konzentrieren, sich von der Ernährungskultur zu entfernen. Erst dann können wir die Wissenschaft der Ernährung in einer pflegenden, fürsorglichen Art für uns selbst nutzen.”

Kurz gesagt, denken Sie an Ernährung ohne Starrheit, Scham oder Angst. Bei sanfte Ernährung geht es darum, Lebensmittel hinzuzufügen und sie nicht einzuschränken.

Wann sanfte Ernährung umgesetzt werden soll (und wann

Zu welchem ​​Zeitpunkt können Sie dies gesund einbeziehen, ohne ungeordnete Essgewohnheiten auszulösen? "Sobald Sie essen können, was Sie wollen, ohne sich schuldig zu fühlen und sich auf Ihren eigenen Hunger, Ihre Fülle und Ihr Verlangen einzubeziehen, können Sie bereit sind, eine sanfte Ernährung hinzuzufügen", sagt Byrne.

Aber denken Sie daran, es ist ein heikler Schritt, besonders wenn Sie mit Ihrer Beziehung zu Essen zu kämpfen hatten. Wenn Sie ein ungeordnetes Essen erlebt haben oder sich in den anderen neun Prinzipien des intuitiven Essens noch nicht sicher fühlen, möchten Sie möglicherweise warten, bis Sie sich mehr mit ihnen befinden und mit einem ausgebildeten Experten zusammenarbeiten können. Und das ist vollkommen in Ordnung.

Byrne ermutigt die Arbeit mit einem Fachmann, insbesondere wenn Sie sich Sorgen machen, dass die sanfte Ernährung für Sie streng werden könnte. "Seichte Ernährung kann für Leute mit einer Geschichte von Essstörungen oder einem ungeordneten Essen behoben sein, da diese Leute eher flexible Richtlinien in strenge Regeln verwandeln", sagt Byrne. „Wenn Sie in der Vergangenheit ungeordnetes Essen haben, empfehle ich, einen Ernährungsberater und/oder einen Therapeuten zu suchen-wenn Sie Ihnen noch nicht helfen, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln auf eine Weise zu heilen, die sich ermutigend anfühlt, nicht ausgelöst wird.”

Lutz beschreibt, wie das aussehen könnte. „Bevor ich an dem Prinzip der sanften Ernährung mit einem Klienten arbeite, würde ich beurteilen, wie sie mit den anderen Prinzipien abschneiden, lassen sie die Lebensmittelpolizei wirklich hinter sich gelassen, und lassen sie sich zulassen, ihren Hunger zu ehren und ihre Fülle zu spüren, um a zu nennen, eine Nur wenige “, sagt sie. „Wenn eine Person immer noch strenge externe Regeln verwendet, um zu entscheiden, was und wie viel sie essen, sind sie möglicherweise nicht bereit für die sanfte Ernährung.”

Zu wissen, was Sie im Voraus auslösen könnte, ist auch eine gute Idee, sagt Byrne. Sie werden also darauf vorbereitet sein, wie Sie damit umgehen sollen. Wenn Ihre Beziehung zur Ernährung beispielsweise zu starr wird, sagt sie, dass Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten oder eine Weile eine Pause auf die sanfte Ernährung machen und sich darauf konzentrieren möchten, auf das Verlangen Ihres Körpers zu hören. (Diese Steifheit könnte sich schuldig aussehen.)

"Das Problem bei der Annahme eines super strengen Ansatzes zur Ernährung ist, dass es fast immer nach hinfällt", sagt Byrne. „Es macht auch keinen Spaß! Sie können sich nur zwingen, etwas zu tun, das so lange nicht auf natürliche Weise kommt.”

Dieser strenge Ansatz kann Sie auch körperlich, emotional und sozial verletzen, was zu Müdigkeit führt, die Beziehungen, Angstzustände, Essstörungen, Unterernährung und mehr verpasst. "Das Fazit ist, wenn wir zu streng in Bezug auf Ernährung sind, kann es sehr ungesund werden", sagt Lutz.

"Wenn dies geschehen beginnt, erinnern Sie sich daran, dass es nicht gesund ist, Lebensmittelregeln zu haben", fügt Byrne hinzu. „Wenn es so weitergeht, möchten Sie vielleicht eine Weile aufhören, über sanfte Ernährung nachzudenken und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, was gut klingt, wenn Sie hungrig sind.”

Wie man sanfte Ernährung einbindet

Byrne und Lutz teilen einige Beispiele dafür, wie eine Mahlzeit oder ein Snack durch die Linse des intuitiven Essens und die sanfte Ernährung aussehen könnten:

• Fügen Sie Ihrem Frühstück ein Stück Obst hinzu
• Versuchen Sie ein Gemüserezept, das tatsächlich gut schmeckt, anstatt eine kalorienarme, die Sie (seien wir ehrlich), hassen
• Ziel, ein Protein, Kohlenhydrat und Fett in jede Mahlzeit und die meisten Snacks einzubeziehen, damit Sie länger zufrieden und energisch bleiben können
• Über den ganzen Tag eine Wasserflasche tragen, damit Sie gut hydriert bleiben können
• Befriedigt bleiben, Snacks zur Hand füllen, damit Sie den ganzen Tag genug essen,
• Toast zum Frühstück essen, wenn Sie sich danach sehnen, und dann ein Ei oder eine Erdnussbutter für Protein und Fett hinzufügen
• Snacking an etwas, das Sie vor oder nach einem Training anfällt

Dies ist jedoch keine Einsage-Fits-Art-Art von Deal, jedoch ist es jedoch. "Die sanfte Ernährung wird von Person zu Person anders aussehen, weil wir alle unterschiedliche Lebensmittelpräferenzen und körperliche Bedürfnisse haben", sagt Byrne.

Es ist vielleicht auch am besten, langsam zu beginnen. Nehmen Sie es jeweils eine Mahlzeit; Spüren Sie keinen Druck, bei jeder Mahlzeit eine sanfte Ernährung zu üben, besonders zu Beginn. Und nachdem Sie es versucht haben, am Tagebuch oder darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen. Hat es überhaupt ausgelöst?? Was würde es das nächste Mal nicht auslösen lassen? Welches Tempo fühlt sich für Sie am sichersten an? Denken Sie daran, es gibt hier kein Urteilsvermögen. Egal, ob Sie eine Handvoll Trauben oder einen Trauben oder keine Trauben hinzufügen möchten, Sie machen es gut.

Bei sanfte Ernährung geht es zu keinem Zeitpunkt um Perfektion. "Es gibt viele, viele komplexe Determinanten der Gesundheit", sagt Lutz. „Die Ernährung auf strenge Weise zu vereinfachen, macht wissenschaftlich nicht sinnvoll. Es gibt keinen strengen Weg zu essen.”

Wie sanfte Ernährung der Dietkultur helfen kann, ignoriert zu sein-wenn Sie bereit sind

Sanfte Ernährung ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu respektieren-es weiß, was er braucht!-Während Sie sich mit den Nährstoffen befeuern, die Ihnen helfen, Ihren Alltag auszuführen (und zu genießen). Es ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes fühlen.

"Wenn wir die Grundlagen der Ernährung verstehen, kann es uns helfen, die Ernährungsbedürfnisse unseres Körpers zu erfüllen und für uns zu übersetzen, wie sich Lebensmittel fühlen", sagt Lutz. Sie ermutigt, Ihr Verständnis zu nutzen, um Ihre Lebensmittelauswahl zu informieren, nicht zu regieren. Auf diese Weise können Sie essen, was Sie wollen, während Sie die anderen Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen. (Eine Win-Win-Situation in unserem Buch.) Yep: Keine Lebensmittelregeln, Opfer von Eiscremeabenden mit Freunden oder Erschöpfung.

Eine sanfte Ernährung kann auch ein hilfreiches Werkzeug sein, wenn Sie eine Krankheit haben. Byrne sagt beispielsweise, dass Menschen mit Diabetes ihren Blutzucker ohne strengen Essensplan oder Menschen, die Verstopfung erleben.

Aber wenn Sie es auslösen oder nicht hilfreich finden, hören Sie sich das an. Wenn es Ihnen nicht hilft, sich Ihr Bestes, geistig und körperlich zu fühlen, tun Sie es nicht-bleiben Sie einfach beim Essen, was Sie sich sehnen.

Wenn es darauf ankommt, hat das Essen keinen moralischen Wert (auch bekannt als „schlechte“ Person, um Kuchen oder eine „gute“ Person zum Essen eines Salats zu essen), und alle Lebensmittel haben einen Mehrwert.