Gabrielle Bernsteins Top -Ratschläge für die Bekämpfung versteckter Traumas und dann mit mehr Leichtigkeit vorwärts

Infolgedessen ist die Konfrontation von Trauma jeder Größe (und im Laufe der Zeit das Heilung dieses Traumas) der Schlüssel, um sich von Denkprozessen und Handlungen zu befreien, die Sie nicht davon abhalten könnten, Ihr Potenzial zu erreichen. Im Folgenden gibt Bernstein ihre Top -Tipps für das ungelöste Trauma, das Sie möglicherweise haben, und kümmert sich auch um sich selbst und Ihre psychische Gesundheit.

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1. Scannen Sie nach Ihren Beschützerteilen

Anstatt tief in eine traumatische Erfahrung in Ihrer Vergangenheit zu tauchen (eine Handlung, die Bernstein nur empfiehlt. "Dies sind die Teile von uns, die die tief verwurzelte Schande und den Terror des Traumas verbergen und anästhesiert", sagt sie.

In extremen Fällen können diese Teile Ihre Versuchungen sein, sich Alkohol oder Drogen zuzuwenden, um das Trauma zu vermeiden. Weniger schwerwiegende Beschützerteile könnten jedoch auch nur der Wunsch sein, Ihr Leben ständig zu verwalten, die vollständige Kontrolle über jede Situation zu behalten oder auf andere Weise „Hubschraubereltern“ zu behalten, sagt Bernstein. "Es ist nicht so, dass diese Teile von uns schlechte Teile sind, aber wenn sie auftauchen, sind sie ein Zeichen dafür, dass wir etwas geben", sagt sie. Es ist Ihr erster Schritt, ein Trauma anzuerkennen und zu konfrontieren, neugierig auf diese Beschützerteile zu werden.

2. Denken Sie darüber nach, was Sie "bemerken, wissen und brauchen"

Nachdem Sie Ihre „Beschützer“ oder natürlichen Abwehrmechanismen gegen ein Trauma gefunden haben, ist es wichtig, ihnen Mitgefühl zu zeigen, sagt Bernstein. Und das erfordert eine gewisse Selbstreflexion, um herauszufinden, was Sie „bemerken, wissen und brauchen“, sagt sie.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie eine kontrollierende Seite haben, die in Overdrive einnimmt, wenn Sie ein Gefühl der Angst verspüren, schalten Sie diesen Schutzteil ein und denken Sie darüber nach, was Sie beachten physisch. (Ist es eine Enge in Ihrer Brust?? Oder vielleicht eine Tendenz zu Hyperventilating?) Überlegen Sie dann, was Sie wissen für dieses Gefühl aus früheren Erfahrungen zutreffen; Können Sie sich beispielsweise sehen, dass Sie dieses Gefühl in einem bestimmten Alter oder in einer bestimmten Umgebung haben, wie ein Klassenzimmer oder ein Kindheit zu Hause??

"Von dort geht es darum, sich mit dem zu befassen, was dieser Teil von Ihnen braucht", sagt Bernstein. "Oft werden Sie den Teil sagen hören, wie" Ich brauche eine Umarmung "oder" Ich muss spazieren gehen "oder" Ich brauche einen tiefen Atemzug.'”Natürlich kratzen diese Aktionen nur an der Oberfläche des Heilungs, aber in die Gewohnheit, diese reflektierenden Fragen zu durchgehen.

3. Verwenden Sie eine somatische Technik, um sich selbst soother zu beruhigen

Ein Teil dessen, warum Sie sich so körperlich aus dem versteckten Trauma so beruht fühlen könnten. „Anstatt direkt zur Geschichte des Traumas zu gehen, ermöglicht es uns, somatisch zu erleben oder zu der Geschichte, die im Körper steckt und diesen gefrorenen Ort auftauen“, sagt Bernstein.

Eine ihrer Lieblings-somatischen Übungen ist ein Herzschlag, was sie zu Beginn ihrer täglichen Meditationspraxis macht. „Sie haben einfach eine Hand auf Ihr Herz und die andere Hand auf Ihren Bauch oder auf Ihre Stirn und atmen in dieser Position mehrere tiefe Atemzüge“, sagt sie. „Dies ist eine Erdungstechnik, die eine Nachricht an die Amygdala im Gehirn sendet, dass es sicher ist, sich zu beruhigen.”

In diesem Sinne empfiehlt sie auch eine Atemübung, bei der Sie in zwei schnellen Strichen durch Ihre Nase einatmen und dann in einem langen Atemzug durch Ihren Mund ausatmen. Nachdem Sie dies für ein paar Minuten getan haben, werden Sie ein ähnliches Ergebnis bemerken: eine Verzögerung Ihres Nervensystems, das Sie aus dem „Kampf- oder Flug“ -Modus herauszieht und in einen „Ruhe- und Verdauungstatus“ stellt, sagt sie.

4. Üben Sie die Übung „Wut auf der Seite“

Sie haben vielleicht von Journaling als Modalität zur Freigabe von Stress gehört. "Es geht darum, herauszukommen, was im Inneren steckt, sei es Wut, Angst, Angst oder Frustration-keine Rolle, wie groß oder klein", sagt sie. (Entscheidend ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies zu viele Gefühle in die Luft sprudeln wird, um sie sofort zu bezeugen.)

Wie es geht? Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein und setzen Sie ihn an einen Ort ab, er wird Sie nicht ablenken, dann schreiben. (Wenn Sie den Verdacht haben, dass die großen Sachen ausgelöst werden, können Sie mit geringfügigen Belästigungen beginnen.) Bernstein empfiehlt, mir binaurale Beats zu hören. Hier finden Sie ihre Wiedergabeliste. „Dies schafft eine bilaterale Stimulation des Gehirns, die es Ihnen ermöglicht, die Störungen, die Sie schreiben. Nachdem der Timer abgelaufen ist, steigen Sie in eine bequeme Position und hören Sie die Musik noch 20 Minuten lang, während sie tief atmen, um die emotionale Veröffentlichung einzustellen.

5. Suchen Sie nach einem trauma-informierten Therapeuten

Während Bernstein im Allgemeinen ein Befürworter der Therapie für irgendjemanden ist, gibt es einige Situationen, die es gewährleisten könnten, einen trauma-informierten Therapeuten zu sehen, insbesondere: „Wenn Sie ein Gefühl von überwältigender Angst oder depressiven Gedanken haben, wenn Sie ein Gefühl von überwältigender Angst haben oder depressive Gedanken haben, wenn Sie Das Gefühl, dass Ihre Reaktionen unüberschaubar sind oder wenn Sie sich nicht von Ihrem Körper angeschlossen oder getrennt fühlen, kann es sich lohnt, traumaspezifische Hilfe zu erhalten.Bernstein ist auch offen damit, dass die oben genannten Modalitäten für einige möglicherweise nicht ausreichen und dass sowohl berufliche Unterstützung als auch Medikamente in bestimmten Fällen gültige Lösungen sein können.

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