Fyi Orangetheory bietet einige der besten * verschwitzten Workouts im ganzen Land

2. Vermeiden Sie es, sich mit anderen in der Klasse zu vergleichen

Sicher, du bist Schulter an Schulter mit vielen Fremden-aber es ist immer noch dein trainieren. "Nehmen Sie sich Ihrer ersten Orangetheory -Klasse sehr individualisiert an", rät Latham. "Vergleichen Sie sich niemals mit jemand anderem und denken Sie nie, dass Sie alles perfekt machen müssen. Das wird nie erwartet immer."

Latham bietet nicht nur drei Kategorien von Cardio-Arbeiten für die vollständige Anpassung an, sondern auch, dass jeder Trainer auch geschult wurde, um den Stärke-Training-Teil der Klasse zu ändern. "Sie haben immer Optionen für die Bodenarbeit-ob Sie jemand sind, der schlechte Knie hat oder Sie nicht leicht auf und ab vom Boden auf und ab gehen können, oder alles andere, was Sie vielleicht in Ihrem Körper vor sich haben", sagt Latham. Fazit: Sie tun Sie.

3. 12 Minuten in der Orangenzone ist a Ziel, nicht die Erwartung

Das Training kann intensiv sein, daher sind Babyschritte der Schlüssel. Auch wenn Sie zuvor Intervall-Training-Kurse durchgeführt haben (wie zum Beispiel Barrys Bootcamp), ist Latham laut Latham, dass Sie 84 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für volle 12 Minuten erhalten, was Sie möglicherweise nicht erreichen, wenn Sie neu in Orangetheory sind.

"Das ist dein Ziel eines Tages, sei es zwei oder vier Wochen später", sagt Latham. "Oder vielleicht hast du heute zwei Minuten drin, dann schießst du beim nächsten Mal vier Minuten und im nächsten sechs Minuten."

4. Das Training sollte sich schwierig anfühlen, aber Sie nicht runterfahren

Vorbei sind die Tage, um ein Training zu verlassen, damit Sie sich kaum bewegen können. "Das alte Sprichwort, [das Gefühl zu haben, dass] jemand Sie verprügelt hat, ist nicht mehr der Fall", sagt Latham, der fügt, dass das Ziel bei Orangetheory 12 Minuten lang unangenehm ist und sich dazu drängt, Veränderungen in Ihrem Körper zu trennen. Nicht schmerzhaft sein.

Ihr bester Rat? "Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo-die fortgeschrittenen Drucke und Sprints, aber Sie sollten nicht zu dem Punkt gelangen, an dem Sie aus dem Unterricht kriechen möchten."Trotzdem, du Mai Ich möchte, dass Ihre Schaumstoffrolle postklassige Postklasse für den Fall haben, dass Sie für den Fall sind.

Ursprünglich veröffentlicht am 23. Januar 2018; Aktualisiert am 23. September 2019 mit zusätzlichen Berichten von Kells McPhillips.

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