Funktionelle Energy -Drinks sind größer als je zuvor, aber unterscheiden sie sich tatsächlich von den Red Bulls der Welt?

Laut Isaacs kommt es darauf an. „Wenn Sie Ihre Vitamin -C -Bedürfnisse durch Ihre Ernährung nicht erfüllen, gibt es dort möglicherweise einen Vorteil, aber es gibt viele andere Vollnahrungsquellen dieser Vitamine“, sagt sie. Der Konsum von Energiegetränken mit hohen Mengen an Vitaminen kann auch das Risiko einer Überlagerung und zu viel davon ausmachen. Wenn Sie ein großer Fan von C4 sind, einem Energiegetränk, das 190 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Niacin (auch als Vitamin B3 bekannt ist, das Ihrem Körper hilft, Lebensmittel in Energie umzuwandeln), kann dies zu einer Hautspülung und Rötung im Gesicht führen Wenn Sie in höheren Mengen konsumiert sind als das, was Ihr Körper braucht.

Isaacs betont, dass es Wert in den Vitaminen und Mineralien in diesen Energy -Drinks geben kann, aber wahrscheinlich werden überschüssige Mengen in Ihrem Urin ausgeschieden, wenn Sie nicht mangelhaft sind. „Wir sollten nicht wirklich nach einem Energiegetränk suchen, um diese Nährstoffe idealerweise in diese Nährstoffe einzusteigen, insbesondere weil unser Körper die Vitamine und unterschiedlichen Nährstoffe, die sie enthalten.„Für manche Menschen gibt es möglicherweise eine Zeit und einen Ort für ergänzende Formen dieser Vitamine, aber es ist möglicherweise nicht die beste Methode, diese Getränke zu tun, sagt Isaacs möglicherweise nicht die beste Methode, sagt Isaacs.

3. Sicherheitsbestimmungen

Trotz der Marketingansprüche, dass funktionale Energy -Drinks gesündere Alternativen zu Optionen wie Red Bull sind, ist dies möglicherweise nicht immer der Fall. Energy Drinks können haben entweder Ein Nährwertetikett oder ein Nahrungsergänzungsmittel-Faktenkennzeichnung, abhängig vom Hersteller-und beide Optionen, die unterschiedliche Sicherheitsregulierung haben.

"Je nachdem, ob das Energy Drink mit Ergänzungsfakten oder Nährstofffakten gekennzeichnet ist, [es besteht eine unterschiedliche Chance], dass die Informationen korrekt sind", sagt Isaacs. „Eine Nutritions-Fakten-Label wird von der FDA viel mehr Prüfung in Bezug auf die Zutaten und das, was darin vorgeht, aber Energy Drinks-die als Nahrungsergänzungsmittel gelten-sind nicht so gut reguliert wie andere Lebensmittel.”

Zum Beispiel wirbt Celsius stark für ihre Metaplus-Mischung-das besteht aus Ingwerwurzel, Guarana-Samenextrakt, Chrom, Vitaminen, grünen Baumextrakt und Epigallocatechin-Gallaten-was sie behaupten, um Ihren Stoffwechsel zu stärken. Diese verschiedenen Inhaltsstoffe bieten tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile, aber wie Isaacs fügt hinzu: „Es gibt keine Regulierung, die sie zur Verfügung stellen müssen.”

Sie erläutert, dass einige Getränke auch verbotene Substanzen für wettbewerbsfähige Athleten wie Guarana -Seed -Extrakt beinhalten können, die derzeit von der NCAA verboten wird. Dies ist etwas zu beachten, wenn Sie Sportler sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass einige Optionen von Drittanbietern auf Sicherheit getestet und für Sport wie C4 und Red Bull zertifiziert sind. "Ich schätze es, wenn eine Marke das tut, weil ich es mir ermöglicht, einige der Behauptungen zu beruhigen, auf die ich ursprünglich aussteigen würde", sagt Isaacs. Sie empfiehlt die Auswahl von Optionen, die Drittanbieter auf Kennzeichnungsgenauigkeit getestet und bestimmte Sicherheitsbedingungen erfüllen, insbesondere wenn ein funktionales oder konventionelles Energiegetränk als Ergänzung kategorisiert wird.

4. Muskelwachstumsunterstützung

Der Hauptzweck herkömmlicher Energy Drinks besteht darin, Energie und nicht viel anderes zu liefern, aber Marken wie Zoa, die vom Felsen geschaffen werden, was wohl einer der beliebtesten Prominenten in der Fitnessbranche-Belastung ist, dass ihre Getränke das Muskelwachstum unterstützen, indem sie verzweigt anbieten. -Kain Aminosäuren (BCAA) und Elektrolyte, um Sie hydratisiert zu halten. "Aminosäuren für verzweigte Kette sind die Bausteine ​​für Protein, und es gibt mehrere Aminosäure, von denen wir in unserem Körper herstellen können, und einige müssen unsere Ernährung überstehen", sagt Isaacs. „Wenn Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung bekommen, müssen Sie keine zusätzliche BCAAs [von einem Energiegetränk] für das Muskelwachstum erhalten.”

Aber was ist, wenn ich Schwierigkeiten habe, genug Protein durch meine Ernährung zu bekommen? Nun, Energy Drinks unterstützen möglicherweise immer noch nicht das Muskelwachstum, wenn man bedenkt, dass Sie etwa fünf bis sieben Gramm verzweigten Aminosäuren benötigen, um echte Vorteile zu sehen, und ZOA bietet nur etwa 250 Milligramm [oder 0).25 Gramm] weist auf Isaacs hin.

5. Thermogene Eigenschaften

Nahrungsergänzungsmittel oder Energiegetränke, die als thermogener Anspruch als Wärme im Körper erzeugen, was natürlich auftritt, wenn Ihr Körper Kalorien verbrennt. "Energygetränke mit thermogenen Eigenschaften behaupten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Körperfett zu verbrennen, aber die Forschung zeigt, dass es unwahrscheinlich ist, dass es eine sinnvolle Veränderung des Stoffwechsels oder Körperfettverbrennungen selbst führt", sagt Isaacs. „Vielleicht in Kombination mit diätetischen Veränderungen und Bewegungen [dies könnte helfen], aber Energy Drinks, die behaupten, dies allein zu tun, werden nicht viel tun oder viele Vorteile bringen.”

Auch wenn ein Getränk bestimmte Mischungen enthält, die speziell formuliert sind, um die Thermogenese zu aktivieren (die Abteilung von Energie durch die Herstellung von Wärme), erklärt Isaacs, dass „unklar ist Zu sagen, dass dieses Getränk allein diese Dinge tun wird.”

6. Zuckergehalt

Es gibt unzählige von wissenschaftlich unterstützte Informationen, die hervorgehoben werden, wie sich zu viel Zucker auf Ihre Gesundheit negativ auswirken kann. In Anbetracht dessen, wie sich zuckerhaltige Energy-Drinks auf die Optionen verlagert haben, die entweder zu Zucker oder zuckerfrei sind. Die meisten Marken in der jüngsten Welle von Energy -Drinks sind stolz darauf.

Während es wichtig ist, sich darüber im Klaren zu haben, wie viel zu Zucker wir konsumieren, ist Isaacs der Ansicht, dass es Zeiten geben könnte, in denen es angemessen sein kann, ein Energietetränk mit zusätzlichen Zucker im Vergleich zu Zuckerfreien zu haben. „Ich werde regelmäßig meine Athleten mit Lebensmitteln konsumieren lassen, die Zucker zum Zeitpunkt des Energieaufwands hinzugefügt haben, weil sie einfache Zuckerformen sein werden, die unser Körper in Energie umwandeln kann“, sagt sie. „Und manchmal sind die Produkte mit zusätzlichen Zuckern leichter zu konsumieren und können leichter auf dem Magen sein [im Vergleich zu Null -Kalorien -Süßungsmitteln], also gibt es Zeit und einen Platz dafür.”Alles in Maßen, wie sie sagen.

Sie sind also funktionelle Energiegetränke tatsächlich besser für Sie als herkömmliche Optionen?

Laut Isaacs hängt alles davon ab, wie Sie am meisten mögen und wie oft Sie an einem Tag Energiegetränke konsumieren (was die FDA nicht mehr als 400 Milligramm pro Tag oder vier bis fünf Tassen Kaffee überschreitet). "Wenn Sie regelmäßig sie trinken, um Nährstoffe aus ihnen zu holen oder sie zu trinken, weil Sie immer müde sind, müssen wir uns zurückziehen und uns einige andere Dinge ansehen, die vor sich gehen", sagt Isaacs. „Aber insgesamt sind sie wahrscheinlich alle in Maßen in Ordnung und haben einen ähnlichen Einfluss auf die sportliche Leistung.Achten Sie nur auf bestimmte Marken, die verbotene Substanzen enthalten, wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Athlet sind.

Möglicherweise möchten Sie auch Achtsamkeit sein, wenn Sie Energiengetränke konsumieren, insbesondere wenn Sie morgens mit leerem Magen trainieren (EEK). "Es ist in der Regel besser, ein paar Stunden zu warten, bevor Ihr Koffein am Morgen fixiert wird, da es den natürlichen Cortisolspiegel Ihres Körpers zu einem Höhepunkt ermöglicht und Sie auf natürliche Weise aufwachen und loslegen können", sagt Isaacs. „Wenn Sie bei dieser zweistündigen Marke Koffein konsumieren [nach dem Aufwachen], ermöglicht es Ihrem Körper, das zu tun, was er natürlich tut, ohne Ihre Cortisolspiegel zu stören.”Cortisol ist ein Stresshormon, das Ihre Kampf- oder Flugreaktion in bestimmten Situationen beeinflusst.

Isaacs schlägt außerdem vor, andere Möglichkeiten zu überprüfen, um Ihre Energie zu steigern, die dazu beitragen können, die sportliche Leistung zu verbessern. „Obst [vor einem Training] wäre eine großartige Option, da es natürliche Zucker und Vitamine hat, die diese Energy -Drinks werben, aber von der Whole Nood -Quelle“, sagt sie. „Whole Food -Optionen bieten Kalorien und Kohlenhydrate, die Ihr Körper in tatsächliche Energie umwandeln kann, gegenüber Koffein, was ein Stimulanzien- und Leistungsverstärker ist.”

Einige Beispiele für Snacks vor dem Training, die sie vorgeschlagen hat.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.