Friendship Imposter Syndrom erklärt, warum Sie manchmal das Gefühl haben, dass Ihr Freund Sie hasst

"Wenn wir uns weniger als oder nicht gut genug fühlen oder wenn die Beziehung eine wirklich ungleiche Kraft- oder Energiestruktur hat, kann dies dazu beitragen, dass wir das Gefühl haben, dass wir ein Betrüger in dieser Beziehung sind", sagt der Mentor der Frauen, Megan Dalla-Kamina. „Es kann auch passieren, wenn wir uns nicht wohl oder sicher fühlen, als unser wahres Selbst in der Freundschaft zu sehen, und wir fühlen uns wie ein Betrüger, weil wir buchstäblich als einer auftauchen.”

Friendship Imposter -Syndrom nimmt auch eher Gestalt an, wenn Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens Angst und/oder Betoster -Syndrom erfahren, in denen Sie sich wie ein Außenseiter fühlen können. „Wenn ein Samen des Selbstzweifels gepflanzt wird, gießen wir ihn oft mit unserem negativen Selbstgespräch und finden dann in allen Bereichen unseres Lebens Beweise“, sagt Psychotherapeutin Marissa Moore, LMHC.

Denken Sie jedoch daran, dass diese Gefühle auch durch frühere Traumata oder Herzschmerz auftreten können. "Eine Angst vor Verlassenheit, insbesondere wenn Ihnen in Ihrer Vergangenheit über Freundschaften, familiäre Beziehungen oder romantische Beziehungen passiert ist", kann zu einem Betrüger-Sydrom-Problem führen, sagt der Psychologe Andrea Bonior, PhD.

Was zu tun ist, wenn das Freundschafts -Imposter -Syndrom eindringt

Fühlen Sie sich gesehen? Nun, die Profis sind sich einig, dass das Aufrufen bestimmter Strategien Sie und Ihre Freundschaften vor der angstrundenen Selbstzweifelspirale schützen. Versuchen Sie zum einen, tägliche Mantras und Achtsamkeit zu üben, wie Sie unbestreitbar ein großartiger Freund sind. "Wenn Sie diese positiven Eigenschaften markieren und darüber nachdenken Sind Tatsächlich ein herausragender Freund “, sagt Huggins. Um sich an der Regin an die Regin zu erinnern, schreiben Sie Ihre positiven Gedanken auf, damit Sie sie später verweisen können. „Journaling ist ein so mächtiges Werkzeug und kann dazu beitragen, einige der Selbstzweifel und die negativen Gedanken herauszufordern, die mit dem Imposter-Syndrom einhergehen“, sagt Moore.

Unabhängig von Ihrer Bewältigungsmethode Ihrer Wahl ist das Wichtigste, dass Ihre ängstliche Stimme „ein unzuverlässiger Beobachter“ ist, sagt der Psychologe Andrea Bonior.

Weitere Tipps sind die Verwendung von ätherischen Ölen, Meditation und Atemarbeit, wie eine ängstlichen kalierenden Übung, die Dalla-Camina in die Folge hat: „Zählen einer 16-teiligen Atemzählungen Einatmen, 4 Zählungen halten den Atem an, 4 Zählungen ausatmen, 4 Zählungen Halten Sie den Atem über Ihr Nervensystem aus und können Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären. Fünf Minuten davon können Wunder wirken “, sagt sie.

Unabhängig von Ihrer Bewältigungsmethode der Wahl ist das Wichtigste, dass Ihre ängstliche Stimme „ein unzuverlässiger Beobachter“ ist, Dr. Bonior sagt und schlägt vor, die ängstlichen Gedanken von der unbestreitbaren Wahrheit zu lösen. "Anstatt zu denken, 'meine Freunde hassen mich wahrscheinlich", sagen ", habe ich das Gedanke dass meine Freunde mich hassen.„Je mehr Sie beginnen können, sich von Ihrer ängstlichen Stimme zu lösen und sie als getrennt von Ihnen zu erkennen, desto besser.”

Ist es immer klug, dies Ihrem Freund aufzunehmen??

Eine gute Freundschaft basiert auf Kommunikation und Ehrlichkeit, aber wie zum Teufel sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie sich Sorgen machen, dass sie Sie hassen, ohne sie zu verärgern? Darüber hinaus gibt es einen Wert, ihnen überhaupt zu sagen? Nehmen wir an, Sie haben Kaffee mit Ihrer BFF und etwas, das sich gerade gefühlt hat, aus, Aber Sie können nicht sagen, ob es Ihr Freundschafts -Imposter -Syndrom ist, oder Sie konnten einfach nicht von etwas Größerem gelesen werden. Sordst du deinem Freund eine SMS und fragst: „Geht es uns gut??'Oder ist das, dass einladter mehr Sorge in? Anscheinend kommt es darauf an.

"Immer wenn wir mit jemandem kommunizieren, ist es wichtig, unser" Warum "zu teilen, damit er einen vollständigen Kontext hat", sagt Dalla-Camina. Versuchen Sie zum Beispiel so etwas wie: „Hey! Mir ist aufgefallen, dass Sie in letzter Zeit weit entfernt waren, und ich wollte nur einchecken, weil ich dich vermisse und unsere Freundschaft schätze.”Das Erreichen von Einständen ist in Ordnung (obwohl sie Telefonanrufe über Text vorschlägt, da die Gefühle bei der Emoji -Übersetzung verloren gehen können). „Der Schlüssel ist einfach, Ihre Gefühle auszudrücken und Platz für Ihren Freund zu schaffen, um dasselbe zu tun.”

Was das nicht meine gemein, fragt jedoch ständig: "Bist du sauer auf mich?"Ohne ein bestimmtes Problem im Sinn zu haben, das Sie beunruhigt. Wenn Sie dies tun, können Sie Ihren Freund irritieren oder ihn glauben lassen, dass Sie ihn beschuldigen, wütend zu handeln, Dr. Bonior sagt. Stattdessen, sagt sie, benutze "I" Aussagen, wenn Sie sich für Ihre Freundschaft unterhalten möchten: „Ich habe mich besorgt gefühlt, als ob etwas los ist. Ich mache mir Sorgen, dass ich etwas gesagt habe, das dir verletzend war. Können wir darüber sprechen??"

Wenn Sie einen Vortrag haben: „Klare, direkte, ehrliche und ehrliche Kommunikation ist der richtige Weg“, sagt Moore. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle sozusagen möglicherweise nicht „wahr“ sind: „Aber sie sind gültig und lohnt sich zu sprechen.Wahrscheinlich versichert Huggins: „Ihre Freunde werden Sie hören und in Sachleistungen antworten.”

Während Sie daran arbeiten, gut zu sich selbst zu sein, lesen Sie diese vier hinterhältigen Möglichkeiten, wie Sie Ihr eigenes Glück sabotieren könnten. Außerdem ist hier das einzige Wort, das Sie aus Ihrem Wortschatz schneiden können, um mehr Energie zu haben und mehr zu erledigen.