Freie Gewichte vs. Widerstandsbänder hier sind die Vor- und Nachteile von jedem

Die Vor- und Nachteile von jedem

Sowohl freie Gewichte als auch Widerstandsbänder haben bestimmte Bereiche, in denen sie leuchten-und wo sie kurz kommen.

Für die Verfolgung des Fortschritts: Gewichte

Wenn Sie jemand sind, der es liebt, bestimmte Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte zu ihm zu verfolgen, können Sie feststellen, dass Widerstandsbänder kurz vorhanden sind. Sie können Ihre Gewichtslast in bestimmten Schritten mit Hanteln oder Kettlebells nach und nach erhöhen.

Und während Sie immer wieder an Gewicht hinzufügen können, wenn Sie fast unendlich stärker werden, sind Resistenzbänder auf einem bestimmten Widerstand maximal, was Milton für manche Menschen nicht ausreichen wird. „Wir brauchen genug Stress, um Kraft aufzubauen“, sagt sie, „und manchmal ist ein Widerstandsband einfach nicht schwer genug, um das zu tun.”

Für Vielseitigkeit: Widerstandsbänder

Bands sind sehr vielseitig, weist auf Milton hin und im Gegensatz zu Gewichten, die nur Widerstand gegen die Schwerkraft liefern können (dh sie sind nur gut für Auf- und Abbewegungen), kann eine Band fast überall verankert werden oder um Ihre Schienbein herumlaufen , deine Oberschenkel oder deine Arme. Dies eröffnet Möglichkeiten für mehr Rotationsbewegungen, sagt Milton und seitliche stehende Bewegungen.

Für die Zeit unter Spannung: Widerstandsbänder

Denise Chakoian, ein zertifizierter Personal Trainer und Eigentümer des Boutique Fitness Studio Core, weist darauf hin, dass die Verwendung von Bändern normalerweise mehr Zeit unter Spannung bedeutet, was Ihnen mehr für Ihr Geld gibt (ER, Rep). Und sie fügt hinzu, Bandwork rekrutiert oft die kleinen Accessoire -Muskeln, die ansonsten schwieriger sind, sich zu engagieren.

Für Verletzungsüberlegungen: beides

Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, dass Widerstandsbänder mit geringerem Verletzungsrisiko einhergehen oder eine bessere Option sind als Gewichte. Milton sagt, es sei nicht ganz so einfach, und beide können Risiken für Verletzungen eingehen, wenn sie mit schlechter Form fertig ist. Trotzdem gibt es für jeweils Pluspunkte und Minus: Bei Bändern besteht beispielsweise keine Gefahr, dass Sie etwas Schweres auf Ihren Fuß fallen lassen-obwohl es das Risiko besteht, dass die Band schnappt und Sie schlägt.

Chakoian sagt, sie sieht weniger Möglichkeiten für eine Verletzung mit Bands insgesamt, da Sie die Kontrolle darüber haben, wie viel Widerstand Sie schaffen, und Übungen tendenziell langsam durchgeführt werden. Das Hauptrisiko, sagt sie, besteht darin, in einer Übung zu weit zu gehen, die die Bands schwierig machen, da der Widerstand wahrscheinlich Ihren Bewegungsbereich einschränken wird.

Es kommt auf persönliche Präferenz an

Es kann Gründe geben, Widerstandsbänder oder Gewichte zu wählen, die nichts damit zu tun haben, wie sie Ihren Körper herausfordern. Haben Sie ein kleines Budget oder ein begrenzter Platz in Ihrer Wohnung oder Koffer? Entscheiden Sie sich für Bands. Eine Latexallergie haben? Gehen Sie für Gewichte oder suchen Sie Bänder aus Gummi oder Stoff. Vielleicht haben Sie nicht genug Griffstärke entwickelt, um Gewichte zu halten, die Sie herausfordern, oder Sie finden ein Widerstandsband unangenehm. Verwenden Sie das, was für Sie funktioniert.

Aber wenn Sie nicht zwischen ihnen wählen müssen, nicht: Verwenden Sie beides (auch gleichzeitig mit einem Band über den Knien, jeder?) kann Ihrem Training Herausforderung und Abwechslung verleihen. Und wer will das Krafttraining nicht ein bisschen aufregender machen?