Befand sich in einer giftigen Arbeitsumgebung? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr geistiges Wohlbefinden schützen können

Um Ihnen Unterstützung für einen sehr herzhaften Übergang zu bieten, fand ich das, was ich als psychiatrischer Fachmann bei meiner eigenen Trennung mit giftigem Job fand, hilfreich empfunden.

Tipps zum Verlassen eines giftigen Jobs und gleichzeitig Ihr geistiges Wohlbefinden, so jemand, der dort war

1. Sei sanft mit dir selbst

Das ist schwer! Es wird sich wahrscheinlich einer romantischen Trennung ähneln, und Sie können sogar Symptome von Trauer erleben. Ihre Arbeit ist eine Beziehung, in die Sie viel Zeit, Energie und wahrscheinlich Geld investiert haben und wenn es nicht funktioniert, wie Sie es geplant haben Ist traurig. Ehre deine Gefühle und zeige dir Freundlichkeit. Selbstmitgefühl und Selbstpflege in dieser Zeit sind absolut unerlässlich! Machen Sie so viele Dinge wie möglich, die Sie sich glücklich und verjüngt fühlen. Planen Sie eine Wanderung mit einem Freund, gehen Sie auf Getränke, kuscheln.

2. Ich habe nicht das Gefühl, dass Sie sich selbst erklären oder Ihre Abreise rechtfertigen müssen

Es ist leicht zu spüren, dass Sie all Ihren Mitarbeitern eine detaillierte Erklärung schulden. Die Wahrheit ist, dass Sie niemandem eine Erklärung dafür schulden, warum Sie eine giftige Situation hinterlassen müssen-nur, die Sie verlassen, und wenn Ihr letzter Tag ist. Wenn Sie möchten, können Sie sich einzeln an alle Kollegen wenden, mit denen Sie sich nahe fühlen und ihnen so wenig oder so viel sagen, wie Sie möchten, aber Sie müssen es sicher nicht. Alles, was Sie tun müssen, ist das Beste für Sie zu diesem Zeitpunkt, und es liegt in der Verantwortung Ihres Vorgesetzten, sich um den Rest zu kümmern.

3. Versuchen Sie, keine feindlichen Antworten auf Ihre Abreise persönlich zu nutzen

Wie eine Person Sie behandelt. Gleiches gilt für Ihren Arbeitgeber. Wenn Sie einen Rückschlag dafür erhalten, eine Entscheidung zu treffen, die für Sie und Ihr Wohlbefinden am besten ist.

Das heißt, es ist verständlich (und gültig!) sich von solchen Reaktionen verletzt oder wütend zu fühlen-ob es Ihr Chef ist, der Ihnen die kalte Schulter gibt oder in den letzten zwei Wochen noch härter für Sie ist. Ich verarbeitete diese Verletzung und Frustration, indem ich Journaling, Ablagerungen zu meinem Partner oder Freund und mit meinem Therapeuten zusammenarbeitete. Ich ermutige Sie, sich die Zeit zu nehmen, die Sie brauchen, und auch Ihre Gefühle durchzuarbeiten.

4. Denken Sie daran: Ein giftiger Arbeitsplatz ist nicht Ihre Schuld

Sie kontrollieren Ihren Arbeitgeber oder Ihre Arbeitsumgebung nicht und können daher nicht nur für seine Probleme verantwortlich sein (oder sie beheben). Genau wie in jeder Beziehung muss unsere Beziehung zur Arbeit eine Zwei-Wege-Straße sein, um ein gesundes zu sein. Wenn Sie der einzige waren, der Opfer gab und Opfer brachte, oder wenn Sie um Unterstützung gebeten haben, aber Ihre Bedenken nicht gehört oder respektiert wurden, dann werde ich den Sprung machen und sagen, dass das Problem nicht Sie sind. Das Bedürfnis zu gehen hat nichts mit Ihren Fähigkeiten oder Fähigkeiten zu tun, und es gibt keinen Grund, Schuld oder Schande zu fühlen. Sie können einfach lächeln und sagen: „Danke, als nächstes!”

Unabhängig von Ihrer Situation denken Sie daran, dass Sie eines gesunden Arbeitsumfelds verdienen, in dem Sie sich unterstützt und respektiert fühlen. Geben Sie sich Gnade und Mitgefühl für alles, was Sie in Ihrer Karriere erlitten und erreicht haben, und geben Sie sich für alles, was Sie in diese Beziehung investiert haben. Unsere psychische Gesundheit und Zeit sind von unschätzbarem Wert. Nehmen wir uns damit an unsere Karriere an.