Fand das HIIT -Training des Unterkörpers, das genauso effektiv ist

3. Pop -Kniebeugen: Bereiten Sie sich darauf vor, diese Herzfrequenz zu erhöhen! Fangen Sie an, zusammen mit Ihren Beinen zu stehen. Springe in deine Hocke und berühre deine Finger auf den Boden. Stehen Sie wieder auf. 20 Mal wiederholen.

Komplette bewegt sich jeweils zwei und drei 20 Male.

Set 2:

1. Curtsy Lunge: Fangen Sie an, mit getrennten Füßen zu stehen und Ihre Hände vor Ihnen festgeklammert zu sein. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß und kanalisieren. Stellen Sie sicher. 20 Mal wiederholen Nur Deine linke Seite.

2. Einbein -Kreuzheben: Zurück zum Stehen zurückkehren. Setzen Sie Ihr gesamtes Gewicht in den linken Fuß und verbeugen Sie Ihren Oberkörper auf halbem Weg nach vorne nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme den ganzen Weg heraus, als würden Sie Krieger III im Yoga machen. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie 20 Mal auf Ihrer linken Seite.

3. Einzelbein -Inchwurm: Fangen Sie an zu stehen. Gießen Sie das Gewicht in Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr rechtes Bein an (Versuchen Sie, es für alle 20 Wiederholungen aufrechtzuerhalten.) Hocke runter (immer noch auf einem Bein) und beide Hände auf den Boden legen. Gehen. Gehen Sie noch einmal mit den Händen in Ihre Hocke und stehen Sie auf. Gehen Sie weiter für 20.

4. Hochplanken Eselkick: Kehren Sie zur Plankenpose zurück. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden aus und stecken Sie ihn in Ihren rechten Ellbogen. Kick es zurück und nach links. 20 Mal wiederholen.

5. Bärenplankenhydrant: Immer noch in dieser Planke -Pose, beugen Sie Ihr linke Knie und zeigen Sie Ihre Zehen bis zum Himmel (Ihr rechtes Knie kann sich biegen). Ziehen Sie Ihr Knie in die Mitte und schießen Sie es direkt wieder nach oben. Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen insgesamt.

6. Einbein-Hüftschub: Rollen Sie auf Ihren Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Finger können Nur Bürsten Sie den Rücken Ihrer Fersen. Strecken Sie Ihren rechten Fuß nach oben und drücken Sie Ihre Hüften in den Himmel. Unten unten, den linken Fuß zum Schleudern knapp über dem Boden bringen und 20 Mal wiederholen.

Wiederholung bewegt sich einen durch sechs auf der rechten Seite.