Für den Schlaf Ihrer Träume ist es der Schlüssel

Schlüsseltipps und fyis über die Verwendung von Melatonin vs. Magnesium für einen besseren Schlaf

Wenn Sie eine Schlaflosigkeit haben, Dr. Weiss verdeutlicht, dass keiner der beiden Melatonin noch Magnesium wird der Goldstandard für die Behandlung sein. „Die ideale Behandlung für Schlaflosigkeit ist eine kognitive Verhaltenstherapie“, sagt sie. (Lesen.) Nachdem die Melatonin -Supplementierung am besten geeignet ist, "für Schichtarbeitsstörungen, Jetlag und zirkadiane Rhythmusstörungen", Dr. Weiss fährt fort.

DR. Weiss fordert, dass neuere Studien, die die Auswirkungen von Melatonin und Magnesium bei Menschen mit Schlaflosigkeit testen, vielversprechende Ergebnisse zeigen. "Melatonin und Magnesium gelten als sicher für den Konsum, wenn sie die angemessene Dosis respektieren und zusammen genommen werden", sagt sie. Diese Punkte berücksichtigen, ist es wichtig, Ihre Aufnahme zu achten.

„Für Melatonin ist die ideale Dosis 0.3 bis fünf Milligramm, 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen gebraucht “, Dr. Weiss teilt. Sie merkt jedoch an, dass die Dosierung sehr unterschiedlich sein kann von dem, was im Handel erhältlich ist. Lesen Sie also Ihre Etiketten sorgfältig und skalieren Sie bei Bedarf langsam auf. „Die ideale Dosis für Magnesiumglycinat oder Citrat-iS 200 Milligramm 30 Minuten vor dem Schlafengehen [obwohl] einige Forscher postulieren, dass eine sichere Dosis Magnesium von 200 bis 400 Milligramm reicht“, fährt der Schlafspezialist fort.

Unter Berücksichtigung dieser Vorschläge, Dr. Weiss schlägt immer noch vor, sich für andere Schlaflösungen zu entscheiden, bevor sie mit einer neuen Ergänzungsroutine beginnen. (Und wie immer ist es am besten, einen Arzt oder einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie ein neues Ergänzungsprotokoll beginnen.) „Ich empfehle, sich für Ernährungsquellen zu entscheiden und das Schlafverhalten zu ändern. Dies bedeutet, dass sie nach einer gesunden Ernährung und dem Üben von Schlafhygiene bedeutet“, Dr. Dr. Weiss rät.

Zusätzlich zu einer abgerundeten, nährstoffreichen Ernährung können Sie auch mehr Lebensmittel und Getränke einbeziehen, die diese Schlafhilfen während Ihres Tages enthalten. Auf einen Abschiedsnotiz, Dr. Weiss teilt ihre Liste von Lebensmitteln, die Sie vielleicht für Ihren nächsten Lebensmittelstreifen anpassen möchten:

Melatonin: Banane, Ananas, Mais, Mandeln, Spinat, Kiwi, Tortenkirschen, Truthahn, Walnuss

Magnesium: Cashewnüsse, Mandeln, Sojabohnen, gebackene Bohnen, Vollkornprodukte, Quinoa, Edamame, Spinat