Stellen Sie beim effektivsten Training unbedingt die 5 Komponenten der Fitness auf

3. Muskelausdauer

Bei Ausdauer geht es darum. "Muskeldauer ist die Fähigkeit von Muskelfasern, Kraft und Bewegung auszuüben und für einen langen Zeitraum aktiv zu bleiben, sowie ihre Fähigkeit, zu widerstehen, zu stand erklärt. Es kann nur von der Muskelgruppe Muskelgruppe erreicht werden, was bedeutet.

Trotzdem können Sie die Ausdauer in einer bestimmten Muskelgruppe verbessern, indem Sie sie mit leichten Gewichten abzielen, die mit einer höheren Wiederholungszahl (wie Sie es in einer Pop-Körperklasse tun könnten), und sich auf körpergewichtabhängige Übungen (auch bekannt ) oder wiederholt ein Fahrradpedal gegen Widerstand und andere solche Grundsätze drücken.

4. Flexibilität

Flexibilität ist für das Fitnessregime eines jeden wichtig und eine der wichtigsten Komponenten der Fitness, da es mit der Gesundheit Ihrer Gelenke zu tun hat. "Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsbereich für ein bestimmtes Gelenk", sagt er. "Der Grad der Flexibilität, den eine Person hat, wird von Muskeln und Bindegeweben wie Bändern und Sehnen beeinflusst."Und es geht mehr als nur darum, nur deine Zehen zu berühren. Flexibilität verringert Ihr Verletzungsrisiko und wird durch (duh) konstante Dehnung verbessert. "Durch regelmäßiges Dehnen werden Sie Muskeln, Bänder und Gelenke verlängern und das Bewegungsbereich des Körpers öffnen", sagt Carvajal. Ich kann deine Zehen nicht berühren? Probieren Sie diese Yoga -Strecke stat. Wenn Sie nach einem bestimmten Start suchen, ist dies der Teil Ihres Körpers, in dem die Flexibilität am meisten wichtig ist.

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5. Körperzusammensetzung

"Körperzusammensetzung wird verwendet, um die Prozentsätze von Fett, Knochen, Wasser und Muskeln in menschlichen Körper zu beschreiben", erklärt Carjaval. "Weil Muskelgewebe weniger Platz im Körper einnimmt als Fettgewebe, Körperzusammensetzung sowie Gewicht, bestimmt die Messgröße, die eine Form der Messung darstellt, um die Fitness -Fortschritte zu verfolgen."Die Körperzusammensetzung wird durch die Arbeit an allen oben genannten Komponenten der Fitness verbessert. "Wenn ein Athlet diese Komponenten konsequent trainieren kann, reagiert der Körper auf das Training", sagt Carvajal. Sehen? Einfach wie eins, zwei, drei, (vier, fünf).

Nicht die gewünschten Ergebnisse erhalten? Diese häufigen Fehler können Ihre Workouts sabotieren. Außerdem können Sie das Big Five Persönlichkeitsmerkmal fälschen, mit dem Menschen ihre Fitnessziele erreichen können.