Für einen besseren Schlaf empfehlen RDS, vor dem Schlafengehen ein magnesiumreiches * Mandel * -Butterbrett zuzubereiten

Laut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, einem in Charleston ansässigen eingetragenen Ernährungsberater, gibt es möglicherweise einen besseren Weg, um Butterbretter vor dem Bett zu machen, und es ist Nüsse (im wahrsten Sinne des Wortes). „Es besteht kein Zweifel, dass es das Zeug ist, aus dem Träume besteht. Aber wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Snackbrett genießen können, kann ein Mandelbutterbrett vielleicht besser für Sie passen “, sagt Manaker.

Mandel, sagt Manier, habe tatsächlich zwei wesentliche Mineralien, die Ihnen helfen können, einige Zs zu fangen. „Wie die meisten anderen Nüsse enthalten Mandeln viele Nährstoffe, die einen gesunden Schlaf unterstützen, einschließlich Magnesium und Zink. Zink kann eine Rolle bei der Schlafregulierung spielen, und Magnesium kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken “, sagt sie. Außerdem fügt sie hinzu, dass Nüsse wie Mandeln auch Melatonin enthalten, auch bekannt als das begehrte Schlafhormon.

Wie genau machen Sie ein Mandelbutterbrett?? Nun, in einem aktuellen Tiktok -Video von @justinsbrand brauchen Sie nur ein Glas Ihrer Lieblings -Mandelbutter (wie Justins klassische Mandelbutter), einen guten Offset -Spatel wie diesen, der bei Amazon verkauft wird, und einige Ihrer Lieblings -Toppings. In diesem Fall verwenden sie leckere Herbstaromen wie Apfelbutter, goldene Rosinen, Bienenpollen, Apfelscheiben und Cracker. Mit dem Spatel verteilen Sie die Mandelbutter, um eine Basis auf der Tafel zu erstellen (dieser Teil erfordert ein wenig Geduld, aber es ist ebenso entspannend). Schließlich werden Sie kreativ mit Toppings; Fühlen Sie sich frei, ihrem Rezept zu folgen oder unabhängig von Ihrer Palette zu beenden.

@justinsbrand hörte Butterplatten waren eine Sache ... was ist mit Mandelbutterbrettern? #butterboard #AlmondButterboard #justins ♬ gute Vibes (instrumental) - Ellen noch einmal

Was andere schlaffördernde Zutaten würden eine RD zu einer Mandelbutterbrett hinzufügen?

Normal. "Verbreiten Sie Nussbutter auf Brot, Crackern, Obst oder Gemüsestäbchen-unabhängig davon, ob es sich. Wenn Sie zusätzliche Inspo benötigen, sind hier 10 unserer bevorzugten proteinischen Nussbutter-Optionen zur Auswahl.

Jetzt zu unserem Lieblingsteil: The Toppings. Wie wir bereits erwähnt haben, haben Nüsse definitiv den Zustimmungsstempel dieser RD. Warum also nicht auch als Garnitur hinzufügen?? „Zusammen mit Mandelbutter, einschließlich Walnüssen auf Ihrem Vorbetttafel, kann der Leiche ein paar sättigende Faser- und pflanzliche Protein geben, um den Hunger in Schach zu halten. Das Genießen von Walnüssen bietet auch zusätzliche Magnesium, Zink und Melatonin. Da Walnüsse die einzige Baummutter sind, die eine hervorragende Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA) ist, der Omega-3-Fettsäure auf Pflanzenbasis, bietet das Genießen dieser Nüsse auch Herzgesundheit und kognitive Vorteile “, sagt Manaker.

Aber was ist der Lieblingszutaten von Sleeping-incing von Manaker's, der schlafbritterhaft ist?? Hier ist ein Hinweis: Es ist spudtastisch. „Süßkartoffeln passen überraschend gut zu Nussbutter. Anstelle eines auf kornbasierten Toasts bietet die Verwendung eines auf Süßkartoffel basierenden „Toast“ für Ihr Board schlafunterstützende Nährstoffe wie Vitamin B6, die Ihrem Körper helfen können, Serotonin zu machen “, sagt sie. Der Körper zufolge benutzt der Körper Serotonin, um Melatonin-Aka zum perfekten Rezept für süße Träume zu machen. Sie macht ihren eigenen DIY-Süßkartoffel-Toast, indem sie dünn geschnittene Süßkartoffeln mit Evoo und Backen bis knusprig trägt.

Und weil jede Form von Board ohne ein wenig Früchte nicht komplett ist, sagt Manaker, Kiwis sei der richtig. „Für etwas Süße und Farbe kann Kiwis eine schöne Ergänzung für Ihr Board sein. Kiwis Delish sind nicht nur, sondern laut Forschungsergebnissen werden zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen dazu führen, dass 42 Prozent schneller eingeschlafen sind als Menschen, die nicht vor dem Schlafengehen Kiwis essen ", sagt sie.

Da Crunch immer der Name des Spiels ist, fügt Manaker auch gerne ein paar Hafer in den Mandelbutterbrettmix hinzu. „Das Streuen von Müsli mit niedrigem Zucker auf Ihr Board kann Ihnen auch einen qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Hafer enthalten Nährstoffe wie Vitamin B6 (ein Nährstoff, der Serotonin produziert) und Tryptophan (die "schläfrige" Aminosäure, die am besten in der Türkei zu finden ist). Und die Faser in ihnen hilft auch, dieses Essen befriedigend zu machen “, betont sie.

Obwohl all diese Lebensmittel * dazu beitragen können, eine bessere Nachtruhe zu erhalten.Sie fügt jedoch hinzu, dass die Kombination eines gesunden Mandelbutterbretts zusammen mit den richtigen Lifestyle-Praktiken (z. Könnte sich sehnen.

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