Für einen glücklicheren, gesünderen mentalen Zustand wollen intuitive Essen RDS die Gewohnheit der Körperprüfung entspannen

Die Körperprüfung kann auf viele verschiedene Arten ausgedrückt werden

Während es normal ist, Veränderungen in unserem Körper während des gesamten Lebens zu bemerken, kann die Suche nach diesen Änderungen problematisch sein. In der Forschung wird die Körperprüfung als „Verhalten zur Gewinnung von Informationen über Körperform, Größe oder Gewicht definiert.”

Laut Liz Cook, MS, RD, LDN, einem Ernährungsberater, der sich auf die Genesung von Essstörungen spezialisiert hat."

Die Körperprüfung kann viele verschiedene Formen annehmen, einschließlich:

• Sich oft beschweren (e.G., mehrmals pro Tag)
• Wiederholt messen Sie Teile Ihres Körpers
• Prüfen Sie Ihren Körper im Spiegel
• Einklettern oder Stochern von Bereichen Ihres Körpers, die Sie nicht mögen
• Gefühl für Fett, Muskeln oder Knochen in Ihrem Körper
• Zoomen auf bestimmten Bereichen Ihres Körpers auf Fotos
• Vergleiche deinen Körper wiederholt mit anderen Menschen oder vergangenen Versionen deines eigenen Körpers
• Anprobieren Sie verschiedene Kleidungsstücke an, um zu sehen, wie eng oder Los etwas ist
• Fotos Ihres Körpers machen, um Veränderungen zu verfolgen
• Suche nach Sicherheit von anderen über deinen Körper

"Während die Karosserieprüfung als unschuldiges Verhalten beginnt, ist es eine rutschige Neigung, problematisch zu werden", sagt Cook. Sie fügt hinzu, dass, wenn die Körperprüfung zu etwas wird, das Ihre normale tägliche Routine beeinträchtigt oder viel Zeit in Anspruch nimmt, kein neutrales Verhalten mehr ist.

Cook merkt auch an, dass es ein klarer Hinweis darauf ist, dass die Körperprüfung zu einer ungesunden Besessenheit wird.

Die Konsequenzen der Körperprüfung laufen tief

"Die Konsequenzen der Körperprüfung können weit über die Verschlechterung Ihres Körperbildes hinausgehen". Sie erklärt, dass für viele Menschen die Körperprüfung verwendet wird, um die Angst vor ihrem Gewicht und ihrem Körper zu verringern. Dies fällt jedoch häufig zurück und führt zu erhöhten Angstzuständen und Unzufriedenheit mit dem Aussehen, der Form, der Größe und dem Gewicht einer Person.

"Die Körperprüfung kann auch zu einer Trennung von unserem Körper führen", sagt Nicole Groman, MS, RDN, CDN, eine intuitive Ernährungsberaterin mit Erfahrung in ungeordneten Ess- und Essstörungen. Sie erklärt, dass die Körperprüfung zu einer Trennung von physischen Hinweisen (wie Hunger- und Fülle -Signalen), weniger Fähigkeit, intuitiv zu essen.

"Die Körperprüfung kann auch zu einer Trennung von unserem Körper führen", sagt Nicole Groman, MS, RDN, CDN, eine intuitive Ernährungsberaterin mit Erfahrung in ungeordneten Ess- und Essstörungen. Sie erklärt, dass die Körperprüfung zu einer Trennung von physischen Hinweisen (wie Hunger- und Fülle -Signalen), weniger Fähigkeit, intuitiv zu essen.

Diese Konsequenzen haben die Forschung. Ein im Jahr 2018 veröffentlichter Überblick über einen Übersichtsartikel ergab, dass eine zwanghafte Körperprüfung mit der Befriedigung der Körperverletzung und negativen Stimmungen verbunden war. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Magersucht, die die Körperschaft überprüfte.

Einige Anzeichen dafür, dass die Körperprüfung für Sie möglicherweise problematisch wird, sind:

• Verwenden Sie es, um die Angst über Ihren Körper zu kontrollieren
• Nehmen Sie viel Zeit in Anspruch
• Störungen in Ihre Fähigkeit zu denken
• Dies führt zu nicht nachhaltigen Veränderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrer Trainingsroutine
• Isolieren Sie von Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen
• Probleme in Ihrer Arbeit oder Ihrem persönlichen Leben schaffen.

Wenn eine dieser Aussagen wahr klingelt, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Körperprüfung für Sie möglicherweise ungesund wird.

Experten -Tipps zur Reduzierung der Körperprüfung und zur Förderung eines positiveren Körperbildes

Sie haben beschlossen, dass die Karosserie Sie runterbringt, und jetzt möchten Sie etwas dagegen tun. Du bist am richtigen Ort. Hier sind einige von Experten unterstützte Tipps zur Reduzierung der Körperprüfung und Förderung eines positiveren Körperbildes.

Bewusstsein für Ihre Verhaltensweisen ein Bewusstsein

"Der erste Schritt zur Reduzierung des Verhaltens zur Körperprüfung besteht darin, ihnen das Bewusstsein zu schärfen", sagt Cook. Sie schlägt vor. Für viele Menschen ist die Körperprüfung eine Gewohnheit, von der sie nicht einmal wissen, dass sie sie haben. Die Verfolgung kann daher hilfreich sein, um das Bewusstsein zu schärfen.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, ein in LA ansässiger Ernährungsberater und intuitiver Esscoach, schlägt vor, einen Schritt weiter zu gehen, als nur eine Bilanz zu behalten. Sie schlägt vor.

Das Aufnehmen Ihrer Auslöser und Gefühle um die Körperprüfung ist von Vorteil, denn sobald Sie sehen, wie nicht hilfreich es ist, können Sie Schritte unternehmen, um die Gewohnheit durch etwas vorteilhafteres zu ersetzen, der einen kurzen Spaziergang fährt, sich einen Podcast anhört oder sich mit einer Tasse entspannt hat heißer Tee.

Das Verhalten anerkennen

Wenn Sie das nächste Mal den Wunsch haben, Körpercheck zu überprüfen, üben Sie laut: „Ich bin gerade Körperprüfung“, schlägt Brenna O'Malley, RD, registrierter Ernährungsberater und Gründer von The Wellful vor. O'Malley erklärt, dass dies hilft, den Gedanken zu unterbrechen und zusätzliches Bewusstsein zu schaffen.

Wenn Sie das nächste Mal den Wunsch haben, Körpercheck zu überprüfen, üben Sie laut: „Ich bin gerade Körperprüfung“, schlägt Brenna O'Malley, RD, registrierter Ernährungsberater und Gründer von The Wellful vor. O'Malley erklärt, dass dies hilft, den Gedanken zu unterbrechen und zusätzliches Bewusstsein zu schaffen.

Je mehr Sie diese Technik üben.

Fordern Sie Ihre Gedanken heraus

Wenn Sie sich das nächste Mal mit Körperprüfung befinden, empfiehlt Cook, sich die folgenden Fragen zu stellen:

• Was hoffe ich zu sehen??
• Wie hoffe ich, mich zu fühlen, nachdem ich meinen Körper überprüft habe??
• Hat sich seit meinem letzten Scheck erheblich verändert?
• Hilft mir dieses Verhalten in irgendeiner Weise??

Wenn Sie sich einchecken und sich fragen, warum Sie Körper überprüfen, können Sie eher die schädlichen Auswirkungen auf Ihr Körperbild und Ihr geistiges Wohlbefinden erkennen, was das Entlösen vom Verhalten erleichtert kann.

Angst verwalten

"Wenn Sie die Körperprüfung für Sie eine Möglichkeit haben, Ihre Angst um Ihren Körper oder Ihr Gewicht zu beruhigen, ist es wichtig, andere Möglichkeiten zu finden, um Ihre Angst zu verringern", sagt Cook. Dies kann beinhalten:

• Meditieren
• Tagebuch schreiben
• Atemübungen
• Mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen
• Jede andere Aktion, die Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen, ohne auf Kosten Ihres Körpers und Geistes zu sein.

Konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren, die nicht mit Untertönen der Ernährung gefüllt sind. Wenn Angst ein großer Faktor in Ihrem Körperprüfverhalten ist, kann es sich lohnt, mit einem Therapeuten zu treffen, der Sie durch Techniken führen kann, um Angstzustände zu bewältigen.

Eine Social -Media -Entgiftung machen

Es ist nicht zu leugnen, dass soziale Medien das Verhalten des Körperprüfs auslösen können. Von Instagram #Fitspo -Posts bis hin zu Tiktok -Herausforderungen, die darauf abzielen, die Körpergröße zu reduzieren, ist es allzu einfach, unsere eigenen Körper mit einem Fremden im Internet zu vergleichen.

Wenn Sie jemand sind, der Ihren Körper mit Körpern in sozialen Medien vergleicht, empfiehlt Cook, diese Auslöser aus Ihrem Feed zu entfernen. Sie schlägt vor, dass sie mit Körpern entschieden, versteckt oder stummschützt sind.

Wenn Sie immer noch an den sozialen Medien teilnehmen möchten, schlägt Kashlan vor, die Konten zu ersetzen, die Sie nicht durch Berichte von Menschen mit vielen verschiedenen Körpertypen und -größen erhalten haben. Durch die Normalisierung der Körper aller Formen und Größen können Sie feststellen, dass sich Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper verbessert.

Versuchen Sie, die Hashtags #BodyLiberation und #FatLiberation zu durchsuchen, um Beiträge von Personen zu sehen, die das Wort „Fett“ zurückerhalten, und soziale Medien verwenden, um die Botschaft zu verstärken, dass alle Körper gute Körper sind.

Professionelle Unterstützung suchen

Wenn die Körperprüfung zwanghaft geworden ist und Sie nicht alleine verwalten können, ist es wichtig, sich um Unterstützung zu wenden. Cook und Kashlan schlagen vor, sich an einen Therapeuten oder Ernährungsberater zu erreichen, der bei Essstörungen ausgebildet ist, die Ihnen helfen können, das Verhalten der Körperprüfung zu reduzieren und Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu verbessern.

Letzte Gedanken über die Schäden der Körperprüfung

Die Körperprüfung beinhaltet die Prüfung von etwas, das mit Ihrem Körper zusammenhängt (normalerweise Ihr Gewicht, Ihre Größe oder Ihre Form). Und während die Körperüberprüfung harmlos erscheinen kann, kann sie, wenn sie zwanghaft werden, Ihr Körperbild und die psychische Gesundheit ernsthaft beeinflussen. Die Ernährungskultur sagt uns.

Wenn Sie sich das nächste Mal mit Körper überprüfen, erinnern Sie sich daran, dass Sie so viel mehr sind als Ihr Körper. Während die Körperprüfung eine schwierige Angewohnheit sein kann, zu brechen, sind die Belohnungen die Mühe wert. Wenn Sie zwanghafte Körperprüfung beseitigen, werden Sie sich wahrscheinlich eher in Frieden mit Nahrung, Bewegung und Ihrem Körper fühlen. Und das ist die Art von Stimmung, die wir in unser Leben bringen wollen.