'Food Schuld' ist giftig für wirklich gesunde Ernährung, wie man das für immer verändert kann

Die Realität ist natürlich, dass es nicht zu einer schlechten Person ist-oder sogar eine ungesunde Person, wenn Sie einen Donut oder eine Schüssel Mac und Käse oder irgendeine Art von Nahrung zu einem einzigen Punkt Ihres Lebens machen. Aber eine negative Beziehung zu Nahrung zu entwirren ist herausfordernd und braucht Zeit. Williams und Rumsey teilen die Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu Ihrem Essen zu erfreuen, um gesünder, glücklicher und schuldfrei zu sein.

Beginnen Sie mit einem Lebensmitteljournal

"Der erste Schritt ist wirklich zu erkennen, was Ihre Gedanken zu Essen sind und wie sie Sie beeinflussen", sagt Williams. "Anstatt Essen als" gut "oder" schlecht "anzusehen, erinnern Sie sich daran, dass sie neutral sind. Dies ist der Schlüssel, um die Schande zu überwinden, die einige fühlen, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen."

Natürlich ist dies leichter gesagt als getan. Viele von uns haben jahrelange komplexe Beziehungen zu Lebensmitteln, um zu entpackt, dass sie gelehrt werden, Desserts "verdienen" zu müssen, oder dass bestimmte weniger nahrhafte Zutaten völlig "Gift" sind oder dass es "betrügen" ist, dass es von Ihrem regulären Essplan abweichen, "betrügt."Diese Gedanken können so zweitnahrhaft sein, dass es schwierig sein kann zu wissen, dass Sie sie denken, sie denken.

Rumsey sagt, ein guter Ausgangspunkt ist mit einem intuitiven Essjournal. "Dies unterscheidet sich von einem 'Food Log', das Kalorien oder verschiedene Makronährstoffe verfolgt". "Stattdessen ist es einfach ein Ort, an dem Sie aufschreiben, was Sie gegessen haben und wie Sie sich dadurch gefühlt haben."Wenn Sie also Gemüse -Pasta zum Abendessen mit einem Glas Wein hätten, schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben, wie sich Ihr Körper nach dem Essen gefühlt hat und was Ihnen vor, während und nach dem Essen durchging.

Neugierig auf intuitives Essen? Hier ist, was ein Top-Ernährungsberater über den Anti-Diet-Lebensstil zu sagen hat:

Dies scheint viel Arbeit zu sein. Aber ein Tagebuch wie dieses, sagt Rumsey, dient als Tool, mit dem Sie auf der Seite sehen können, welche Art von Nachrichten Sie sich über Ihr Essen erzählen. "Manchmal ist jemand so an negatives Selbstgespräch gewöhnt, weil er es seit Jahren tun, und Sie können eine Denkweise, die Sie nicht wissen, nicht mehr existiert", sagt Rumsey. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie in Schwarzweiß sehen, was Sie sich über Ihr Essen erzählen.

Nehmen Sie Ihre Gedanken über Lebensmittel erneut ab

Jetzt, da Sie konkrete Begriffe wissen, was Ihre internen Nachrichten sind, ist es Zeit, diese Nachrichten neu zu gestalten. Dies passiert nicht über Nacht; Rumsey sagt, wenn Sie es gewohnt sind, sich nach dem Essen bestimmter Lebensmittel zu beurteilen, wird eine Veränderung wahrscheinlich nicht augenblicklich sein. Es gibt jedoch einige Strategien und Übungen, die sie empfehlen, um Ihnen beim Einstieg zu helfen.

Während der Mahlzeiten schlägt Williams vor, sich aktiv daran zu erinnern, wie Ihr Essen Ihnen in diesem Moment ausdrücklich zugute kommt. "Überlegen Sie, wie Sie, was auch immer Sie essen, Ihnen die Energie geben, das zu tun, was Sie in der Welt lieben, und anderen zu helfen", schlägt Williams vor. Nein, Spaghetti Carbonara ist an sich kein Gesundheitsnahrung, aber es gibt Ihnen sicherlich eine Erwärmung und füllt das Essen mit viel leicht zugänglichen Kohlenhydratenergie, um Sie durch die nächsten Stunden zu versorgen. Oder vielleicht befriedigt es ein emotionaleres Bedürfnis. Sich an diese Art von Vorteilen zu erinnern, kann dazu beitragen, ein Essen oder eine Mahlzeit von einem streng negativen Ort in einen positiveren Ort zu nehmen, der positiver ist.

"Während einige Lebensmittel gesünder sein können als andere, hat alle Lebensmittel Wert."-Camilille Williams, LCPC

Es kann auch helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren, der über das hinausgeht, was sich auf Ihrem Teller befindet. Sie ermutigt alle, den Geschmack von dem zu genießen, was sie essen und mit dem Unternehmen, mit dem sie zusammen sind. Williams weist darauf hin, dass oft Menschen mit einer ungesunden Beziehung zu Essen die pure Freude vergessen, die ein köstliches Dessert oder eine Mahlzeit mit Freunden bringen kann. Essen liefert nicht nur Nährstoffe, sondern kann auch einen Moment des Glücks bringen. Und das ist völlig gültig, obwohl die negative Stimme im Rücken in Ihrem Kopf Sie glauben lassen würde.

Nach einer Mahlzeit, wenn Sie Bedauern oder Schuldgefühle haben, sagt Rumsey, sich mit dieser Emotion zu untersuchen, bevor Sie spiralen. "Machen Sie eine Beobachtung anstelle eines Urteils", sagt sie. "Wenn Sie sich schuldig fühlen, gedankenlos ein paar Kekse zu essen, anstatt sich zu beschämen, denken Sie darüber nach, warum Sie es getan haben. Vielleicht hast du beim Mittagessen nicht viel gegessen, also machte es Sinn, dass du später hungrig warst oder gestresst warst. Oder vielleicht wollten Sie wirklich diese Kekse und haben sie im Moment sehr genossen-und das ist okay. Wenn Sie dies tun, können Sie Muster bemerken, und dies ist hilfreicher als dort zu sitzen und sich selbst zu beurteilen."

Rumsey empfiehlt auch, Dankbarkeit zu üben und jeden Tag drei Dinge zu überdenken, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich dieser Gewohnheit einlassen, werden Gefühle von Einschränkungen und Scham durch Fülle, Anmut und Dankbarkeit ersetzt.

Mehr Hilfe bekommen

Wenn diese Praktiken nach ein paar Wochen des Versuchs nicht hilfreich zu sein scheint, sollten Sie einen Therapeuten sehen, der sich auf ungeordnete Essen spezialisiert hat, der professionelle Anleitung anbieten kann. Die negativen Botschaften, die unsere Kultur über Lebensmittel sendet. Aber wenn Sie Ihre Gedanken bewusst verwandeln, können Sie helfen-und Sie müssen es auf jeden Fall nicht alleine tun. Im Laufe der Zeit können Sie Essen für das sehen, was es wirklich ist: etwas, das Sie in vollen Zügen genießen können.

"Während einige Lebensmittel möglicherweise gesünder sein als andere, hat alle Lebensmittel Wert", sagt Williams. Ist das nicht die verdammte Wahrheit?.

Wenn Sie von intuitivem Essen gehört haben, sich aber nicht sicher sind, was es bedeutet, finden Sie hier eine Erklärung. Und hier sind einige Tipps, wie man es in die Praxis umsetzt.

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