Folgen Sie dieser von RD zugelassenen einfachen Smoothie-Formel, um Ihre Schlafqualität und Stimmung zu steigern

Das Tolle an dieser Smoothie -Formel ist, dass sie super flexibel ist, sodass Sie an einem bestimmten Tag in dem, was Sie im Kühlschrank, im Gefrierschrank und in der Speisekammer haben (ganz zu schweigen von den Geschmacksrichtungen, nach denen Sie sich derzeit sehnen). Außerdem erfordert es keine teuren Zutaten, die schwer zu beschaffen sind.

Das Gemüse

Wenn es um gefrorenes Gemüse geht, ist gedrehter Blumenkohl ein Favorit von Bippens. Kreuzfertiges Gemüse wie Blumenkohl sind hervorragende Quellen für Vitamin C, was für mehr als nur einen Immunsystem -Schub von wesentlicher Bedeutung ist. Uma Naidoo, MD, ein Ernährungspsychiater und Chefkoch, sagte zuvor gut+gut, dass Vitamin C ein wichtiger Akteur für die Unterstützung der psychischen Gesundheit ist. Es ist auch wichtig, um Neurotransmitter im Gehirn zu produzieren und Dopamin- und Noradrenalinspiegel stabil zu halten, was Dr. Naidoo sagt, kann dazu beitragen, Angstzustände zu verhindern und das allgemeine Glück zu fördern.

Sie könnten hier auch dunkle Blattgrün wie Spinat verwenden, um einen psychischen Gesundheitsschub zu erhalten. Nur eine Tasse roher Spinat bietet 40 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs, was dazu beiträgt, eine bessere Schlafqualität zu fördern, die Stressniveaus zu verringern und stabile Stimmungen zu unterstützen.

Das Obst

Bananen sind eine weitere beliebteste Nahrungsquelle, um Ihnen zu helfen, während des Morgens, des Abends oder Ihres nächtlichen Smoothie -Smoothie zu schlafen und natürlich süß zu machen. Bananen sind schließlich voller Kalium (um Ihre Muskeln zu entspannen) sowie Serotonin und Tryptophan, die Ihnen dabei helfen. Bippen fügt auch gerne Beeren für einen Antioxidationsmittel- und Faserschub hinzu.

Das Protein und das gesunde Fett

Wenn es darum geht, diese Empfehlung von 15 bis 25 Gramm Protein zu erreichen, gibt es einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun. Bippen liebt es, ein hochwertiges Proteinpulver zu verwenden, um ihr Ziel zu erreichen, aber griechischer Joghurt und Skyr sind auch hervorragende Optionen. Joghurt bietet sowohl 10 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs als auch eine gute Quelle von Tryptophan, um Ihnen dabei zu helfen.

Schließlich liebt es Bippen, sich auf Nussbutter für eine herzhafte Quelle von gesunden Fetten und Serotonin aus dem Gehirn zu stützen, die uns helfen, Stress zu bewältigen und Depressionen und Angstzustände abzuwehren.

Tl; DR? Diese Smoothie-Formel ist eine hervorragende Inspiration für den Bau eines besseren Frühstücks und Snacks, da eine Kombination aus faserreichen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und viel Protein eines Ihrer besten Werkzeuge für die Unterstützung eines gesunden, glücklichen Verstandes und einen guten Schlaf ist. Eine proteinreiche Diät mit guten Fetten von Omega-3-Fettsäuren und anderen Vollnahrungsquellen hält Sie den ganzen Tag über, um diejenigen gefürchtet zu verhindern, 2 P.M. Auch Einbrüche. Auswahl von Lebensmitteln, die reich an schlaffördernden Nährstoffen wie Magnesium, Serotonin und Tryptophan sind.