Befolgen Sie diese Kernübungen und das Laufen wird es so erhalten. Viel. Einfacher.

Unterarm -Seitenplanke mit Beinhöhung: Legen Sie sich auf einer Seite mit den Beinen aufeinander gestapelt und stützen. Drücken. Ziehen Sie das obere Bein fest und erhöhen Sie es langsam und senken Sie es mit der Kontrolle ab, halten Sie die Hüften an und stimmen in Einklang mit den Schultern. 30 Sekunden pro Seite halten.

Spürhund: Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und den Knien direkt unter Ihren Hüften, wobei die Wirbelsäule neutral bleiben. Ziehen Sie den Nabel zur Wirbel. Halten Sie die Hüften und die Schultern quadratisch und lassen Sie den unteren Rücken nicht bogen. Greifen Sie lange durch die Finger und schieben Sie die Ferse, um den Fuß zu biegen. Fünf Sekunden lang halten, dann langsam in die Startposition zurückkehren und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen pro Seite.

Linearer Bärenkriechen: Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften. Erden Sie sowohl Hände als auch Zehen in den Boden, während Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, die Knie anheben und vom Boden vom Boden scheinen. Mit einer neutralen Wirbelsäule nach vorne und rückwärts kriechen und sich entgegengesetzte Hände und Füße unisono bewegt. Konzentrieren Sie sich darauf, den Rücken flach und bewegungslos zu halten. Führen Sie vier Schritte vorwärts und vier Schritte für 30 Sekunden zurück.

Glute Bridge March: Beginnen Sie auf der Rückseite mit den Füßen 12 Zoll von den Gesäß. Fahren Sie die Fersen in den Boden und heben Sie die Hüften nach oben, damit die Knie, Hüften und Schultern in einer geraden Linie sind. Halten Sie die Hüften in Brückenposition und heben Sie das rechte Knie zur Brust an, bis die Hüfte bei 90 Grad liegt. Wiederholen Sie auf der linken Seite, ohne dass die Hüften beim Marschieren fallen lassen. Marschieren Sie weiter für 30 Sekunden.

Zitat vom 7. September 2018; Aktualisiert am 13. September 2019

Wenn Sie mit dem Kern mit dem Kern fertig sind, überlegen Sie, was Sie vor und nach dem Laufen in Ihren Magen stecken. Und lassen Sie sich nicht von Krämpfen auf den Run-Her-Fall runter, was Sie darüber wissen müssen, wie sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihr Training auswirkt.