Schaumrollen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Spannung der Oberseite zu erleichtern-solange Sie diese Fehler nicht machen

Schaumrollen wird oft als etwas angesehen, das Sie nach einem Training tun, aber es kann auch vorteilhafter Beitrag sein-arbeiten, Vor allem, wenn Sie viel Zeit über Ihren Computer verbringen. Ein bestimmter Bereich, der wirklich davon profitiert? Dein oberer Rücken.

"Ich liebe es, Schaum zu rollen. Ich denke Der richtige Weg. "Ich werde dir beibringen, wie man es richtig macht, damit es sich auf deinem oberen Rücken fantastisch anfühlt."Sie skizziert drei häufige Fehler, die sie sieht, wenn Menschen schaumigen, die den oberen Rückenlesen rollen, um herauszufinden, was sie sind.

1. Auf dem Nackenunterstützung überfliegen

Dies ist ein Fehler, der der Winter die ganze Zeit sieht. "Die Leute kommen auf die Walzen, die bereit zum Rollen ist ... und ihr Hals ist gerade in der Luft und ohne Unterstützung auf und ab, während sie rollen. Ich würde das nicht tun, wenn ich du wäre ", sagt sie. Um mit der richtigen Form zu rollen, legen Sie sich zunächst auf dem Rücken, mit gebogenen Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie die Schaumstoffwalze unter sich (in der Nähe des Bodens Ihres Brustkorbs) und legen Sie Ihre Hände miteinander in den Kopf und Ihre Daumen, die den Nacken hinuntergehen. Dies wird dazu beitragen, die ordnungsgemäße Unterstützung zu bieten, wenn Sie die Roller bewegen.

2. Zu weit rollen

"Der nächste Fehler, den ich die ganze Zeit sehe, sind die Leute, die bis zum unteren Rücken rollen", sagt de Winter. Es fühlt sich nicht gut an und es ist nicht so, wie Sie es tun möchten. Konzentrieren Sie sich darauf, die Walze zwischen den Spitzen Ihrer Schulterblätter und dem Boden Ihres Brustkorbs zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

3. Den Prozess stürzen

Der dritte Fehler, der der Winter gewöhnlich sieht. "Sie gehen einfach auf und ab und runter und runter und ich habe nur Angst, dass sie abfallen und von ihrer Schaumstoffwalze rollen werden."Große Yikes. Um es richtig zu machen, legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren Körper und langsam Rollen Sie es auf und ab. "Wenn Sie einen Ort finden, der sich gut anfühlt, können Sie diesen Teil verlangsamen", sagt de Winter.

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