'Flip-Flop Abs' ist der schnellste Weg, um Ihren gesamten Kern auf einmal zu stärken

Flip-Flop-ABS (dreimal wiederholen)

1. Ellbogenplanke

Mit Ihren Ellbogen schulterbreit auseinander und die Handflächen flach auf dem Boden (nicht Vor sich umklammert), eng. Stellen Sie sicher. 30 Sekunden lang halten.

2. Rückenlage Crunches mit Knien, die bei 90 ° angehoben wurden

Auf dem Rücken liegen lassen Sie Ihre Knie bei 90 Grad auf Tischplatten und legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf. Verwenden Sie Ihren Kern, um sich zusammenzutun und Ihre Schultern vom Boden abzuheben (ohne an Ihrem Hals zu ziehen). Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen.

3. Volle Planke abwechselnde Kreuzknie ziehen (15 Wiederholungen auf jeder Seite)

Zeichnen Sie nach einer vollen Planke an Ihren Händen jeweils ein Knie in Richtung Ihres gegenüberliegenden Ellbogens für einen langsamen, Kreuzkörper-Bergkletterer. Nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und drücken Sie Ihr Schräg bei, wenn Sie Ihr Knie in das Knie ziehen. Alternative Seiten für jeweils 15 Wiederholungen.

4. Fahrrad Crunches (20 Wiederholungen auf jeder Seite)

Legen. Alternative Seiten für jeweils 20 Wiederholungen.