Fitness -Profis sagen

Um den Umzug zu beherrschen, möchten Sie sich zunächst zu einer perfekten Unterarmplanke arbeiten. Beginnen Sie mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, und Ihre Unterarme kleben parallel zueinander an die Matte. Geben Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur ein, um eine einzelne, gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu Ihren Füßen zu erstellen, und vermeiden Sie es, Ihre Hüften fallen zu lassen.

Sobald Sie das heruntergekommen sind, können Sie die Bewegungen hinzufügen, aus denen die zusammengesetzte Version des Umzugs besteht. Beginnen Sie damit. Kehren Sie in die Mitte zurück und nutzen Sie Ihre schrägen Muskeln, um eine Hüfte so nah wie möglich am Boden zu tauchen, und bewege dich dann durch deine Planke, um auf die andere Seite zu tauchen.