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2. Einbein-Aufhebung

Beginnen Sie in einer hohen Planke mit dem rechten Bein im Einklang mit Ihren Hüften, zeigte Toe. Schieben Sie nach rückwärts in den Abwärtshund und heben Sie das rechte Bein in Richtung Decke. Kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 10 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Satz.

3. Curtsy Lunge mit Rotationsbalance

Stehen. Treten Sie Ihr linkes Bein in einem Winkel von 45 Grad zurück in die gegenüberliegende Diagonale und beugen Sie beide Knie. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zum Stehen zurückzukehren, Ihr link. Machen 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Satz.

4. Modifiziertes Burpee

Stehen Sie mit Füßen, die etwas breiter sind als die Entfernung der Hüftbreite. Hocke runter, hebe die Hände auf den Boden in die Füße. Frühling Fuß hinter sich, springt drei Fuß zurück, während sie die Hände auf dem Boden und die Hüften hoch halten. Hop Füße zurück außerhalb der Hände, kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu stehen. 10 Wiederholungen machen.

5. Doppelbein ziehen

Beginnen Sie auf dem Rücken mit Schulterblättern, die vom Boden abgerollt sind, Beine auf Tischplatten mit Knien über Hüften, Zehen spüren. Beinbein in einen 45-Grad. Ziehen Sie sie wieder hinein und versuchen Sie, die Knie an die Nase zu berühren, während Sie die Verbindung mit niedrigerer Rückenlehne zu MAT erhalten. Kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 10 Wiederholungen machen.

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