Weibliche Bodybuilder teilen mit, wie Stärke sie sich weiblich fühlen lassen

Das heißt aber nicht, dass Bodybuilding von Natur aus schlecht oder gefährlich ist. "In meiner Welt als Sportdokument sehe ich viele verschiedene Menschen, die viele verschiedene Leidenschaften haben", sagt Dr. Adam. "Ich denke, solange Sie die Risiken und die potenzielle Tribut verstehen, die es an Ihrem Körper eingehen kann, dann ist es in Ordnung. Wenn jemand es wirklich liebt und es sicher tut, werde ich ihn nicht abbringen."

Leidenschaft ist sicherlich das richtige Wort, um Bodybuilding und wettbewerbsfähige Krafttraining zu beschreiben, insbesondere für die Frauen, die wir für diese Geschichte interviewt haben.

Schönheit in der Macht finden

Marie Blanchard war zunächst vom Kraftraum im Fitnessstudio eingeschüchtert. "Ich hatte keine Ahnung, was ich tat. Ich habe meine Freundin dazu gebracht, mit mir zu gehen ", sagt sie. Früher war sie ein Cardio -Mädchen ausschließlich, aber vor ungefähr sechs Jahren beschloss sie, einige Gewichte in ihre Fitnessroutine zu arbeiten, um straffer zu werden. Um mehr darüber informiert zu werden, was zu tun war.

"Ich habe gesehen, wie die Konkurrenten posierten und entschieden: 'Sie wissen, was, wenn sie es kann, auch das tun kann". "Ich bin gerade konsequent geblieben. Ich habe mich an ein paar Trainer gewandt und meine erste Show gemacht."Was sie als erste in NBD oder so platziert hat-und hat seitdem weiterhin in Wettbewerben teilgenommen.

"Bodybuilding macht mich schön, weil ich mich dadurch mächtig fühle." - Marie Blanchard

Blanchard konkurriert hauptsächlich an Bikini-Wettbewerben, einer Unterkategorie unter dem Bodybuilding-Regenschirm. "Es ist ein bisschen weicher als Bodybuilding, weniger zerkleinert", erklärt sie. "Die Richter suchen nach allen Muskeln, die definiert und konditioniert werden sollen. Sie wollen sehen, dass Sie Disziplin im Fitnessstudio und mit Ihrer Ernährung haben, aber sie berücksichtigen auch, wie auch Ihre Haut und Ihr Haar aussehen."

Dies mag sich so ermächtig machen wie die geheime Landebahn von Victoria, aber für Blanchard sind die Wettbewerbe eine Feier aller harten Arbeiten, die es benötigt, um auf die Bühne zu gelangen. "Früher habe ich Modellierung gemacht und als ich zu Bodybuilding wechselte, stimmten viele Leute nicht zu, was geschah". "Die Leute würden immer sagen: 'Oh Gott, du siehst zu männlich aus!„Für mich ist es ein Kompliment. Wenn es männlich ist, kurvig zu sein und sich stark zu fühlen, nehme ich es an. Bodybuilding macht mich schön, weil ich mich dadurch mächtig fühle. Es ist harte Arbeit, Muskeln aufzubauen. Genau wie bei jedem Sport ist es die Tatsache, dass Sie da tun und anerkannt werden, geistig sehr mächtig."

Was genau braucht es, um dorthin zu gelangen?? Wie Sie erraten können, viel Zeit im Fitnessstudio. Blanchard führt praktisch jeden Tag Cardio- und Gewichtshebe. Ihre Krafttraining -Routine variiert auch täglich, um ihre Muskeln zu erraten,. "Eines Tages mache ich zurück und Bizeps. Ich breche Beine in zwei Tage auf und trainiere eines Tages meine Quads und meine Kniesehne und Gesäßmuskeln am nächsten. Aber ich schließe immer meine Kälber ein, weil ich sehr kleine Kälber habe “, sagt sie. Ihre Bewegungen liegen typischerweise zwischen 12 und 15 Wiederholungen. "Es geht nicht darum, das absolut schwerste Gewicht zu heben, das Sie anheben können. Es geht darum, jeden Körperteil immer und immer wieder auszubilden ", sagt sie über ihre Trainingsphilosophie.

Blanchard hat die gleiche Fleiß über ihre Ernährung wie im Fitnessstudio, aber sie möchte sich über etwas klarstellen: Sie liebt Essen. Tatsächlich kam sie gerade mit einem Kochbuch heraus. "Ein Fehler, den ich gemacht habe, als ich anfing, war, zu viele Lebensmittel auszuschneiden", sagt sie. "Wenn Sie anfangen, mit einem Ernährungsberater zu arbeiten, bringen sie Ihnen bei, was Sie in Ihrer Ernährung brauchen."Ihr Ernährungsplan ist drei Tage mit kohlenhydratarmen Tagen, gefolgt von drei Tagen mit hohem Kohlenhydrat, und sie isst immer viele Obst, Gemüse, Protein und gesunde Fette. Ein typischer Tag des Essens für sie ist Eiweiß, Grapefruit und Spargel zum Frühstück, ein Salat mit Hühnerbrust zum Mittagessen, eine Süßkartoffel als Snack sowie Fisch und Gemüse zum Abendessen. Nach einem Wettbewerb wird sie sich total für Pizza oder einen Burger entscheiden.

Schieben Sie den Körper an seine Grenzen

Tara Green Webber ist ein Powerlifter, was sie sagt, ist etwas anders als Bodybuilding. "Mit Bodybuilding gehst du auf die Bühne und posiere, aber mit Powerlifting konkurrierst du mit Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben", erklärt sie. Das Ziel: Durchführen der Bewegungen, während Sie so viel Gewicht wie möglich anheben. (Für den Rekord kann sie 683 Pfund, eine Bank 400 Pfund und eine Kreuzheben von 507 Pfund hocken.)

Webber begann, schwere Gewichte im Rahmen ihres Cross-Trainings für das Wettbewerbskifahren zu heben, als sie 15 Jahre alt war. Wie Blanchard sagte sie, sie sei zunächst vom Kraftraum eingeschüchtert und habe eine Freundin rekrutiert. "Ich hatte zu viel Angst, alleine zu gehen, aber als ich es ein paar Mal getan habe, war es in Ordnung", sagt sie. Ihr Interesse wuchs von dort und sie forderte sich heraus, schwerer und schwerer zu heben, und sah, wie weit sie ihren Körper schieben konnte. Bis 2010 begann sie mit einem Trainer zusammenzuarbeiten und wechselte auf Wettbewerbsleistungshebe.

Jetzt trainiert Webber vier Tage die Woche mit einem Trainer und einem Team anderer Power -Lifter, wobei sie zwei Tage die Woche auf Oberkörper und zwei Tage die Woche auf Lower Body konzentriert. "Eines Tages konzentrieren wir uns darauf, leichtere Gewichte in einem schnellen Tempo zu bewegen, und am nächsten Tag heben wir so stark wie möglich, damit ein Repräsentant maximale Stärke entwickelt", sagt sie und fügt hinzu, dass sie auch etwas Cardio machen, weil Es hilft bei der Genesung. "Ich bin normalerweise zweieinhalb Stunden im Fitnessstudio, aber dazu beinhaltet das Dehnen und viele Pausen, weil es auch eine soziale Sache ist", sagt sie.

"Die Leute gehen davon aus, dass ich nicht normale 'weibliche' Dinge tun kann, wie Cook. Sie finden, dass ich in meiner Freizeit mit einem Vorschlaghammer mit einem Vorschlaghammer in den Boden stöbern muss." - Tara Green Webber

Was ihre Ernährung betrifft, isst Webber sechs Mahlzeiten pro Tag, die reich an Gemüse und Protein sind. "Das Frühstück ist in der Regel vier Eier, Spinat und Käse, und die nächsten vier Mahlzeiten sind eine Variation von Fleisch, Reis und Gemüse wie Paprika oder Karotten. Und dann habe ich vor dem Schlafengehen wieder Lachs oder Eier ", sagt Webber.

Ein PowerLifter zu sein, nimmt Engagement, aber Webber sagt, dass sie es mag, weil es Spaß macht, so körperlich stark zu sein. "Ich war immer sehr gern stark. Selbst in der Grundschule wollte ich, wenn es wie ein Liegestand gab, gewinnen. Ich denke für mich ist das Ideal, so viel wie möglich zu heben ", sagt sie.

Wie andere Frauen im Sport ist sie auf ihren angemessenen Anteil an Menschen gestoßen, die glauben, Stärke und Weiblichkeit sind uneins. "Die Leute gehen davon aus, dass ich nicht normale 'weibliche' Dinge tun kann, wie Cook. Sie finden, dass ich in meiner Freizeit mit einem Vorschlaghammer mit einem Vorschlaghammer in den Boden schlagen muss."Aber Webber sagt, dass die Gefühle, die sie aus stark fähig ist und nicht um Hilfe bitten muss, um sie zu erfüllen.

Lernen, wie man auf Ihren Körper zuhört

Sarah Ainsley Harrison, deren Eltern sowohl Triathleten als auch Marathon-Läufer sind, sagt, sie sei immer für Sportarten und wächst immer Sportler. "Ich habe Volleyball, Rugby gespielt und geschwommen und für alle drei College -Stipendien angeboten", sagt sie. Von den drei entschied sie sich für Rugby, was sie liebte, sagte aber wirklich hart für ihren Körper. "Ich hatte eine Wirbelsäulenverletzung. Ich trennte meine rechte Schulter zweimal, riss meine beiden Quad -Muskeln zu unterschiedlichen Zeiten und riss die Bänder in meinem linken Knöchel ", sagt sie. Sie ging in den Kraftraum zur Genesung und verliebte sich bald in das Training.

Als sich ihr Körper vom Heben von Gewichten veränderte, fühlte sie sich wirklich gut. "Wenn Sie wettbewerbsfähige Sportarten treiben, sind Sie normalerweise gut auf einem bestimmten Weg, sodass Ihr Körper einseitig ist. Mit Bodybuilding ist alles symmetrisch und es fühlte sich gut an, stabiler, mobiler und flexibler zu sein ", sagt sie. Harrison hat sich nicht nur dafür entschieden, 2012 mit dem Wettbewerb mit dem Wettbewerb zu beginnen. "Es gibt eine Menge Bro-Science und ungesunde Informationen, daher ist es sehr wichtig, mit einem zertifizierten Trainer oder Trainer zusammenzuarbeiten", sagt sie.

"Es gab ein Mädchen, das immer wieder falsche Konten erstellte und kommentierte, dass ich einen Nasenjob brauchte und wie ein Mann aussah. Aber das hat mich nur härter arbeiten lassen." - Sarah Ainsley Harrison

Für ihre Ernährung hat Harrison tägliche Makro -Nährstoffziele für Protein, Kohlenhydrate und Fette. Sie gibt sich auch ein Faserziel, das sie sagt, dass sie entscheidend ist, um ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktionieren zu lassen. "Im Moment esse ich ungefähr 145 Gramm Protein, 100 Gramm Kohlenhydrate und 75 Gramm Fette, und meine Mindestfaser beträgt 25 Gramm pro Tag", sagt sie.

Harrison sagt, sie schaut in ihren Körper nach Hinweisen, dass sie es zu weit bringt. "Ich habe Psoriasis, die zurückkommt, wenn mein Körper gestresst oder nicht glücklich ist, weil ich mich selbst berauben oder zu sehr trainieren", sagt sie. "Das ist meine kleine Warnung."Es ist ein Teil des Grundes, warum sie ihre Trainingsroutine ein wenig zurückgeschnitten hat:" Ich habe drei oder sogar vier Stunden im Fitnessstudio verbracht, aber jetzt beschränkte ich es auf zwei Stunden ", sagt sie. "Ich mache 45 Minuten Cardio, Krafttraining, Dehnung und dann bin ich raus."

Harrison sagt, sie liebt es, wie Bodybuilding ihr das Gefühl gibt, und obwohl sie manchmal negative Kommentare zu ihrem Instagram bekommt, lässt sie es nicht zu ihr. "Es gab ein Mädchen, das immer wieder falsche Konten erstellte und kommentierte, dass ich einen Nasenjob brauchte und wie ein Mann aussah. Aber das ließ mich nur härter arbeiten und ich habe den Wettbewerb gewonnen, für den ich trainierte ", sagt sie.

Sie bekommt auch ihren angemessenen Anteil an objektivierenden Kommentaren, die die Linie überschreiten. "Es ist ein sehr sexualisierter Sport, weil wir viel Haut zeigen. Sexualität ist ein Teil des weiblichen Bodybuildings, aber ich denke, es ist eine Facette, die sich oft auf zu viel konzentriert ", sagt sie. Für sie kommt alles zu Selbstvertrauen zurück und, genau wie sie es mit anderen Sportarten getan hat, kommt der Top heraus.

Wie jeder ultra-kompetitive Sport kann Bodybuilding sicherlich in die Extreme gebracht werden. Aber was alle für diesen Artikel befragten Konkurrenten befragt haben. Für sie geht es darum.

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