Sich gestresst fühlen? Sicherheitssignale können Ihrem Gehirn helfen, im Moment besser umzugehen

Obwohl weitere Untersuchungen bestätigen werden, welche Arten von Sicherheitssignalen der realen Welt am vorteilhaftesten sind, könnten viele verschiedene Arten von Dingen Sicherheitssignale sein, sagt Kimberly Wilson, LCSW, lizenzierter Therapeut, Yogalehrer und Autor. Sie arbeitet mit Kunden zusammen, um sich in jeder Situation, in der Angst oder stressähnliche Überlastung bei der Arbeit, ein Toolbox mit Sicherheitsverhalten und Requisiten in jeder Situation hervorruft, ein großes bevorstehendes Ereignis wie eine Hochzeit, Reisen oder Vorbereitung auf ein hartes Gespräch wie ein beenden. „Selbst wenn ein Kleidungsstück trägt, der Komfort hervorruft (ähnlich wie eine Kindheitsperiode), trägt einen glatten Stein zum Reiben, wenn er ängstlich ist, ein Lied hört, das Freude erinnert, oder einen ruhigen Ort wie ein Strand oder eine Hütte im Wald, kann, können dienen als Sicherheitssignal “, sagt sie. Es hängt alles vom Einzelnen ab und was sie sich sicher fühlen,.

Frühere Nachforschungen darüber, wie genau Sicherheitssignale dazu beitragen, dass Menschen sich weniger gestresst fühlen, waren nicht schlüssig, aber im Dezember PNAs Studie legt eine Erklärung vor. Odriozola und ihre Kollegen haben gesunde erwachsene Teilnehmer gebeten, Sicherheit und positive Emotionen mit bestimmten farbigen Formen und Klängen zu verbinden. Sie wurden dann gebeten, andere farbige Formen mit negativen Ergebnissen und Emotionen zu verbinden. Dann verwendeten die Forscher funktionelle MRT. (Forscher haben ähnliche Experimente und Scans auch mit Mäusen durchgeführt.)

"Ein Sicherheitssignal ist wie ein Balsam, auf den Sie jederzeit zugreifen können. Sie müssen keine Yogamatte ausrollen, in Meditation sitzen oder eine Situation verlassen."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola und die anderen Forscher hinter dem PNAs Die Studie ergab, dass das Vorhandensein von Sicherheitssignalen einen bestimmten Gehirnweg bei den Teilnehmern beleuchtete, was dazu beitrug, das Gefühl von Stress und Angst durch „Lernen“ zu regulieren, indem sie die Sicherheit „lernen“. Interessanterweise sagt sie, der Weg, der durch Sicherheitssignale aktiviert wurde nicht Der gleiche Fear-Extinguishing-Weg, der in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet wird-eine gemeinsame, seriöse Methode zur Behandlung von angst- und stressbasierten Erkrankungen.

Grundsätzlich „Durch den Zugang zu Sicherheitssignalen, wenn wir von Angst oder Angst überwunden werden, können wir ein anderes neuronales Netzwerk im Gehirn aktivieren, um Ruhe zu finden“, sagt Wilson.

Die Studie untersuchte gesunde Erwachsene, aber mit mehr Forschung könnte dieses neue Verständnis von Sicherheitssignalen große Auswirkungen auf Menschen mit Angst haben. „Sicherheitshinweise könnten verwendet werden, um bestehende Behandlungen [für Stress oder Angst] zu verbessern, insbesondere für diejenigen, die nicht die vollen Vorteile gemeinsamer Behandlungen erhalten“ Erster Autor der PNAs Studie. „Sie können auch für Personen hilfreich sein, deren Angst ein Hindernis für die Behandlung mit der Behandlung ist.”

Während die Forschung jedoch aufholt, hilft Wilson ihren Patienten häufig, mit der Einbeziehung von Sicherheitssignalen in ihr Leben zu experimentieren, um Stress zu bekämpfen, da dies ein klarer Vorteil zu sein scheint. "Ein Sicherheitssignal ist wie ein Balsam, den Sie jederzeit zugreifen können", sagt sie. „Sie müssen keine Yogamatte ausrollen, in Meditation sitzen oder eine Situation verlassen.Stattdessen kann eine Person eine beruhigende Farbe visualisieren, einen Freund in einer Menge suchen oder ihr Sicherheitssignal auf andere Weise hochziehen, um ihre Angst im Moment zu unterdrücken.

Unabhängig davon. Stellen Sie sich vor.

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