Fühlen Sie sich nach einem Kerntraining nicht in Ihrem Nacken als in Ihrem Bauch? Probieren Sie diese weniger bekannten Ständungsübungen aus

Sie verwenden einen gewichteten Ball oder eine Hantel in dieser sanften Kernübung, um Ihre Schräge auf einer tieferen Ebene zu bearbeiten.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreiten Füßen auseinander.
2. Drücken Sie eine Hantel oder einen gewichteten Ball zwischen Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
3. Halten Sie Ihre Arme gerade, drehen Sie sich zur Seite. Dann drehen Sie sich auf die andere Seite.
4. Wechseln Sie weiterhin hin und her, während Sie Ihre Schrägen bearbeiten.

2. Holzfäller

Der Holzhubschrauber ist eine der besten stehenden Übungen für die Kernkraft und arbeitet jeden Winkel.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen direkt außerhalb der Schulterbreite auseinander.
2. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, drehen Sie sich auf Ihre rechte Seite und niedriger, halten Sie die Hantel an der Außenseite Ihres Beins.
3. Heben Sie die Hantel diagonal über Ihren Körper und strecken Sie Ihre Arme an der Seite Ihres Kopfes.
4. Gehen Sie weiter mit Kontrolle hin und her.

3. Kniefahrt

Kniefahrten arbeiten die Bauchmuskeln Und Geben Sie eine gesunde Dosis Cardio.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Bein, das sich hinter Ihnen und Ihren Armen mit weitem über Kopf erstreckt.
2. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, fahren Sie Ihr Knie in Ihre Hand, tippen Sie zurück, nehmen Sie es zur Außenseite Ihres Körpers und tippen.
3. Vervollständigen Sie 12 Wiederholungen und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Seitenbiegungen

Diese Seitenbiegungen werden Ihre Schräge tagelang wund haben. Ernsthaft.

Wie es geht:

1. Tiefern in eine Hocke mit weitem Beinen.
2. Positionieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und knirschen Sie dies rechts.
3. Knirschen wieder in die Mitte.
4. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Ein-Bein-Stürmerbiegungen

Diese Einbein-Vorwärtsbiegungen fordern nicht nur Ihren Kern, sondern auch jeden Muskel in Ihrem Körper heraus.

Wie es geht:

1. Aufrecht stehen. Erreichen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihnen, wobei Ihre Zehen die Matte und Ihre Arme über uns berühren.
2. Legen Sie Ihren Oberkörper und das rechte Bein ab und bleiben in einer geraden Linie.
3. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Stehende Crunch

Warum knirschen Sie auf Ihrer Matte, wenn Sie die stehende Version machen können, die Ihren Hals nicht stört??

Wie es geht:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
2. Beginnen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf und Ellbogen, knirschen Sie eine Seite zu Seite und treffen Sie Ihren Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie.
3. Wechsel für 12 Wiederholungen hin und her wechseln.

7. Hoher Knie auf hohen Kick

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre unteren ABS zu aktivieren, da Sie Ihren Kern verwenden, um Ihre Beine zu heben.

Wie es geht:

1. Aufrecht stehen. Beginnen Sie mit hohen Knien und klopfen Sie Ihre Hände während der Lifte auf die Knie.
2. Fügen Sie in hohen Tritten zu. Vervollständigen Sie zwei hohe Knie, dann zwei hohe Tritte und wiederholen Sie.

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