Ich fühle mich Schlafentscheidung? Hier erfahren Sie, wie Sie eine Trainingsroutine programmieren, mit der Sie einige Zzzs fangen können

Während Sie die Pro-Sleep-Vorteile von Aktivitäten nutzen können, die Sie in Bewegung bringen, gibt es tatsächlich einige Möglichkeiten, eine wöchentliche Trainingsroutine speziell zu planen, um einen besseren Schlaf zu fördern. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass das Widerstandstraining die Schlafdauer verbessern kann, während eine Kombination aus Krafttraining und aeroben Bewegung die Schlafeffizienz verbessert (die Zeit, die Sie vor dem Einschlafen im Bett liegen). Und Johns Hopkins Center für Schlafberichte, dass mindestens 30 Minuten moderates aerobe Bewegung in derselben Nacht zu einem Schlafqualität führen können.

Barringer merkt jedoch an, dass das Erstellen einer Trainingsroutine für einen besseren Schlaf ein persönliches Unterfangen ist, bei dem herausgefunden werden muss, was für Sie funktioniert. Vor allem, weil die Tageszeit, die Ihre Übung, einen großen Unterschied in der Art und Weise bewirken kann, wie sich die Aktivität auf Ihren Schlafzyklus auswirkt.

Wenn Sie es lieben, nachts zu trainieren ..

Für alle, die abends gerne trainieren, sind Sie besser dran, intensive HIIT -Sitzungen oder andere intensive Workouts zu überspringen und stattdessen eine mäßige körperliche Aktivität durchzuführen, die „bei der Freisetzung von Adenosin, der Chemikalie, die uns zum Schlafen ermutigt, helfen könnte Als Top uns für den Tag der Energie in Bezug auf die Energie “, sagt Barringer. Ziehen Sie etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag dieser Art von Aktivität gemäß CDC -Empfehlungen an. Und hol es in mindestens drei Stunden, bevor du das Heu erreichst, damit du Zeit hast, vom Endorphin Rush herunterzukommen.

Wenn Sie ein morgendlicher Übender sind ..

„Wenn es sich um Morgenmauer handelt, deuten die Forschung darauf hin, dass energische Aktivitäten (nicht in der Lage sind, zu sprechen, sich mehr darauf zu konzentrieren, den Atem zu erreichen), die zusätzliche Energie, die Sie nachts wach liegt sagt. Da die CDC wöchentlich 75 Minuten kardiovaskulärer Aktivität empfiehlt, stellt Barringer fest, dass dies „während Ihrer Woche in kleineren Anfällen oft mehrmals nachhaltig ist.”

Machen Sie Ihre Trainingsroutine für Sie zum Laufen

Sie sollten auch andere Arten von persönlichen Präferenzen berücksichtigen, z. B. die Konzentration auf moderate oder energische Aktivitäten, die Sie tatsächlich wie tun. Von dort aus „geben Sie 30 Minuten Krafttraining in diese Routine ein, um Ihren Schlaf auf die nächste Stufe zu bringen“, sagt Barringer. Sie gibt die Beispielwoche von „drei 10-minütigen mäßigen Intensitätsspaziergängen den ganzen Tag über und eine 30-minütige Widerstands-/Festigkeits-Training-Sitzung fünf Tage die Woche.”Ein solcher Plan würde die Kästchen für eine bessere Schlafqualität, Dauer und Effizienz abkranken.

Insgesamt ist es die beste Vorgehensweise, zu experimentieren und dann zu sehen, mit welcher Art von Routine Sie tatsächlich bleiben. Die Zusammenarbeit mit Personal Trainer, wie Barringer in Future, könnte dazu beitragen, alles zu verstehen.

"Nur weil die Daten auf eine Sache hinweisen, heißt das nicht, dass es für Sie oder Ihr wunderschön einzigartiges Leben richtig ist", sagt Barringer. „Manchmal ist jede Aktivität besser als keine Aktivität bei der Unterstützung eines Lebensstils mit ganz gesundheitlich.Gute Aufzüge und süße Träume!

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