Taub, wütend oder überwältigt von Roe V. Wade News? Hier ist ein 10-stufiger Aktionsplan, um auf sich selbst aufzupassen

Unabhängig davon, welche Form Ihre Reaktion annimmt, lernen Sie, Stress über die zu bewältigen Roe v. Waten Die Entscheidung beginnt mit der Identifizierung der besonderen Gefühle, die Sie haben, und sich an Praktiken zu betreiben, die Ihre Kontrolle über sie wiederherstellen. Im Folgenden teilen trauma-informierte Therapeuten und Wellness-Praktiker 10 spezifische Strategien, mit denen Sie genau das tun können.

Wie man Stress über das Umkippen des Obersten Gerichtshofs durch kann Roe v. Waten

1. Finden Sie heraus, was Sie genau fühlen

Es ist der Schlüssel, einen Takt zu nehmen, um zu sehen, was für Sie vor sich geht. „Die Fragen, die Sie sich stellen möchten, sind: 'Wie reagiere ich gerade jetzt?'und' Warum reagiere ich auf diese Weise??'", Sagt Moroney.

Die Beantwortung dieser Fragen erfordert möglicherweise eine ununterbrochene Zeit und Aufmerksamkeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu erkennen, das über die allgemeine Überwältigung hinausgeht, lohnt es sich, Ihren Manager zu fragen, ob Sie den Tag frei nehmen können. (Sie müssen es nicht als "Tag der geistigen Gesundheit" offenlegen, obwohl Sie dies auf jeden Fall können, wenn dies etwas ist, an das Sie vermuten, dass sie gut reagieren würden.) „Sobald Sie sich genügend Zeit genommen haben, um zu verstehen, wo Ihre Reaktion entsteht, können Sie eine Reaktion erstellen, die gut zu Ihnen passt“, sagt Moroney “, sagt Moroney.

2. Zielen Sie und adressieren Sie das Gefühl in Ihrem Körper

Stress-und insbesondere Stress im Zusammenhang mit Angst oder Unsicherheitsvertretern zusammen mit einer körperlichen Reaktion. „Es löst den Kampf-oder-Flug-Instinkt des Körpers aus“.Das Ergebnis ist physische Spannungen, die verschiedene Menschen in verschiedenen Körperteilen halten.

Um dies zu behandeln, schlägt Moroney vor, zu suchen. „Sobald Sie es gefunden haben, schließen Sie die Augen und sehen Sie, ob Sie sich visualisieren können, was diese Emotionen in einer Spirale bewegt“. „Dann identifizieren Sie, ob es sich im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen scheint.”Dieser subtile Geistestrick kann den Einfluss der Aufteilung oder Entfernung des negativen Gefühls haben, sagt sie.

3. Verwenden Sie die Eindämmung

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht die Zeit oder die Energie haben, um Stress, Angstzustände oder andere Gefühle anzugehen, die sich als Reaktion auf die für Sie aufsprudeln Roe v. Waten Entscheidung. Oder vielleicht fühlen Sie sich müde durch den bloßen Gedanken an das Gefühl selbst. In diesem Fall schlägt Moffa vor, Eindämmung zu praktizieren, eine Achtsamkeitsübung, die es Ihnen ermöglicht, das Gefühl in einer metaphorischen Box zu „einzudämmen“, die zu einem späteren Punkt behandelt werden kann.

So funktioniert es: „Stellen Sie sich vor, dass Ihr Gehirn die Sorgen über dieses Problem in einen Container kanalisiert, den Sie erstellen-was ein Gewölbe oder eine Box oder ein Safe sein könnte“, sagt Moffa. „Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es eine Tür oder einen Deckel hat, den Sie frei öffnen können, um die Gefühle im Inneren hinzuzufügen, und dann nahe, um sie sicher zu halten.„Die Idee ist, dass Sie diese Gefühle beiseite legen, die zu einer Zeit angesprochen werden sollen, in der Sie nicht beschäftigt sind (z. B. um 5 p.M. oder nach der Arbeit) und nicht nur wegzuschieben. "Der Akt der Erstellung des Containers bringt Ihre Meinung auch an einen Ort, an dem es die Kontrolle über etwas hat-das an und für sich beruhigend sein kann", fügt Moffa hinzu.

4. Machen Sie die Übung „Fünf Finger, fünf Sinne“

Stressereignisse können manchmal einen dissoziativen Zustand auslösen, in dem Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht in Ihrem Körper „in“ in Ihrem Körper sind, oder Sie beobachten die Dinge, die sich von weitem entfalten. Wenn dies bei Ihnen Anklang ist, schlägt Moroney vor, die Übung „Fünf Finger, fünf Sinne“ auszuprobieren: „Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können und eine Sache, die Sie können Geschmack “, sagt Moroney. "Und geben Sie ihm viele detailähnliche" Ich berühre diese Couch und kann das Velvet spüren "und" Ich kann auch die kleinen Büschel spüren "und so weiter.”

Diese sensorische Identifizierung hat den sofortigen Effekt, Sie wieder in den gegenwärtigen Moment zu fallen und Sie in Ihrem Raum zu erden. „Es verlangsamt automatisch Ihre Herzfrequenz und nimmt sich gleichzeitig auf die ängstlichen Gefühle aus“, sagt Moffa, „was sie weniger überwältigend erscheinen lassen kann.”

5. Bewegung in Bewegung

„Ich sage meinen Kunden immer, dass stressige Emotionen besser sind in Bewegung,"Sagt Moffa. „Sie sind für Angst basierende Dinge, die im Körper leben. Es ist also wichtig, dass Sie beim Verarbeiten auch den Körper einbeziehen.”

"Stressgefühle sind besser in Bewegung. Sie sind auf angstbasierte Dinge, die im Körper leben, daher ist es wichtig, dass Sie auch den Körper einbeziehen, wenn Sie sie verarbeiten.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -informierte Therapeutin

Im Gegensatz dazu kann Stille oder Müßiggang die Dinge wirklich eintauchen und arbeiten, um die Energie zu ernähren, die Stress verursacht, sagt die zertifizierte Pilates -Ausbilderin Katie McKenzie, Gründerin der A -Ligne -Bewegungsmethode. Sie schlägt vor. Wenn Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, können Sie ein gewisses Experimentieren erfordern. Nachdem Sie sich entscheiden, verfolgen Sie sie mit ausreichender Zeit, um sich zu entspannen und sich auszuruhen, sagt McKenzie.

6. Übe Selbstbehörden

Mitgefühl kann ein hilfreicher Balsam für Stress sein, aber herauszufinden, wie man es anbietet selbst kann sich im Moment auch unangenehm oder schwierig fühlen. Deshalb schlägt Natalie McGreal, der von Trauma-informierte Yogalehrer und Massagetherapeutin, vor.

Insbesondere empfiehlt sie diese Version eines Selbsthug. Schließen Sie Ihre Augen, wenn sich das angenehm anfühlt, und atme in einem Tempo, das nahrhaft fühlt, und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die Umarmung Ihrer eigenen Arme und Hände “, sagt sie. Dies ist eine wörtliche Art, sich selbst Platz zu halten, der sich genauso mental beruhigend anfühlen kann. Um den Effekt zu verstärken, koppeln Sie ihn mit einer freundlichen Bestätigung, wie z. B. "In diesem Moment bin ich lebendig und sicher", sagt sie.

7. Finden Sie eine kreative Outlet für hochoktane Gefühle

Wenn sich Stress als Wut oder Wut manifestiert, erfordert er oft eine bestimmte Art von Sperrung. "Wut ist eine Emotion, die viel Energie erfordert", sagt Moroney. „Obwohl es eine wesentliche Emotion ist, die echte Veränderungen verursachen kann, ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass es sicher herauskommt, ohne jemandem zu schaden.„Das könnte bedeuten, eine gute alte Scream-Therapie zu beteiligen (wie in, buchstäblich in ein Kissen, um irgendetwas aufgestattet zu machen) oder irgendeine Art von Herz-Kreislauf-Aktivität durchzuführen. Was Moroneys Take betrifft? Sie zieht es vor, es in Kunst zu kanalisieren.

"Gehen Sie zum Dollar -Geschäft und holen Sie sich eine Leinwand oder suchen Sie sich ein Baupapier und einige billige Farben und malen Sie es mit rücksichtsloser Hingabe", sagt sie. „Ausdrucksfähiger Kunst dreht sich alles um Prozess, nicht um Produkte, also lautet die goldene Regel:“ Denken Sie nicht, fühlen Sie sich einfach nur.„Das Wichtigste ist, dass Sie mit den Emotionen verbunden sind und sie sich nur auf der Leinwand präsentieren lassen, die Sie haben.”

8. Lärm machen und Maßnahmen ergreifen

Weil Stressgefühle im Zusammenhang mit dem Umkippen von Roe v. Waten werden oft durch ein Gefühl von Ohnmacht oder Stimmlosigkeit unterstrichen, und es erfordert möglicherweise, dass Stress einige Ihrer (Sie erraten) Macht oder Stimme zurückerobern müssen, sagt Moroney. Und ja, es Ist Dies möglich, auch als Individuum. Dies könnte bedeuten, eine Spende an einen Abtreibungszugangsfonds zu leisten, sich einem Protest gegen die ausstehende Entscheidung des Obersten Gerichtshofs zu entscheiden oder sich freiwillig in einer örtlichen Abtreibungsklinik zu melden. Selbst wenn Sie Informationen über den Zugang von Abtreibungen in den sozialen Medien in den sozialen Medien austauschen.

9. Verbinden Sie sich offen mit Personen, denen Sie vertrauen

"Wir sind fest verdraht. Und jemanden zu finden, auf den man sich stützen, sich zu befragen oder verletzlich zu werden, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre eigenen stressigen Gefühle zu regulieren. "Dies sollte ein geliebter Mensch sein oder jemand, dem Sie vertrauen können.

Sobald Sie diese Person oder Menschen in Ihrem Leben identifiziert haben, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, was Sie von ihnen benötigen, bevor Sie sich angreifen, ob dies ein Rat oder nur ein Ohr zum Zuhören ist, sagt Moffa. Im Falle des ersteren könnten Sie sagen: „Hey, ich bin gerade nur eine Pfütze auf dem Boden, und ich brauche wirklich ein müdees Gespräch“, schlägt sie vor, oder im Fall des letzteren könnte es sein. „Ich muss jetzt nur wirklich darüber entlüften, wie ich mich fühle.”

Und wenn Sie nicht wissen, was Sie brauchen? Seien Sie auch im Voraus und ehrlich darüber, fügt sie hinzu. Das könnte nur bedeuten, sagen: „Hey, ich weiß nicht wirklich, wie ich mich aus diesem Gespräch fühle oder was ich brauche, aber ich wollte mitteilen, dass dies gerade für mich zukommt.”

10. Suchen Sie nach einem Therapeuten

Wenn sich Ihre Stressgefühle oder Überwältigung so bis zu dem Punkt anfangen, an dem sie Ihre Fähigkeit stören, ein produktives Leben zu führen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Um dies schnell zu tun, ist die beste Wette, eine virtuelle Therapieplattform zu verwenden, von denen die meisten Dutzende von Therapeuten zur Verfügung stehen und Ihre Chancen erhöhen, dass Sie eine finden, die zu Ihrem einzigartigen Hintergrund und Ihrer Erfahrungen passt.