Ich habe das Gefühl, dass du für die Fehler anderer schuld bist? Personalisierung ist das Problem

Um weniger personalisiert zu werden, sagt Marter, dass Sie sich Ihres Selbstgesprächs bewusst werden müssen.

"Alle negativen Botschaften, die Sie sich selbst geben: 'Dies ist meine Schuld, ich bin schuld. Dies liegt an meinen Unzulänglichkeiten, dass dies passiert ist. Wir alle haben diesen inneren Kritiker, erklärt Marter, und wir müssen versuchen, ihn abzulehnen.

Sie möchten auch das, was über Ihre Kontrolle hinausgeht. "Eine gesunde Abteilung ist für uns alle nützlich", sagt sie. "Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um die Situation kümmern, [es bedeutet nur], dass Sie sie nicht annehmen werden."Wenn Sie mit jemandem sprechen, der aus der Situation entfernt ist, wie ein Therapeut, ein Freund oder ein Familienmitglied, können Sie die Dinge klarer sehen. Sie sagt, Sie können auch versuchen, das Problem abzubilden.

"Eine gesunde Abteilung ist für uns alle nützlich. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um die Situation kümmern, [es bedeutet nur], dass Sie sie nicht annehmen werden." - Joyce Marter, lizenzierter Psychotherapeut

"Wann immer [meine Kunden] eine Situation haben, über die sie verärgert sind, ermutige ich sie, alles über diese Situation aufzuschreiben, die in ihrer Kontrolle über ein Stück Papier liegt", sagt sie. "Auf einem anderen Stück Papier [ich ermutige sie, alles aufzuschreiben] alles, was außerhalb ihrer Kontrolle liegt."

Denken Sie daran, dass Ihre Emotionen immer in Ihrer Kontrolle stehen und Sie anderen Menschen keine Macht geben können, um festzustellen, wie Sie sich über sich selbst fühlen. "Halten Sie sich immer an Ihre Stärke und Ihr Selbstvertrauen und und alles über Sie fest, das klug und schön und fähig und wunderbar ist, auch wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit eine Art Herausforderung haben", sagt sie.

Wenn Sie dazu neigen, sich zu personalisieren, verprügeln Sie sich nicht. Marter sagt, dass die Personalisierung normal ist und bedeutet, dass Sie bereit sind, sich selbst anzusehen und zu versuchen, zu sehen, wo Sie sich durcheinander gebracht haben. Sie möchten nur sicherstellen, dass es nicht außer Kontrolle gerät.

"Es ist verständlich, dass die Leute das durchmachen und Sie nur mit viel Selbstpflege und positivem Selbstgespräch wirklich kompensieren müssen", sagt sie.

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