Sich benommen fühlen? Hier erfahren Sie, wie sich die längeren Tage des Sommers auf Ihren Schlaf auswirken können und was Sie dagegen tun können

Aber seit dem älteren, den Sie bekommen, ist Ihre Körperuhr, die Sie natürlich früh aufwachen (selbst wenn das zusätzliche Licht des Sommers Sie spät auf dem Laufenden halten), können Sie tatsächlich den Schlaf in den Sommermonaten verpassen. Und mit sozialen und beruflichen Verpflichtungen auf dem Tisch können Sie sowieso nicht in der Lage sein, in den Unterschied zu schlafen und den Unterschied zu erklären.

In diesem Sinne ist es wichtig, auf die einzigartigen Auswirkungen der Saison auf Ihre Schlaf-Partnerschaft zu achten, eine Unfähigkeit, zu Ihrer üblichen Zeit ins Bett zu gehen und alle Tendenz zu mildern, im Sommer weniger zu schlafen, sagt Dr. Breus. Denn am Ende des Tages (im wahrsten Sinne des Wortes) ist es der Schlüssel, die empfohlenen sieben bis acht Stunden Nacht in Schach zu behalten.

Hier sind 4 Schritte, die Sie unternehmen können, um eine bessere Qualität zu erhalten, insbesondere wenn Sie im Sommer weniger schlafen:

1. Achten Sie auf Ihre künstliche Lichtbelastung.

Sicher, Sie können nicht kontrollieren, wenn die Sonne aufgeht oder setzt, aber Sie dürfen Bestimmen Sie, wie viel künstliches Licht Sie sehen, und was vielleicht noch wichtiger ist, wenn diese Lichtbelastung auftritt. "Unser Gehirn kann nicht wirklich zwischen künstlichem Licht und Sonnenlicht unterscheiden", sagt Dr. Kansagra, „Deshalb gab es einen größeren Unterschied in unseren Schlafplänen zwischen Winter- und Sommermonaten vorindustrielle Revolution.”

Jetzt, da wir in unserem Leben eine so hohe Prävalenz von künstlichem Licht haben. Kansagra sagt, es lohnt sich innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Schlafengehen zu reduzieren (insbesondere gegenüber blauem Licht von Geräten in der Nähe Ihres Gesichts). „Je weiter in den spätabendlichen Stunden, in denen Sie dieses Licht vorantreiben, desto mehr unterdrückt es Ihre Melatoninproduktion und je größer die Auswirkung, die es auf die Verschiebung Ihres natürlichen zirkadianen Rhythmus zurückweist“ Sommertage.

2. Verwenden Sie die zusätzlichen Sommerzeiten des Sommers, um körperlich aktiver zu sein.

Wenn Sie jemals den Tag damit verbracht haben, in der Hitze zu schwimmen oder zu wandern und in der Nacht in der Nacht wie ein Baby geschlafen zu haben. Während das extra Licht des Sommers Ihren zirkadianen Rhythmus verzerren kann, indem Sie später auf dem Laufenden halten, kann es Ihnen auch mehr Zeit geben, nach draußen zu gehen und aktiv zu werden. Sie schlafen also effizienter, sobald Sie das Heu getroffen haben. Um die Vorteile zu spüren, Dr. Kansagra schlägt vor, mindestens 30 Minuten aerobe Bewegung pro Tag zu machen.

3. Lassen Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer (und in Ihrem Körper) fallen.

Kühlertemperaturen fördern einen besseren Schlaf. Als solche dr. Dr. Breus empfiehlt, dass Sie Ihren Thermostat auf irgendwo zwischen 65 ° F und 70 ° F einstellen. Aber mit dem Sommer, der viele von uns dazu führt, weniger zu schlafen, wie es ist Und Das heißere Wetter auf der ganzen Linie in der nördlichen Hemisphäre ist jetzt umso wesentlicher, um Wege zu finden, um kühler zu schlafen.

DR. Breus schlägt vor, die im Laufe des Tages gezogenen Farbtöne zu verhindern, wenn Sie können, um zu verhindern, dass das zusätzliche Sonnenlicht des Sommers Ihr Schlafzimmer dämpft (also müssen Sie die AC nicht ankurbeln, um später auszugleichen). Und laut Dr. Kansagra, eine warme Dusche, bevor Sie schlafen. Ihre Temperatur steigt künstlich in der Dusche an und fällt dann danach ab, was ein wesentlicher Bestandteil des Einschlafens und der Erreichung eines langsamen Tiefenschlafes ist, sagt er. Eine andere Möglichkeit, diesen Temperaturdrop-Prozess zu beschleunigen? Schlaf vollständig nackt.

4. Sich etwas Zeit nehmen, ooo.

Während beide Dr. Breus und Dr. Kansagra schlägt vor, sich so weit wie möglich an Ihre übliche Schlafenzeit- und Weckzeit zu halten, auch wenn der Sommer mit mehr natürlicherem Licht zeigt. Sie können auch den Sommer die Möglichkeit bieten, Schlafverschuldung zu bezahlen. "Das bezieht sich auf den Unterschied zwischen der Schlafmenge, die Sie brauchen, und der Schlafmenge, die Sie tatsächlich bekommen", sagt Dr. Breus, und es kann sich im Laufe der Zeit aufbauen.

Wenn Sie sich in den Sommermonaten etwas Zeit nehmen können, priorisieren Sie sich das Wiederaufladung in den Schlaf und das Zurücksetzen Ihres natürlichen zirkadianen Rhythmus, sagt Dr. Breus: „Auf diese Weise, wenn der Herbst herumrollt, werden Sie sich tatsächlich gut ausgeruht fühlen.”

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