Fühlen Sie sich erschöpft von Ihren Freunden? Hier erfahren Sie

Jeder Mensch hat eine individuelle Schwelle, wenn die Geselligkeit von nahrhaft und macht Spaß zu anstrengend und anstrengend. Daher gibt es keine genaue Menge oder Grenze, bevor soziale Burnout -Symptome eingestellt sind. Abhängig von Ihren Vorlieben und Persönlichkeit können einige Aktivitäten und Interaktionen mehr oder weniger abflüssig sein als andere, wenn Sie mit Ihrem Bestie spazieren gehen. Während Sie an einer größeren Geburtstagsfeier teilnehmen, möchten Sie sich unter dem Bett verstecken oder umgekehrt umgekehrt. Ihre Introversion oder Extraversion spielt hier eine Rolle.

Wie man soziales Burnout vermeidet

1. Stellen Sie angemessene Grenzen und Grenzen ein

Der beste Weg, um soziales Burnout zu vermeiden, besteht darin, die Möglichkeit zu begrenzen, dass es auftritt. Eine wichtige Möglichkeit, dies zu tun, sagt Dr. Karakcheyeva soll angemessene Grenzen und Grenzen Ihrer Geselligkeit festlegen, um Ihre soziale Batterie zu erhalten. Sie schlägt vor, dies in Ihre Routine aufzubauen: Sehen Sie sich zu Beginn jeder Woche Ihren Planer oder Ihren Kalender durch, wenn Sie einen oder sogar Ihre Nachrichten und sozialen Medien aufbewahren, wenn Sie dort Einladungen verfolgen, und absichtlich einige Grenzen für sich selbst festlegen, Dr. Karakcheyeva rät.

Überlegen Sie sich zusätzlich zu den sozialen Engagements, die Sie unterhalten, darüber, was Sie in dieser Woche sonst noch kümmern müssen, z. Sie möchten auch überlegen, wohin Sie gehen, mit wem Sie zusammen sein werden und wie viel Energie und Mühe jeder nimmt.

Verwenden Sie Ihre Erkenntnisse, um Ihre Woche zu planen und zu entscheiden, was möglich ist, um sicherzustellen, dass die Interaktionen nahrhaft sind, ohne zu entlassen. Möglicherweise haben Sie mehr Bandbreite, um einige Wochen mit energischere Besteuerung von sozialen Ereignissen zu bewältigen als andere. Das ist in Ordnung, solange Sie sich bewusst sind und sich anpassen. "Seien Sie wirklich realistisch mit dem, was Sie von Ihnen herausnehmen, um zu interagieren und offen für Anpassungen zu sein", sagt Dr. Karakcheyeva. Denken Sie daran, dass ein Teil der Grenzen auch den Schutz des Schutzes beinhaltet.

2. Ändern Sie wie und wenn Sie Kontakte knüpfen

Wenn Sie die Länge, das Format und die Zeit der Treffpunkte des Treffpunkts einstellen. Laut Therapeuten Melissa Divaris Thompson, LMFT, können diese Bemühungen Ereignisse machbarer machen und soziales Burnout abwehren. Anstatt sich zum Beispiel unter Druck gesetzt zu fühlen, für die gesamte Party zu bleiben, „ist es eine andere Möglichkeit, etwas von Ihrer Energie zurückzubekommen“.

Sie können auch versuchen, Ihre vorhandenen Pläne anzupassen, um sie auch realisierbarer zu machen. Wenn Sie beispielsweise jeden Freitagabend ein stehendes Abendessen mit Freunden haben, aber Zeit benötigen, um sich von einer geschäftigen Arbeitswoche zurückzuziehen, tippen Sie aus, versuchen Sie, für Samstag nachzuplanen oder diese Woche zu überspringen. Vielleicht ist ein persönliches Kaffeematum eine Woche zu viel.

"In Ihrer Kommunikation mit Leuten, wenn sie Sie fragen oder möchten, dass Sie an dieser Veranstaltung teilnehmen, können Sie sagen: 'Ich war in letzter Zeit ziemlich müde, also konzentriere ich mich im Moment meine Energie darauf, etwas Selbstpflege zu machen.'"-Victoriya karakcheyeva, MD

3. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse klar und ehrlich

Wenn Sie soziale Burnout -Symptome bemerken und die soziale Erschöpfung spüren, lassen Sie Ihren Kreis wissen, dass Sie eine Pause benötigen. Um den Einladungsfluss zu starten, kommunizieren Sie freundlich und ehrlich darüber, was Sie im Moment für Sie im Moment machbar sind, wenn Sie sich erholen. "In Ihrer Kommunikation mit Leuten, wenn sie Sie fragen oder möchten, dass Sie an dieser Veranstaltung teilnehmen, können Sie sagen: 'Ich war in letzter Zeit ziemlich müde, also konzentriere ich mich im Moment meine Energie darauf, etwas Selbstpflege zu machen. '"schlägt Dr. vor. Karakcheyeva.

Sie können auch eine Zeitleiste festlegen, wenn Sie möglicherweise bereit sind, wieder abzuhängen, aber keinen Druck verspüren, um dies zu früh zu machen. Wenn Sie nach einer ehrlichen Einschätzung feststellen, dass Sie Teil einiger Pläne und nicht anderer sein möchten, zum Beispiel vielleicht kleinere Versammlungen anstelle von großen, sagen Sie dies. Die Grenzeinstellung und Ausdrücken ist ein sich ständig weiterentwickelnder Prozess, der beim Üben einfacher wird. Versuchen Sie es also weiter, auch wenn es sich schwer anfühlt.

Wie man soziales Burnout überwindet

Das Verhindern des sozialen Burnouts ist einfacher und bevorzugener als sich zu erholen, aber Sie können trotzdem zurückprallen, wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst überfordert haben. Laut Dr. Karakcheyeva und Divaris Thompson, sobald Sie sozial erschöpft sind, ist die wirkliche Lösung, langsamer zu werden.

Wenn Sie soziale Burnout -Symptome bemerken und den Punkt der sozialen Erschöpfung erreicht haben, sagen beide Experten, es sei an der Zeit, die Pause in großer Weise zu treffen. REGARRANGE IHRE KALENDER UND SCHLAGE, DIE EINIGE EINIGE ME-MEHREITEN, UND ABTAILIEN Fügen. Stellen Sie sicher. Sie können diese Zeiten sogar in Ihrem Zeitplan blockieren

Das wegnehmen

Denken Sie daran, dass Sie nicht aus einer leeren Tasse gießen können. Der beste Weg, um mit sozialem Burnout umzugehen, besteht darin, sie zu verhindern, bevor es einsetzt. Wie viele Dinge im Leben ist die Mäßigung hier der Schlüssel für ein Gleichgewicht zwischen mir und uns Zeit. Und wenn Sie leer sind, haben Sie keine Angst, einen Schritt zurück zu machen, (höflich) einige Einladungen abzulehnen und Ihre Selbstpflege zu verdoppeln.