Das Gefühl, ständig auf Zeit gedrängt zu fühlen

Warum verringert es in der Zeit, in der Zeit das Glück und das Wohlbefinden zu sein??

Wenn Sie jemals den Druck empfanden, nicht genug Stunden am Tag zu haben, um das zu tun, was Sie tun müssen, geschweige denn das, was Sie tun möchten. Verbringen Sie den größten Teil des Tages damit, einfach durch Ihre To-Do-Liste zu gelangen, ohne jemals das Gefühl zu haben, dass Sie die Zeit haben, eine Pause einzulegen.

Ein Grund dafür, warum ein zeitspastender Seinszustand so anstrengend ist, liegt darin, wie es unsere Fähigkeit stört, effektiv Priorisierung. „Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht genug Zeit haben, sind wir nicht so in der Lage, mehrere Ziele in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit zu verfolgen.„In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass zeitarme Menschen auch weniger wahrscheinlich für gesundheitliche Aktivitäten beteiligt sind (z. B. nahrhaft und trainieren), von der bekannt ist.

In dem Prozess, sich von einer Aufgabe zur nächsten zu eilen: „Wir verpassen auch die Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden“ Morgen. „Da die Verbindung für das Wohlbefinden unerlässlich ist, wird jede Denkweise, die dagegen wirkt, das Wohlbefinden verringert.”

So wie wir unterstützende soziale Möglichkeiten umgehen, können wir uns auch weniger freiwillig melden, um anderen zu helfen, wenn wir zeitlich bewertet sind. Um zu erklären, warum Frumin ein Experiment aus den 1970er Jahren zitiert, in dem Sozialwissenschaftler John Darley und Daniel Batson 40 Studenten des Princeton Theological Seminary mitgeteilt haben, dass sie eine Predigt zum Thema des guten Samariters in einem Raum über den Campus geben würden. Was die Schüler nicht wussten, ist, dass sie auf eine Person stoßen würden, die auf dem Weg Hilfe zu brauchen schien (ein Schauspieler, der von den Forschern eingerichtet wurde). Der Fang? Einer Gruppe wurde gesagt, sie seien bereits zu spät und sollten sich beeilen; Eine andere Gruppe wurde gesagt, dass sie direkt übergehen sollten; Und der letzten Gruppe wurde gesagt.

„Es kann dazu führen.”-Julie Frumin, LMFT, Therapeut

Wie sich herausstellte, hatte die unterschiedlichen Arten, wie die Theologiestudenten über ihre Zeit nachdenken, einen erheblichen Einfluss darauf Menschen in Not zu helfen. Während 63 Prozent der Studenten in No Rush anhielten, um zu helfen, taten nur 45 Prozent der in der Gruppe „Head Over Now“ und 10 Prozent derjenigen in der Gruppe „Du bist schon spät“ dasselbe.

„Es kann dazu führen, dass wir unseren Fokus nicht nach außen lenken oder die Welt insgesamt in Betracht ziehen und ob wir jemandem in Not helfen könnten“.”

Wenn die Zeit Hungersnot so schlecht für das Wohlbefinden ist, wie haben wir hier überhaupt gelandet??

Sie könnten denken, wir alle haben heutzutage nur noch mehr Dinge zu tun und weniger Zeit dafür zu tun, und setzen uns in einen ständigen Zustand des Gefühls, als ob es nicht genug Stunden am Tag ist. Aber Zeitdarlienstudien deuten darauf hin, dass wir es haben mehr Diskretionzeit in diesen Tagen. Was die Experten vermuten, verursacht unser aktuelles Zeitgefühl Hungersnot ist das Streben nach Status-in diesem Land wird größtenteils durch Produktivität, Geschäftigkeit und ja, Geld definiert.

„Wir haben diese Einstellung entwickelt, dass das, was wir tun und erreichen, uns würdig macht“, sagt Frumin. "Wenn wir uns weniger als" weniger als "fühlen, ist das Verhalten, das daraus herauskommt? Was würde ich dann tun, um meine Zeit zu füllen??'"

Die Antwort auf diese Frage kann eine beliebige Anzahl von „nur weil“ Aktivitäten sein, die Freude wie lange Mittagessen oder Mittagsnickerchen, Gespräche mit Freunden, Tagträumen, Spaziergänge usw. Aber in unserem sogenannten Produktivitätskult werden solche Verhaltensweisen konsequent zugunsten von Geschäftigkeit abgewertet.

Der Einfluss der Technologie auf unsere Zeit kann es auch schaffen fühlen Als ob es immer etwas gibt, das Sie tun könnten oder sollten, wenden Sie sich weiter zu einem Zeitpunkt der Hungersnot bei. "Es gibt das Gefühl," Ich muss einfach noch eine E -Mail überprüfen "oder" Ich muss gerade auf diesen Ping antworten ", und es kann sich befriedigend fühlen, aber es ist eher ein Zwang als etwas, das wir sind bewusst wählt “, sagt Dr. Kellerman. Und je gezwungen, dass wir uns mit diesen unterschiedlichen Anforderungen an unsere Aufmerksamkeit beschäftigen, desto mehr kann es das Gefühl haben, dass es einfach nicht genug Zeit für alles gibt.

Wie man mehr Zeit Wohlstand hat, egal wie beschäftigt Sie sind

1. Führen Sie eine Zeitprüfung durch und überlegen Sie, welche Aufgaben die übergroße Zeit in Anspruch nehmen

Zeit Hungersnot geht es um Gefühl Als hätten Sie nicht genug Zeit, um Dinge zu tun, die Sie genießen-nicht unbedingt einen verpackten Kalender haben. Aber natürlich gehen diese beiden Dinge oft Hand in Hand, und für Menschen, die objektiv geschäftigere Zeitpläne und mehr Arbeits- und Lebensverantwortung haben, könnte das Erreichen von Zeiträdern ein gewisses Zeitmanagement erfordern.

Der erste Schritt dazu besteht darin. "Wie das aussehen kann, ist, dass ein Timer über ein paar Arbeitstage und jede halbe Stunde auf Ihr Telefon ausgeht und aufschreiben, was Sie in dieser halben Stunde getan haben", sagt sie. „Wenn Sie darüber zurückblicken, können Sie viel Zeit in die Zeit geben, in der Sie bestimmte Aktivitäten ausführen und ob einige Dinge möglicherweise mehr Zeit in Anspruch nehmen, als sie es wert sind.”

Wenn Sie nur diese Informationen haben, können Sie herausfinden, ob es bestimmte Zeitlöcke gibt, die Sie aus Ihrem Kalender reduzieren oder beseitigen können.

2. Kaufen Sie die Zeit zurück, indem Sie Aufgaben auslagern, die Sie nicht mögen

Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Zeit zu tun, um das zu tun, was Sie lieben beliebig Einweggeld ist zu kaufen ... Zeit. „Studien zeigen, dass Menschen, die Geld ausgeben, um mehr Freizeit zu bekommen, oft glücklicher sind als diejenigen, die dies nicht tun“, sagt Dr. Santos. Und damit bedeutet sie, Geld zu bezahlen, um sich vor zeitaufwändigen Aufgaben zu ersparen, beispielsweise jemandem, um Ihr Zuhause zu reinigen, Ihren Hund zu spazieren oder Ihr Kind zu babysitten. Geld für die Übernahme ausgeben, um die Zeit zu sparen, die Sie zum Kochen gebracht haben. mehr für die Miete ausgeben, damit Sie weniger Zeit mit dem Pendeln verbringen können und so weiter.

„Studien zeigen, dass Menschen, die Geld ausgeben, um mehr Freizeit zu bekommen.”-Laurie Santos, PhD, Psychologe und Glücksforscher

Dies ist zwar sicherlich einfacher für diejenigen, die mehr verfügbares Einkommen haben. Wenn Sie beispielsweise nur 25 US -Dollar zusätzlich in einem Monat ausgeben müssen?

Frumin schlägt auch vor, sich an Ihre Community zu stützen, um bestimmte Aufgaben zu null Kosten auszulagern, im Austausch für das Angebot, dasselbe als Gegenleistung zu erledigen. Könnte zum Beispiel ein anderer Elternteil in der Schule Ihres Kindes eines Tages Ihr Kind abholen und es zu einer Aktivität nach der Schule bringen? Sogar diese einzelne Aufgabe könnte Ihnen eine Stunde Zeit für etwas, das Sie haben wollen Zu tun-und jede diskretionäre Zeit trägt zu Ihrem allgemeinen Zeitgefühl bei.

3. Seien Sie absichtlich mit der Zeit, in der Sie sich kaufen

Ein Grund dafür, warum zeitsparende Einkäufe wie das Bestellen oder die Bezahlung eines Hausreinigers in der obigen Studie das Glück steigern, ist nicht nur der Fall, dass sie die Anzahl der Aufgaben auf Ihrer Agenda verringern. Sie können auch Ihr Gefühl der Agentur in Ihrer Zeit wiederherstellen. Aber du musst beanspruchen Diese Agentur erkennt die zusätzliche Zeit, die Sie sich gekauft haben, und sind absichtlich, wie Sie sie verwenden.

Das heißt, wenn Sie zum Mitnehmen bekommen und dann einfach die Zeit verwenden, die Sie mit dem Kochen mit der Beantwortung von E-Mails oder einer anderen Notwendigkeit erledigt haben, werden Sie kein größeres Gefühl für das Wohlbefinden verspüren. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, um die Zeit zu sehen, die Sie gewonnen haben, indem Sie das Mitnehmen als Gelegenheit bestellen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht oder das einen persönlichen Wert widerspiegelt, z. zeitreich.

Das liegt daran. „Sie können zwei Personen haben, die genau den gleichen Zeitplan und genau die gleichen Verantwortlichkeiten haben, und man lebt in der Zeit, in der man in der Zeit ist und man lebt in der Zeit Hungersnot“, sagt Dr. Kellerman. Der Punkt ist, dass es bei Time -Wohlstand nicht nur darum geht, wie viel objektive Freizeit Sie haben. Es geht darum, wie Sie es wahrnehmen und was Sie damit machen, sagt sie.

4. Nutzen Sie „Zeitkonfetti“ gut

Sicher, Sie haben möglicherweise keine ausreichende Freizeit in Reichweite oder viel diskretionäres Einkommen, um es zu kaufen. Aber was jeder von immer wieder hat, ist etwas, was Dr. Santos nennt Time Confetti: Diese kleinen Freizeittaschen, mit denen wir den ganzen Tag über eintreten, wenn ein Treffen ein paar Minuten früher endet oder Sie ein paar Minuten früher zu einem Termin ankommen. Wie der Name schon sagt, sind diese Zeitstücken a Geschenk, und nutzen Sie sie als solche---aber etwas zu tun, um etwas zu tun, das Sie tun möchten, um Ihr Zeitbewusstsein zu unterstützen.

"Anstatt diese fünf Minuten zu verwenden, wenn das Zoom -Meeting früh endet, um Ihre E -Mails zu überprüfen, nutzen Sie sie, um einen Freund anzurufen, tief zu atmen oder sogar eine schnelle Meditation zu machen". Santos schlägt vor.

Was auch immer Sie tun möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um eine absichtliche Wahl von etwas handelt, das Sie genießen werden. Der Punkt ist, diese Zeit Konfetti als nutzbare Zeit zu sehen für dich, anstatt es als Zeit zum Töten oder als Zeit zu sehen, die Sie Ihrer To-Do-Liste widmen müssen.

5. Geben Sie anderen etwas Zeit an andere

Im Moment lesen Sie dieses Denken: Aber ich fühle mich schon zeitlich gepresst ... warum sollte ich Zeit verschenken? Das Paradox ist jedoch, dass es sich gezeigt hat. Kellerman.

In einer Studie, in der analysiert wurde, wie unterschiedliche Verhaltens mehr Zeit Wohlstand als diejenigen, die angewiesen wurden, die gleiche Zeitverschwendung zu verschwenden. Was warum? Die Forscher vermuten, dass das Anbieten Ihrer Zeit für Menschen in Not Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl erhöht und Sie macht fühlen Wie Sie haben viel mit der Zeit und im Gegenzug mehr Zeit für mehr Zeit zu sparen (auch wenn das objektiv nicht wahr ist).

DR. Kellerman spekuliert auch, dass wir, wenn wir Zeit damit verbringen, jemandem zu helfen Überprüfen Sie eine Aufgabe von einer Liste. „Aus dieser Sicht ist es einfacher zu sehen leisten Um einen Teil Ihrer Zeit mit Dingen zu verbringen, von denen Sie wissen, dass Ihr zentriertes Selbst sich wünschen würde.”