Sich ausgebrannt fühlen? Hier ist, was eine RD isst und trinkt, um sich glücklich zu restaurieren,

6 Beste Lebensmittel für Burnout Ein Ernährungsberater isst immer, um ein Gefühl der Ruhe wiederherzustellen

1. Walnüsse

Walnüsse eignen sich perfekt zum Snacking oder verwenden Sie als Topping auf einem Salat oder einer Schüssel Hafer für ein wenig Crunch. Sie sind nicht nur lecker, sie sind auch mit Protein gepackt und können sogar Ihre Stimmung erhöhen. Rose taucht tiefer in die Vorteile ein und erklärt, dass Walnüsse eine wichtige essentielle Aminosäure namens Tryptophan enthalten. "Tryptophan ist eine wesentliche Aminosäure, weil unser Körper sie nicht schaffen kann; sie muss aufgenommen werden", sagt sie. "Es ist von größter Bedeutung, diese Aminosäure durch Lebensmittel wie Walnüsse zu konsumieren, da Tryptophan ein Vorläufer von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der mit Glück und Optimismus verbunden ist. Also ja, Sie könnten sagen, eine Unze oder eine kleine Handvoll Walnüsse zu essen, hilft, das Glück zu fördern."

2. Spinat

Wir haben vielleicht Popeye für die Popularität von Spinachs, aber seine Vorteile gehen weit über das Bleiben von großer und stark. „Eine Tasse Spinat enthält fast 40 Prozent Ihres täglichen Magnesiumwerts und hilft bei Hunderten von Reaktionen im Körper, einschließlich Schlaf“, sagt Rose. „Da Magnesium mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist, kann es als indirekte Möglichkeit dienen, Ihre Qualität der Ruhe, die Verjüngung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, um eine Tasse Spinat zu verbessern, um eine Tasse Spinat zu steigern.”

3. Tofu

Wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, um pflanzliches Protein in Ihre Ernährung einzubeziehen, ist Tofu eine hervorragende Option. Es enthält nicht nur Protein, sondern auch eine großartige Eisenquelle. „Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung, da es das Energieniveau steigert. Wenn der Eisenspiegel niedrig ist, sind auch Ihre Energieniveaus niedrig “, sagt Rose. Sie schlägt auch vor, ein Tofu-Scramble zuzubereiten, das mit geschnittenen Tomaten oder einem Glas Orangensaft gepaart ist-Sie werden die Eisenabsorption Ihres Körpers verbessern, indem Sie sie mit Vitamin C konsumieren.

4. Elemente schlafen mit Ashwagandha

Schwierigkeiten, qualitativ hochwertige Schlaf zu bekommen? Element. „Ashwagandha wird seit Hunderten von Jahren in traditioneller chinesischer und ayurvedischer Medizin eingesetzt. Ich bin insbesondere ein großer Fan dieses Getränk. Sie erwähnt auch, dass der Geschmack des Kirsch-Vanilla-Almandes als nächstes köstlich ist.

Wenn Sie ein Gefühl der Ruhe verspüren (aber nicht unbedingt schlafen gehen), empfiehlt Rose, Elemente ruhig auszuprobieren. „Es enthält 300 mg heiliges Basilikum, eine adaptogene Pflanze, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, zu reflektieren und Ihnen Gefühle der Entspannung zu vermitteln.”

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von adaptogenen Getränken gemäß einem Kräuterkundler, indem Sie dieses Video überprüfen:

5. Dunkle Schokolade

Wenn Sie ein Schokoladenliebhaber sind, finden Sie hier einige großartige Neuigkeiten: Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass das Essen von dunkler Schokolade mit einem Kakao von 85 Prozent Ihre Darmgesundheit und Stimmung verbessern kann. "Dies liegt daran. Ich denke, wir müssen jeden Tag eine kleine dunkle Schokolade genießen ... für unsere Gesundheit.

6. Fettkaltwasserfische

"Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, um Stimmungsstörungen zu lindern, insbesondere Depressionen und Angstzustände". Viele Fettfische enthalten hohe Quellen von Omega-3, insbesondere Hering, Makrelen, Lachs, Sardinen und Sardellen. „Omega-3-3-Fecken arbeiten zum Gehirn und interagieren mit den Chemikalien des Gehirns, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt.Rose liebt Lachs, da es eine großartige Proteinquelle ist und eine der höchsten Quellen für Omega-3 ist.

Endeffekt? Experten sind sich einig: Die Lebensmittel, die wir essen, können ernsthafte Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit und Stimmung haben. Versuchen Sie, sich über die nährstoffreichen Zutaten oben zu befreien, und buchen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und sofort aufzuladen. Die Waldorf Astoria Malediven ithaafushi sieht ziemlich idyllisch aus, nein?

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